脫脂酸奶
脫脂酸奶的熱量雖然很低，但是它的人造甜味往往會促進胃液的分泌，喝脫脂酸奶的確可以讓人減肥，但是腸胃卻因此無法得到足夠的脂肪，會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。所以，如果沒有太強的意志，很難堅持下去。小編建議：如果想避免這種情況，可以在低脂酸奶中加一些水果，如果選擇的是脫脂酸奶，可以在裏面加一勺葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果種子中的脂肪消化的比較慢，完全可以避免脫脂酸奶帶來的飢餓感，讓你的飽腹感更持久，減肥也會更輕鬆。
脫脂酸奶與穀物
相信很多人的早餐是一杯脫脂酸奶加上一點穀物食品，這種早餐搭配非常簡單，而且熱量很低，食用也很方便，但是穀物和脫脂酸奶的組合，卡路里太少，不足以維持一整天的活力。穀物膨脹後雖然看來是一大碗，但是膳食纖維的含量很低，人食用後不久就會覺得飢餓，這樣一來，即使你覺得自己早餐吃的很飽，但是不到中午依然會飢餓難忍，如果午餐碰上高熱量的食物很容易不小心吃多，以致減肥失控。小編建議：對於節食者來說，最佳的早餐應該是膳食纖維含量比較高的燕麥粥，如果喜歡吃甜食，可以適當加上些紅糖，最好是自己做，這樣就可以更好的控制糖的加入量了，而且還更衛生，更有營養。
蔬菜加上低脂調味品
正在節食的一些女性朋友，午餐的時候可能會吃一些低脂調味品拌的蔬菜沙拉，蔬菜沙拉雖然富含膳食纖維，看起來分量也很足，但是因爲蛋白質和脂肪的含量何地，所以吃了不耐餓。小編建議：正在節食的女性朋友們，雖然蔬菜沙拉的減肥效果好，但是千萬不要將它作爲全部的午餐食物，你可以在蔬菜沙拉里80～100克的蛋白質，比如可以加些瘦牛肉、肌肉，也可以吃些豆類。既能讓你耐餓，還能不長胖。
咀嚼口香糖
有些人說咀嚼口香糖可以避免嘴饞，其實口香糖的作用不僅僅如此哦，口香糖雖然不會帶來太多的熱量，但是它的味道其實可以促進胃液的分泌，也就是不斷咀嚼的動作會加速消化系統的運轉，使人產生食慾。小編建議：如果你覺得自己很享受咀嚼的這個過程，那麼吃口香糖未必是最佳的選擇哦，相比來說，未加工的新鮮蔬菜(黃瓜、西紅柿)反倒是更好的選擇。
無糖飲料
很多人往往會被無糖飲料的噱頭吸引，認爲這是絕對不會讓人長胖的飲料，其實實際情況並非如此，無糖飲料的人工甜味會喚醒消化系統，但是卻沒有營養素滿足你被刺激的食慾，這種情況帶來的結果就是讓你越來越想吃東西，如此一來，反而更不容易減肥了。小編建議：儘量不要將口渴的資訊和飢餓混淆，如果覺得有點兒飢餓感的時候，不妨喝些熱飲舒緩飢餓感，除非意識到自己是真的飢餓了，否則不要輕易進食。
蘋果
蘋果不僅低脂營養，還富含多種維生素和膳食纖維，很多減肥的朋友會將碰過做爲自己的健康減肥首選，但是靠着吃蘋果的方法減肥，並不是均衡的飲食，而且很多人在使用蘋果減肥法的時候，往往是中午不吃其他東西，只吃蘋果，這樣一來，晚上一定會讓你倍感飢餓，到時候就容易控制不住自己的飲食，瘋狂進食，進而導致減肥失敗。小編建議：蘋果減肥法雖然很有效果，但也很容易讓人感到飢餓，所以，在吃蘋果的時候，不妨搭配5～10顆杏仁或是一條幹酪，透過零食多補充點卡路里，就可以避免晚餐狼吞虎嚥。
全麥餅乾或其他烘焙食物
不要以爲無脂肪的食物就是健康的減肥食物，實際上，在無脂肪的食物中，人們往往會加入大量的糖來保證口感的美味，只要細心留意一下包裝上的營養成分，你就會發現，即使那些你意識中的清淡食物，也含有大量的卡路里。比如大家常見的全麥餅乾或者是其他的澱粉食物中，雖然不含脂肪，但是因爲糖分多，吃多了也容易讓人發胖。
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