睡不着怎麼辦

睡不着有4個原因，主要有壓力過大、過了睡覺的時辰、吃了容易興奮的食物而不想睡覺、吃的過多。 1、壓力過大 因爲現在的工作壓力越來越大，很多人晚上就會有睡不着的情況出現，其實這也是正常的，不僅僅是上班人羣，甚至是高考生，大學生都會有

晚上睡不着覺在現代人中間是非常常見的症狀，較爲頻繁，這樣影響第二天的學習和工作，還會讓身體帶來不必要的負擔的。但是晚上睡不着覺怎麼辦呢，失眠怎麼調理呢，這些都是大部分朋友關心的事情，那麼接下來讓小編爲大家解答吧。

方法一：飲食療法

睡不着沒有睏意，頑固失眠怎麼辦？如今，生活和工作壓力都很大，失眠已經成爲很多人的常態。有的甚至達到了頑固失眠的狀態。那麼頑固性失眠呢又稱難治性失眠，難治性失眠是日常生活中常見玻其主要症狀有睡眠困難、入睡困難、白天易疲勞、情緒不

香蕉：香蕉是一種水果，它裏面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質，同時還含有能夠讓肌肉起到鬆弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉的。

睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經衰弱，現在這個詞已經不用了，因爲，神經並沒有衰弱，但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由於工作緊張或壓力大而出現的

溫牛奶：溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

結果就是該睡的時候睡不着,不該睡的時候,精神卻又提不起來。所以,從根本上講,要想讓睡眠得到徹底的改善,就要從調節興奮和抑制過程來進行。怎麼做呢?有這樣幾個方面: 首

菊花茶：不少人喝的菊花茶有着一定的鎮靜作用，對那些沒有辦法放鬆神經以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。

想辦法改善啊,我這裏有幾個方法,你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失

方法二：按摩療法

怎樣提高睡眠質量? 我們知道,睡眠對於大腦健康是極爲重要的。人一般需要有8個小 這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認爲,只有睡好覺,才能學習好。

頭部按摩 做法：用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘，然後再按揉太陽穴半分鐘。然後用兩手五指屈曲，在同側的髮際處着力按壓，直到有酸脹感，再向後慢慢移至頭頂。 用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調和身體的百脈，增強大腦皮層的內抑制過程，有助於促進睡眠。

吃兩瓣大蒜,我歷來不習慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。 10.鮮果皮能使你安眠 將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在

推擦腰腎 做法：將兩手掌心先互搓熱之後用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨，直到腰部有溫熱感爲宜。 中醫認爲透過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進睡眠。

我是聽着音樂,放的很小聲就很容易睡着了。慢慢的今天睡十分鐘,明天二十分鐘,以後半個小時。能變成習慣的。不管你睡不睡的着,最好靠着休息吧,不要因爲好像睡不着就玩別

分抹眼瞼 做法：微閉雙眼，用兩手的中指和無名指的直面分別附在眼瞼的內側，然後自內向外進行分抹，直到雙眼有乾澀感胡總額還是出現睏意。 這種方法能夠幫助誘導睡眠，產生睏意，促進入睡。

鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。       6、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不着的人,有

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爲什麼我心裏有事總是睡不着，我應該怎麼辦

晚上失眠是一種心理因素，也有生理的原因。主要是你自己要控制好自己的情緒，情緒激動，興奮，考慮問題過多過於頻繁，心情懊喪，煩悶，都會引起失眠的機率。真正的方法，不是藥物所能控制的，只要自己放鬆心情，多想一些開心的事情。但是要把自己內心的苦悶，用一種方法發泄出來，例如：聽歌，要歌聲溫柔的，別聽的士高。看愛情連續劇，想你最開心的事，想你最喜歡的人，微笑，就會慢慢緩解你心理的壓力和困惑，你的大腦神經也就會慢慢鬆弛，這樣就很容易入睡，試試，有很多時候都很靈驗的。有時候人的大腦不是自己所您呢個控制得了的，該想的問題會不停的想着，還會產生一種莫名其妙的憤怒感和興奮感，只有讓這種感覺得以釋放，纔會讓自己的心理得以平靜，也會慢慢那找到平衡。人，都是一樣的，不可能完全杜絕失眠，能做到的，只能說是控制和努力。藥物治療，有時候沒有心理治療的效果顯著，自己心理把握好了，在一定的時間內讓自己的心情平靜而安然下來，試試，就會找到一種適合自己的解決方式。我還有一種方法，就是聽歌，讓那種音樂稍微的低低的放着，讓自己在那種情調中，有一種夢幻般的感覺，既欣賞了音樂，又e799bee5baa6e58685e5aeb931333332643333促進了睡眠，很靈驗的，真的。冬雁心理問答，希望能給你帶來幫助和快樂！嘿嘿！

每天都睡不着覺，該怎麼辦？

採用如下方法減輕失眠：

1、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333365666161，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3、身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，*前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

