怎麼做保護心臟不易得心臟病

心臟是身體的發動機，可它時常在不知不覺中受傷。日前，美國《男性健康》雜誌最新載文，推薦10種簡單易行的方法，幫助我們拯救心臟

早上數脈搏

美國心臟外科專家皮埃爾西奧多博士表示，老人早上醒來後最好先摸摸脈搏，測測心率，然後再起牀。健康人羣心率應該在每分鐘70次左右，如果靜息心率持續居高不下一個星期以上，最好看醫生。

跑完記心率。

記住鍛鍊時間及鍛鍊後心率。西奧多博士表示，如果鍛鍊後通常心率爲每分鐘165次，一旦發現心跳加快到每分鐘185次，最好馬上就醫。因爲，這可能是動脈阻塞或心功能減退的重要信號。

躲開霧霾天。

華盛頓大學研究人員發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟玻空氣不好的霧霾天，最好暫停跑步、騎車等戶外運動。

規律性生活。

《美國心臟病學雜誌》刊登一項研究表明，與每週性生活2~3次的男性相比，每月性生活不足1次的男性罹患心臟病的風險高出45%。研究人員表示，有規律的可對心血管系統起到有效的保護。

捏捏握力器。

美國《高血壓雜誌》刊登一項研究稱，堅持握力訓練4周可使血壓降低10%，這可能與血管功能改善有關。建議每隻手練習四組，每次兩分鐘，中間間隔休息1分鐘。工作間隙用力攥拳頭，也有類似效果。

抽空動起來。

美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現，工作太疲勞會增加心臟病風險。而有氧運動可使過勞引起的亞健康症狀減少57%。常見有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，最好每週2~3次。

常做深呼吸。

美國《高血壓研究》雜誌刊登一項研究發現，30秒內做6次深呼吸，可在幾分鐘內使血壓降低4毫米汞柱。多項研究表明，經常做深呼吸鍛鍊，降壓效果還可以持續更長時間。

核桃隨身帶。

加州迪克巴特庫斯心臟與血管篩查中心醫學博士拉里桑特拉表示，核桃等堅果富含具有抗炎功效的亞麻酸。在辦公室、家裏等長期所處的地方備點堅果，可以幫自己隨時給心臟加油。

經常吃豆類。

美國《內科醫學檔案》刊登一項研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆或鷹嘴豆，三個月後收縮壓可降低4毫米汞柱，而血壓是心臟健康的第一關鍵要素。

每天一個蛋。

雞蛋增加壞膽固醇是一種誤解。巴西最新研究表明，雞蛋可使冠狀動脈更清晰，蛋黃中的維生素E、維生素B12、葉酸可能起到關鍵作用。當然，吃雞蛋不可過量，正常人每天1個爲宜，血脂高的人可兩天吃一個。