在日常生活中塑造 1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部百承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋度在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿專擡起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說屬就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣.本回答被網友採納www.51dongshi.com防採集。
瘦腿的方法有很多，如果想要達到理想的效果，需要每天堅持抽出幾個時間鍛鍊。
1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗
瘦腿的8個方法
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿
跳繩半小時
據說每天抽出半個小時跳繩，能夠消耗掉人體內的300多Ｋ熱量，從而達到瘦腿的目的。
瘦腿的最快方法一:踮起腳跟其實你覺得踮起腳跟是一個非常簡單的事情，但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注
游泳30分鐘
科學減肥要適當的飲食與合理的運動相結合，雙管齊下，效果才明顯，而且有利於健康。減肥時要少食多餐，會促
如果每天堅持游泳30~60分鐘，也可以消耗掉人體內的熱量和脂肪。堅持一週後，大概能夠減重0.5公斤
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿
100個下蹲運動
1、騎腳踏車騎車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近
每天做一百個左右下蹲運動，也可以修正腿部曲線，從而起到瘦腿的目的。
騎自行車
騎自行車能夠修復腿部曲線，可以挑坑窪不平的路，更能達到效果。大概幾個月後就能夠明顯看到效果了。
跑步
跑步也可以瘦腿，可以選擇在操場、公路等不會影響行人的地方長跑。
擡腿運動
身體站立，然後擡起左邊的腿部，每隔一分鐘之後就換另一側腿，也可以瘦腿。
空中蹬車
身體平躺，再把一隻腳擡起，做蹬自行車的動作，每天做幾百下，也可以瘦腿。
飲食習慣
改變飲食至關重要，在瘦腿期間不要吃過於油膩的食物，最好以清淡爲主。
簡單有效的瘦腿方法一、洗澡時用熱水和冷水按摩次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。二、做高擡腿運動清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。三、練瑜伽瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能透過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。四、自行車姿勢晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。五、跳繩有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。六、下蹲下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。七、乾洗腿用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。八、揉腿肚首先將兩隻腿平放在牀上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。九、腿部常拉拉筋腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以透過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。【拓展資料】一、拉筋的方法1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365656566柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。3、將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。二、瘦腿的食物1、葡萄柚葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。2、獼猴桃獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。3、芹菜它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。4、紅豆紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對瘦身都有不錯的效果。5、芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些營養素。【參考資料】瘦腿-百度百科本回答被網友採納， 瘦小腿的辦法: 1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀知部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時道候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 本來想瘦小腿，先要檢查自個小腿的肌肉是鬆弛仍是繃緊。如果肌肉繃緊的話，要瘦就會相對困難。所以首要的瘦小腿方案，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。 瘦大腿的辦法: 1、無論是等車或內外出時期，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。 2、立正站好，擡起任容何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內旁邊面; 3、堅持10秒鐘，再換另一腿; 4、注意:重心放在身體正中央 ，假如不易堅持平衡的話，可將身體輕靠在牆面或柱子上。本回答被網友採納，細腿百的方法：這個你可以用無氧加有氧的減肥。有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。度比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑問無妨堅持的話可以配合快走。跑完以後做幾個對比拉伸動作，網上搜跑步後的腿部拉伸動作，每個差答不多15秒左右。無氧主要內就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以容上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑性的，上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋zd在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。內散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。飲食要注意，不容要吃油膩的，清淡爲主，有條件的就試試雷5，會讓你瘦的更輕鬆，瘦腿的最快方法一:踮起腳跟其實你覺得踮起腳跟是一個非常簡單的事情，但是你不知道想知要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿勢你應該保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側，而腳部就開啟，需要與肩膀一樣的寬度，然道後慢慢擡起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的腳跟，重複做。瘦腿的最快方法之二:弓步壓腿這個動作可是大家都非常熟悉的，對了，在上體育課的時候經常做，當然也是非常簡單的，不過要注意的是後腿要伸直，不要彎曲着，也是反覆做十幾次。瘦腿的最快方法之三:腳掌畫圈你需要做的是先專坐在椅子上面，然後腳伸直，雙腿全部併攏，然後腳掌向左屬邊慢慢畫圈就可以了。注意事項:瘦腿的方法其實很多，最重要的是加強退步鍛鍊，而且要有耐性，每天堅持做退步運動，1-2個月就會明顯看到小腿肌肉減少了，小腿變得更細、更漂亮，腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。 做法是：腿要來伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多自人問我爲什麼只做30個，原因有兩個，第一是因爲做太多很容易練出肌肉來，第二是因爲在做的過程中，就算可以zd輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm 左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。本回答被提問者採納內容來自www.51dongshi.com請勿採集。
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