4、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

6、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

7、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

8、若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，*後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，牀鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起牀後精力自然充沛。

9、採用藥物治療和按摩。藥物可選很多，就不介紹了。介紹簡單的按摩方法：

（1）敷臍法：等量珍珠粉、丹蔘粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷於臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

（2）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。

整夜都睡不着覺怎麼辦啊

我上抄學的時候和你一模一樣！！！也是一躺下就心跳特快，越急越睡不着！！！完全的心理作用，鍛鍊、牛奶都不管用，安眠藥我都能抗過去

後來我用我爸的方法，就好了。

首先是用平常心看待失眠，如果總想着自己失眠了，完了，上課也上不好了，那就不好辦了，憂心忡忡是心跳特別快的原因。

我爸說睡不着就乾點別的，特管用。就是百說不要把失眠當做一種病，只是不困而已，不困就可以學習。

晚上睡前爲自己提供放鬆的環境，一切當做正常來看，可以多學會習，做做題什麼的，然後熄燈之後聽英語聽力，略高於自己水平那種，聽的迷迷糊糊的就睡着了，就算睡不着，也算是沒有浪費時間，也就夠了。

不用擔心，失眠會持續一段時間的，等你慢慢調過來就好了。

晚上不要做或想讓自己精神緊張的事，明天自有明天的過法，不要想壓力，不緊張就會睡的度香。本回答被提問者採納

睡不着覺怎麼辦？

治療失眠的訣竅

克服失眠有絕招

你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。眼看着明天又有許多工作等着你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢？

對你來說失眠最可怕的或許不是內在器官因得不到適當的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈與面板晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會催人老的。

你常因躺在牀上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁嗎？有些人越是躺在牀上，腦子裏的思緒就越活躍，想着白天的工作、想着明天的計畫、人際的溝通、經濟的問題，總有許多事情在腦海裏徘徊不去，一個接一個，即使好不容易睡着了也是時睡時醒、多夢，長期下來搞得自己精疲力竭，工作時頭昏腦脹、無法專心，睡覺時又無法獲得充足的睡眠，長期下來不但容易頭痛，也容易造成腦神經衰弱，無法讓體內的器官獲得適度的休息，容易過度消耗而在外觀上呈現未老先衰的現象。

導致失眠原因有很多，有的是與內科疾病有關，如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進等；與內分泌有關的如：更年期的失眠、月經前期症候羣等；或是因工作有關的如：必須輪值大小夜、或是旅行所導致的生理時鐘錯亂所致的失眠；或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時的，只要將導致失眠的原因去除，通常都可以恢復原本的睡眠品質。

習慣性失眠：

但是有一種失眠是沒有特定原因的，發生的原因與個性有很大的關係，主要發生在本身就是容易操心、緊張性格的人，心中只要一有點事就神經繃緊、焦慮、放不開，即使沒事的時候睡眠品質也不好，容易多夢、夢囈、易驚醒屬於淺眠狀態，遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業、股票起落、倒會等事件，使精神負荷增大時，就更睡不着了，久而久之，就成了「習慣性失眠」，即使壓力消失了，也很難安睡。

有習慣性失眠的困擾着，有些人會求助於醫生，或是自己購買安眠藥來服用，但是長期服用安眠藥容易造成習慣性、依賴性，以致於沒有服藥時根本無法自然入睡，又因爲安眠藥會造成肝臟的負擔，長期服用弊多於利。

如果能從自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態是最自然也最根本的辦法。

日常生活方面

·儘量養成每天同一時間*睡覺，*後除了睡覺或*做的是之外，不想其他的事。

營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。

每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。

當你在牀上翻來覆去輾轉難眠時，躺在牀上只會使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起牀離開房間做些輕鬆活動如：看書、聽音樂、靜坐等到累了在進房間。

飲食方面：

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解鬱的作用。

龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麪包之類的甜點，因爲雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因爲牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。

身心的自我訓練：

當你躺在牀上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：

1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳開啟呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。

2、除了呼吸之外，一面想着自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默唸，請它不用力的放鬆重重的掉在牀上，漸漸的連腰部都可以平貼在牀面上（需要多練習幾次即可），漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。（邁博）

治療失眠的訣竅 2001年4月4日11:14:1 光明網 胡才強

失眠是現代人的通病，因爲生活與工作壓力，使很多人得了失眠症。失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這並非靈丹妙藥，效果因人而異。

首先失眠者要培養這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裏老是擔心睡不着，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立上述觀念，心情放輕鬆，沒有壓力，自然容易入眠。

其次，外在因素是干擾人們入睡的關鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩入眠。當你心頭爲這些東西煩躁，怎麼能夠安然睡覺？所以，只有從自己的感覺器官着手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的黑暗世界裏。起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。

還可以用放鬆心情的辦法。生活壓力使人精神緊張，帶着這樣的情緒*，很多人只有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。這些運動不會做，那麼深呼吸會吧，就在牀上做深呼吸運動，人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然後緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。所以，只要在牀上或*前做幾回深呼吸運動，可幫助自己入眠。

