母其彌雅瑜伽效果好嗎

瑜伽可塑造女性獨有的優美線條，並能提升氣質，美麗的中國瑜伽教母母其彌雅，今天要帶大家一起來練瑜伽。母其彌雅瑜伽名聲在外，如同鄭多燕的減肥操一樣受歡迎，想打造如她一般完美比例的身材嗎?拿起手邊的啞鈴，學習母其彌雅瑜伽啞鈴操。

母其彌雅瑜伽

名聲在外，如同鄭多燕的減肥操一樣受歡迎，想打造如她一般完美比例的身材嗎?拿起手邊的啞鈴，學習母其彌雅瑜伽啞鈴操。

啞鈴幻椅式

以山式站立，深長地吸一口氣，呼氣時身體微微向下，屈膝，上身保持挺直，臀部、腹部肌肉收緊，雙肩放鬆，雙臂自然垂下，掌心向內，握住啞鈴。效果：美化臀部曲線，緩解肩部僵硬，擴展。

啞鈴平衡樹式

將左腳放在右腿內側，膝蓋儘量向外開啟，眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外，將啞鈴舉起。左手掌心向內，收緊腹部和臀部以及大腿肌肉。身體保持筆直，同時保持平穩的呼吸。五個呼吸後，換另一側做動作。效果：鍛鍊大小腿肌肉。

啞鈴戰士三式

左腿與地面平行，內心保持和平寧靜。收腹，右腿伸直，眼睛看向下方，雙手手臂向後擡起，掌心向內，握緊啞鈴。臀部肌肉收緊，保持平穩的呼吸，3-5個呼吸之後，換另一側做動作。效果：美化腿部線條，減去蝴蝶袖。

啞鈴船式

雙腳夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持挺直，眼睛看向腳尖。腹部收緊，雙手扣住啞鈴，雙肩放鬆，不要聳肩。保持平穩的呼吸。效果：加強腹肌和腰直肌的力量，消滅腿部多餘脂肪，美化臀部線條。

啞鈴起跑式

左腳用力伸直，中心微微移向前腳掌，感覺右側大腿有吃進的感覺。胸腔儘量開啟，手臂向後擡起，腋窩夾緊。握住啞鈴，眼睛看向下方，身體微微斜傾，嘗試着將肩胛骨往裏夾緊。上半身保持一條斜線，腹部肌肉收緊。效果：鍛鍊手臂肌肉，消滅蝴蝶袖，輔助治療肥胖症。溫馨提醒：瑜伽並不是只有身體柔軟的人才可練習，不同體質的人羣都能參與訓練，但也因爲每個人的體質不同，動作的準確度也會不同。因此，初學者不必在意與別人的差距，儘量去做就可以了，不要動作過猛，小心造成運動損傷。