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膝蓋疼痛怎麼辦？
膝關節是人體很重要的關節，人們的日常行走離不開它，主要負責人體承重。膝關節出現損傷，不僅會給人體帶來不適感，還會影響人們日常活動，嚴重的時候甚至有可能導致癱瘓，危害極大。
所以，當膝關節出現疼痛時，一定要重視起來，做好保護工作。
膝關節疼痛和年齡有着很大的關係，通常來說隨着年齡的增長，發病率也會逐漸上升，但這也不絕對，在現實生活中年輕人也有可能得膝關節疼痛。
膝關節疼痛怎麼辦？教你5個方法，緩解疼痛，保護關節。
1、立即停止運動，休息好
膝關節受傷之後還強制運動，有可能造成膝蓋軟組織的二次摩擦，容易加重損傷，給人體帶來更強烈的疼痛與不適，出現嚴重的腫脹、水腫、淤血等不適現象。故而針對運動受力不均導致的膝關節損傷進而出現的疼痛，大家應該立即停止運動，休息好，有條件的情況下儘量臥牀靜養，避免活動過度加重膝關節的損傷。
2、熱敷
熱敷是一個常見的處理膝關節疼痛的方法，在熱敷過程中，可以擴張血管、促進膝關節處血液循環，提高局部代謝能力，有效減少局部水腫、淤血的現象，還能在一定程度上緩解痙攣、放鬆肌肉、改善筋腱柔韌性，對於恢復大有好處。
需要注意的是，大家在熱敷的時候要控制好溫度，溫度過高有可能會燙傷面板，反而加重疼痛。
3、給膝蓋保暖
有的時候，膝關節疼痛可能是風溼性關節炎導致的，尤其是到了寒冷的季節，膝關節處經常感覺到十分的寒冷，並且還伴隨有劇烈的疼痛感。
如果有此類現象發生，大家一定要做好膝蓋處的保暖工作。使用護膝、穿保暖褲、膝蓋處貼暖寶寶等，都可以有效減少寒氣入侵膝蓋而導致的疼痛。
4、多吃含鈣豐富的食物
隨着年紀的增長，人體的鈣質會逐漸流失，身體中鈣質的減少會導致骨質疏鬆，進而就容易出現關節疼痛的症狀。膝關節經常疼痛的朋友，在日常飲食中應該適當增加含鈣量豐富的食物，強健骨骼，避免骨質流失，增加骨頭的柔韌性。
5、康復後開始適當運動
發生膝關節疼痛，當膝關節損傷康復後，也要保持適當運動。可以增加膝關節的穩定性，對於恢復病情有好處。在平時適當進行慢走、散步、游泳，可以讓膝關節周邊的肌肉和韌帶得到很好的鍛鍊，大家可以多從事類似的運動。需要注意的是，鍛鍊的時候一定要適度，切忌過度疲勞，加重病情。
總的來說，做到以上5點，可以在很大程度上緩解膝關節疼痛的症狀，趕緊學起來吧。此外，體重過高的話對膝關節負荷較大，體重較大的朋友應該注意飲食，減少體重。
如果膝關節疼痛較爲嚴重，透過以上方法還沒能緩解，一定要及時到醫院拍片檢查，必要時候接受相關治療。
膝關節疼痛該如何改善？在生活中可以適當做哪些運動呢？
膝蓋疼痛能做什麼運動
1.提膝運動：找一
把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重複。
2.蹬車運動：只是躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
3.仰臥起坐：躺下，屈膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，先從肩部擡起，隨後擡起背部，再緩緩後仰，身體放平後繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，可以先從肩部擡離地板開始。
4.舉球運動：仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝着房頂，而不是向前
2有膝蓋疼適合什麼運動
膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不分年齡，如果你的膝蓋像我一樣有舊疾，那透過跑步來進行有氧運動肯定不是個好選項。因爲跑步時膝蓋需要頻繁的彎曲，再加上膝蓋所承受的力量是你體重的好幾倍(而且跑的越快倍數也越誇張)，這對膝蓋有傷的你，肯定是加重負擔。而騎飛輪車或自行車則似乎避開了那些衝擊力，但仍免不了高次數的拉扯韌帶，對膝關節不穩定的人來說，受傷的風險依然不算低。
壺鈴單、雙手擺盪(壺鈴擺盪能驅動你的臀肌、腿後肌與下背肌羣，是個讓膝蓋壓力相當小的動作。前提是姿勢與施力正確，黑幫之媽在這邊特別提醒大家：壺鈴擺盪如果施力錯誤很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝蓋等處受傷，在執行前請確定動作正確，若有疑問請詢問專業教練!適當的運用臀部與腿後的力量將壺鈴甩起，能刺激臀肌的發展，這對多數生活習慣爲久坐的人來說也是相當好的運動，激活平常過度放鬆的肌羣!