如果上述方法不能奏效，可練習肌肉放鬆之道。入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，並加以收縮和放鬆，由於肌肉可以進行“等長收縮”，因此躺在牀上不動，就可以做到放鬆肌肉，使自己安然入眠。

教你十招對付失眠的方法

據美國一家醫學研究中心調查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜裏醒來無法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠症研究人員最不提倡的。近年來，隨着醫生和有關研究人員的努力，對付失慮症的方法越來越多起來，本文將介紹美國有關專家提出的自我克服失眠症的10個方法。

一、不要補覺：如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，即便是週末也不能試圖補補覺，因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴牀的習慣：你只有真的感到困了時再*睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就*，到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在牀上纔想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一*就很快入眠。

四、7a686964616fe78988e69d8331333431346435睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以爲這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因爲甜品容易使人緊張。

七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數“一隻養、兩隻羊……”直至心完全平靜下來。

八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

九、睡前*：對於許多人來說，睡前*可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行爲感到不安或緊張就不必使用這一方法。

十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因爲洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

據美國一家醫學研究中心調查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜裏醒來無法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠症研究人員最不提倡的。近年來，隨着醫生和有關研究人員的努力，對付失慮症的方法越來越多起來，本文將介紹美國有關專家提出的自我克服失眠症的10個方法。

一、不要補覺：如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，即便是週末也不能試圖補補覺，因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴牀的習慣：你只有真的感到困了時再*睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就*，到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在牀上纔想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一*就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以爲這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因爲甜品容易使人緊張。

七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數“一隻養、兩隻羊……”直至心完全平靜下來。

八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

九、睡前*：對於許多人來說，睡前*可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行爲感到不安或緊張就不必使用這一方法。

十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因爲洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

來自 新浪

專家是怎樣預防和治療失眠症的?

北京首都醫學院神經內科丁銘臣教授認爲：失眠症不僅是最主要的睡眠紊亂，而因其發病率高，對患者工作與生活的影響甚大，且往往因治療不當而長期不能痊癒，患者頗爲痛苦。預防失眠症要合理安排工作、學習和生活，工作中避免忙亂無章，注意勞逸結合，培養良好的生活習慣，安排好工作與睡眠時間，做到腦力勞動與體力勞動的適當配合，培養堅強的*意志，樹立*樂觀主義精神，運用辯證唯物主義觀點正確解決矛盾和困難事務。做好這些不單能預防失眠症的發生，而且對有失眠症的患者也是非常重要的治療方法。

丁銘臣教授認爲治療失眠症，首先應針對病因，消除或減輕造成失眠的各種因素，醫生與患者之間建立相互信任的良好關係。其次要分析失眠的類型。如爲隱匿性抑鬱症，即應按抑鬱症治療，應用抗抑鬱藥物。如爲神經衰弱所致失眠，應着重培養正規的生活節律，改善生活習慣，消除對疾病的顧慮。如主要爲睡眠程序紊亂引起的失眠，則應糾正睡眠程序，使之符合通常的睡眠節律。失眠的病人要儘可能培養睏倦時及時就寢的習慣。體育鍛煉能增強體質，促進大腦功能的恢復，從而改善睡眠，尤其睡前2～3小時進行一定的體育活動，可促進並加深睡眠，但不宜做過量的運動，以免過度勞累，身體不能適應，反而使失眠加重。

在選用安眠藥時，丁銘臣教授認爲應注意以下問題：

(1)開始時必用足量，以免小劑量效果差，反而引起患者焦慮不安。睡眠改善後可減量。

(2)作用時間長的藥物如長期服用可致體內積蓄，易使白天睏倦，精力下降，但對有焦慮症狀的患者藥物在白天發揮的抗焦慮作用是有益的。作用時間短的藥物適用於入睡困難者。

(3)在藥的副作用方面，要注意肌肉鬆弛引起步態不穩，年老者易發生，故劑量宜小。

(4)必須在醫生指導下用藥，以免產生對藥物的依賴。長期用藥可使病人失去對正常睡眠的信心，易導致對藥量的一再增加，因此不宜長期用藥，但也不宜驟停，要逐漸減量。另外，還要對軀體的其他疾病進行治療，以免影響睡眠。

總之，治療失眠症應採取綜合措施，要消除內外不利因素，對思想、情緒、生活習慣、體育活動、工作、休息及藥物使用等方面都應該適當地重視，尤其不能產生藥物的依賴。但對藥物產生恐懼，以致影響用藥，也是不必要的。應當相信，只要治療及時、合理，失眠症是不難治癒的。此外，對於夢遊症、睡驚、夢魘、囈語等的治療，大致相同，一般可於睡前服用一定量的某些鎮靜劑，大部分均有效。對於夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同樣有效

回答者：陳欠扁‖ - 初入江湖 二級 5-2 12:51

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人爲能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，*前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。*之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。*後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，*後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，牀鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起牀後精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！本回答被提問者採納