3招瑜伽動作輕鬆燃燒掉多餘的脂肪

瑜伽是如今最時髦的運動方式之一，它對於瘦身的作用，更是令絕大多數爰美的女生極爲青睞。在燃脂瘦身的第一天，最好先從最基礎的體式做起，讓身體放鬆和舒展開來，才能爲瘦身計劃打好心理與身體的雙重基礎。

方法

腹式呼吸
　　燃脂指數：★★★☆☆難度指數：★☆☆☆☆
　　第一步 挺直腰背，盤坐在墊子上，將右手輕輕放在腹部，感知腹部的變化。 吸氣，用鼻子將空氣深深的吸入肺的底部，隨着吸氣的加深，和腹部 之間的橫膈膜跟着下降，感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。
　　第二步 呼氣的同時小腹朝着脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的 廢氣也就會跟着排出體外。
　　溫馨提示：腹式呼吸法是聶基本的呼吸法,這種呼吸法較爲深層， 練習時應以肺的底端控制呼吸力度和頻率。

胸式呼吸
　　燃脂指數：★★★☆☆難度指數：★☆☆☆☆
　　第一步 挺直腰部，雙腿自然盤坐在墊子上，右手置於 中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入區域， 感覺到正在向外擴張，腹部慢慢向內，朝脊柱 的方向收緊，肋骨向外和向上擴張。
　　第二步 呼氣的同時慢慢向內恢復正常，肋骨向 下並向內收緊。
　　溫馨提示：這種呼吸法比較容易掌握,在練習 豐胸瑜伽動作或者腹部受到擠壓時不適合採用腹 式呼吸法，就可以採用胸式呼吸法。

完全式呼吸
　　燃脂指數：★★★☆☆難度指數：★☆☆☆☆
　　第一步 盤坐在墊子上，將雙手輕輕放在上方，右手輕輕放在腹部。開 始吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區域已經充滿了氣體，然後繼續吸 氣，儘量將吸滿，擴張至最大程度，感覺氣體從區域經下半部漸 漸充滿至上半身。
　　第二步 慢慢吐氣，先放鬆肩膀和，再放鬆腹部，儘量向內收緊腹肌， 使肺部的氣體能夠大量排出體外。
　　溫馨提示：練習這個呼吸法時要一氣呵成，注意不要長時間持續練習,在每天的瑜伽練習中適當加入即可。