1、平躺下來,全身放鬆。感受大地的氣息,然後吸氣呼氣。儘量放鬆身體,摒除雜念,放空思緒。
2、右腿伸直並擡起,保持不動。然後左腿伸直並擡起,同樣保持不動。
3、擡起雙腿和頭部。儘可能久地保持這個動作,同時勻速呼吸,放鬆腹部。
4、進入肩倒立式,擡起臀部和雙腿直立於空中。雙手支撐住背部。活動雙腳並以這個姿勢放鬆一分鐘。
5、再次平躺,然後扭轉身體數次。先使盆骨轉向右邊,頭轉向左邊,然後交換方向。扭轉身體時儘量做到最大的幅度。
6、面朝下平躺,然後擡起伸直的右腿並懸於空中。保持這個動作,同時勻速呼吸,腹部放鬆。再擡起左腿,同樣保持在空中。
7、頭朝後仰,同時使雙腳儘量靠近頭部。雙腿保持在空中,雙手放於身體兩側的地面上,並支撐住身體。保持身體弓型,呼吸的時候腹部放鬆,同時活動雙腳。
8、將頭枕於雙手之上,活動雙腳以放鬆。
9、盤腿坐或是跟坐。後背挺直,腹部放鬆。在這一分鐘裏,我們來冥想一首梵語爲"Om Shanti" 的重要的印度唱誦。在腦海中反覆吟唱,所有的雜念便都沉澱下來。然後,單手作禮在心裏默默唸出祝福: "我要將這束光贈與(姓名)。但願世上芸芸衆生都幸福快樂。"
10、平躺下來,放鬆全身的肌肉。收緊腿部和腳部的肌肉,接着放鬆。然後收緊手臂和手的肌肉,再放鬆。同樣的步驟運用於頭部、臉部和全身。接下來活動雙腿,徹底放鬆幾分鐘。用你的方式體會寧靜和愉悅。
不要過分要求自己。如果在做完某個瑜伽動作之後,身體感到不適,就不要再做了。如果疼痛發生在瑜伽練習過程中大可不必擔心。記住,練習瑜伽的目的是爲了放鬆。
瑜伽之前一定要做拉伸準備動作,這樣你的四肢在擡舉時纔不會感覺到那麼疼痛。
你也可以做裸體瑜伽。這樣的方式會讓你更加放鬆,更好的釋放壓力。