後仰式瑜伽
站直,雙腳分開,位於臀部外側,雙手在身後十指相握,吸氣,背部慢慢向後仰,擡起,肩膀向下。
彎曲前傾式
呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置於大腿前方,保持胳膊伸直並且十指握緊,擡起胳膊,翻轉過頭頂,指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指開啟並伸直,然後伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位於身體兩側,呼氣。
下狗式
下身體,擡起臀部,雙手着地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態。呼氣,彎曲手肘,降低身體至碰到地面。
眼鏡蛇式瑜伽
如圖平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。基礎瑜伽動作沒什麼可難的,大家都能儘可能地做準每一個動作,但小編建議大家在練習瑜伽之前,做好熱身運動,畢竟不常運動的我們,肢體都比較僵硬,進行熱身運動,可避免運動傷害。