鄭多燕瘦腿瘦臀下載|鄭多燕瘦腿瘦臀有用嗎

鄭多燕瘦腿瘦臀有用嗎？鄭多燕瘦腿瘦臀屬於鄭多燕減肥操的第五套，因爲這系列動作做完之後腰臀腿特別累，鍛鍊到了這部分的肌肉，有比較不錯的瘦腿瘦臀效果，因此被不少人單獨拿出來練習。下面整理了一部分鄭多燕瘦腿瘦臀的圖文解說動作，一起來學習下吧。

方法

跪地叉腰

　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

　　步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；

肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好；

達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做。

開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

　　步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直纔好；

手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；

慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

側臥擡腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上；

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

俯身擡腿

　　瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

　　步驟：趴在地板上，四肢伸展；

用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起左腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。

屈膝弓背

　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

　　步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿痠痛纔是有效的動作喲。

結語

要想獲得成功，最重要的是每次練習都有足夠的時間。保持練習時間在至少30分鐘，這樣可以讓你身上的贅肉更充分地燃燒，從而轉化爲熱量，散發出來。