減肚子
贅肉並不是一件難事,只要你掌握了正確的瘦腰方法,瘦腰就會變得超容易!想擁有小蠻腰的美眉,跟我練下面的三個瘦腰動作!讓我們操練起來!
俯撐提升
:雙手及雙膝着地,雙腳分開而稍寬於臀部,雙臂跟肩膊看齊而按地,收腹。接着向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,再降回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次。
斜撐扭擺
:先採俯撐姿勢,雙手按於椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側跟椅子平行。接着右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始姿勢,膝部向軀幹前拉,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉腳再做。
側撐提升
:向右而靠,右臂置於肩膊之下,雙腳疊起。收緊軀幹肌肉及把臀部提起,身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。