想要增肌，必須吃這些東西，建議收藏

很多人爲了鍛鍊自己的肌肉去吃一些肉質食物，其實這些嚴格來講是有一些要求的，具體吃什麼樣的肉是有一些講究的。下面給大家介紹一下增肌食物：

1、食物

（1）雞胸肉

都知道雞胸肉當中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平時都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當中，雞胸肉中的蛋白質含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質，也能夠更快地被身體所吸收。

（2）杏仁

杏仁營養很好， 特別是在鍛鍊之後。它們不僅可以燃燒脂肪，而且含有大量蛋白質，可以爲身體提供健康的脂肪。另外，堅果可以抑制你的飢餓感。

（3）牛肉

牛肉對於健身增肌者的意義不言而喻，瘦牛肉的脂肪含量低，所含的肌氨酸是骨骼肌成長和力量提升的燃料。牛肉中所含的維生素B6則有助於力量訓練之後的身體恢復。並且瘦牛奶的蛋白質含量非常豐富，對於增肌是有很大好處的。

（4）雞蛋

增肌主要吃的是蛋白，2只普通的雞蛋所含的蛋白質約等於一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質含量。蛋黃部分則含有豐富的各類營養成分，包括了維生素、葉酸、核黃素、礦物質等。

2、注意

（1）熱身

當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做熱身運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，很有必要。

（2）保證營養

肌肉細胞的恢復需要大量的蛋白質，訓練時身體的能量水平高點也可以獲得更好的效果。所以最好平時儘量多吃高蛋白食物，比如雞蛋，肉類，蛋白粉；運動前後吃點高熱量的碳水食物臨時補充能量。

（3）運動適量

人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛鍊不可過度。對於局部肌肉的訓練，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。