保護心臟多吃那些食物

方法

燕麥
　　早晨可以選擇一碗燕麥作爲早餐，燕麥裏面富含歐米茄-3 脂肪酸、葉酸和鉀對於心臟都很有好處。同時，燕麥還是一種纖維含量非常高的視頻，可以很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管通暢，如果還能再吃一根香蕉那就完美了。

大豆
　　大豆能幫助降低血液中但古村的含量，而且飽和脂肪酸的很低。依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶是一個不錯的選擇。早餐時候喝杯豆奶可以很好的補充燕麥不能提供的營養。

鮭魚
　　歐米茄-3脂肪酸含量非常多的魚類，所以鮭魚能夠有效的降低血壓和減低血液粘稠度，每週兩頓鮭魚能夠有效的保護心臟。而且鮭魚油一種蝦青素的物質，是一種非常強力的看氧化劑。

堅果
　　核桃、要過、杏仁等都是含有大量歐米茄-3 脂肪酸的。同時含有豐富的膳食纖維，和橄欖油一樣，堅果含有大量好的脂肪。