讓身體遠離亞健康|上班族空餘時間的運動

上班族的工作壓力非常大，根本沒有鍛鍊的時間，很多人曾經都做過詳細的運動計劃，但早上想多睡一會、晚上又想多休息一會，所以很容易導致運動計劃經常擱淺。其實，想要運動減肥並不一定非要抽出大段時間，平時擠時間運動也可以起到減肥的效果。

1、眨眼

緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

2、轉頭

頭部後仰，然後把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然後頭部做圓周性運動，像左右兩側傾斜15次，恢復到起始動作，將腰呈現出仰的姿勢，然後雙手抱住脖子一會。這樣有助於你的精神恢復。

3、叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹着力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。

4、踮腳

雙腳的腳後跟點滴，用腳尖接觸地面，然後腿部抖動，讓雙腿的肌肉放鬆，帶動膝關節和踝的運動，讓下肢的血液循環更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部的麻木。

將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖着地，兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。