戰繩 近幾年，戰繩訓練越來越廣爲人知，越來越流行，也越來越多健身房配備此種器材和場地，甚至成爲專業運動員必定裝備的課程。方法相當簡單，就是選擇兩條長度約8~10公尺、3公分粗的麻繩，將一端綁在牆上或可固定處，然後用手大力甩動繩子，將繩子甩出各種波浪狀。
3膝蓋疼痛6個小妙招緩解
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在牀上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。
3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低牀，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷
6、加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
4跑步後爲什麼會膝蓋疼痛
跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力纔會均勻，纔不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
跑鞋不適合
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以爲專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否爲主。
5運動後膝蓋疼痛怎麼辦
1、減少不合理的運動：如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
2、自我保護意識：不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低牀，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。
3、加強腿部肌肉力量訓練：尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。
4、提高膝關節穩定性的功能訓練：例如，平躺在牀上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。
5、鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環：例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環
關節痛怎麼治療？
您好，對於關節疼痛，日常護理建議如下：
1．加強鍛鍊，增強身體素質
經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗禦風寒溼邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。
2．避免風寒溼邪侵襲
春季正是萬物萌發之際，也是類風溼性關節炎的好發季節，所以，要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿溼衣、溼鞋、溼襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。
3．注意勞逸結合
飲食有節、起居有常，勞逸結合是強身保健的主要措施。臨牀上，有些類風溼性關節炎患者的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，往往由於勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。
4．保持正常的心理狀態
有一些患者是由於精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發本病的；而在患了本病之後，情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神（或心理）因素對本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態，對維持機體的正常免疫功能是重要的。
5、使用外用膏藥對症治療
可以貼些外用膏藥對症治療，比如祖師麻關節止痛膏，它對肢體關節腫痛改善效果很好的，您可以試試。
6．預防和控制感染
有些類風溼性關節炎是在患了桃體炎咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之後而發病的。人們認爲這是由於人體對這些感染的病原體發生了免疫反應而引起本病的。所以，預防感染和控制體內的感染病竈也是重要的。
關節疼痛的原因可能有哪些？怎麼才能緩解疼痛？
關節疼痛的原因
關節疼痛是一種多發於中老年人的常見慢性退行性骨關節病，最主要的是以骨關節軟骨退變和軟骨下骨反應性增生爲特點，在臨牀上多是以關節疼痛、變形和活動受限爲特點，可以引起功能障礙，以手、膝、髖、踝和脊柱關節最容易出現，在臨牀上多稱爲退行性關節炎、增生性關節炎、肥大性關節炎，最主要的標誌是骨贅形成。
中醫認爲關節炎是由於年老體衰，肝腎虧虛，氣血不足，筋骨失榮或者勞傷瘀滯，夾雜風寒溼邪，痹阻局部經脈而發病，時間長了則會出現筋骨、關節營養乏源，瘀滯，凝澀，纏綿難愈，可以累及到全身滑膜關節，是關節疼痛最主要的原因。此外，還有其餘原因，例如由於感染原因造成或者腫瘤原因造成，還有的是由於創傷性關節炎，就是骨折以後未及時治療，遺留下來的關節炎。
關節疼痛的緩解方法1、急性關節疼痛：三日之內進行冰敷並局部制動，必要時可做支具固定；2、慢性關節疼痛：採用局部熱敷、外用膏藥、口服非甾體抗炎藥的方式進行緩解。
若長期的疼痛未明顯緩解可到醫院做徹底的檢查；3、物理治療：物理治療方法較多，主要集中於紅外線的理療和熱療，可選擇性的嘗試1-2種方法。
關節疼痛的治療方法第一、一般治療，可以進行局部的物理治療，比如微波理療或者是遠紅外線的理療，這樣能夠減輕關節的炎症，從而緩解關節的疼痛；第二、進行口服藥物的治療，可以口服止痛的藥物，比如美洛昔康、塞來昔布、洛索洛芬鈉片，同時可以口服營養軟骨的藥物，比如鹽酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖，可以口服中成的藥物，也可以緩解關節的疼痛。
第三、進行關節腔注射，比如關節腔內注射玻璃酸鈉，對於骨性關節炎以及痛風、類風溼性關節炎有很好的幫助作用；第四、進行骨肽的注射或者是骨肽片的口服，也能緩解關節的疼痛，對於類風溼、骨性關節炎都有很好的作用。
第五、針對病因治療，如果是由於痛風、類風溼、結核而導致的關節疼痛，要進行抗類風溼、抗結核的治療，如果是由於關節內的滑膜腫瘤而導致的關節疼痛，還要進行腫瘤的切除才能緩解疼痛。
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