橙汁酸奶
做法:將新鮮的橙子用榨汁機榨成橙汁後裝入杯中,然後再倒入適量酸奶攪拌勻即可,使用無糖酸奶減肥效果更佳。減肥功效:幫助腸胃清除體內垃圾,有效促進腸胃蠕動,達到預防便祕以及排除身體毒素的效果。
牛奶燉花生
材料:花生,銀耳,枸杞和冰糖,牛奶約1500毫升。做法:先將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用,然後鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。
玉米麪糊
材料:玉米麪,冬瓜,花生,瘦肉,紅薯,雞蛋。減肥功效:不僅可以富有飽腹,營養也很豐富。玉米麪糊的做法:先將玉米麪用涼水攪開至沒有疙瘩即可。然後燒好開水,將玉米麪倒入,再把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生仁稍微搗碎放進去,撒上鹽,小火煮十分鐘,最後再打一個雞蛋攪散成蛋花,出鍋前撒一點兒蔥花即可食用。酸奶、牛奶、橙汁、花生、玉米是這套健康早餐食譜的主角,都是有助於減脂和保持身材健康食物,其中,牛奶建議選擇脫脂或低脂,橙汁一定要是鮮榨的,花生要帶紅外衣的,玉米可以留下同樣含有豐富營養的玉米鬚。