適合牀上的瑜伽動作？

有的最有效減肥方法雖然說減肥速度是很不錯的，但是並不是能瘦得久瘦得健康!都是反彈的超級厲害的!那麼最有效的減肥方法中有沒有一個讓我們瘦得久瘦得健康的呢?爲大家推薦減肥瑜伽，這些牀上動作減肥效果超棒的哦!

減肥瑜伽

，這些牀上動作減肥效果超棒的哦!

縮臀夾腿俯臥撐

跪在牀上，雙臂開啟與肩同寬，兩手放在牀架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩隻小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，向牀架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重複15-20次，工做3回。

擡腿仰臥起坐

仰躺在牀上，雙腿併攏放在牀架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛鍊時力量更集中在腹部。吸氣，儘可能地擡起上身。慢慢呼氣，放下軀幹。重複15-20次，共3回合。

上下擡腿

打橫俯臥在牀上，骨盆在牀上，腿部在外，雙腿開啟與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量擡起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中擡起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從擡一條腿開始。

俯臥側擡腿

俯臥在牀上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然後將其中一條腿向側擡起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重複。最有效減肥方法，減肥的人千萬不能只是追求減肥的速度，而把身體的健康和減肥的質量丟掉!