腰背疼能練平板支撐嗎？

平板支撐是一項非常流行的無器械運動，可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，無論是減肥者還是健身者都很喜歡此運動，但是專家提醒，有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人，建議暫緩鍛鍊。但是對於久坐導致的腰背痛，是可以練習平板支撐來緩解的。

平板支撐強，則腹橫肌強

平板支撐這項運動被人們熱捧，恐怕主要在於康而瘦，網上熱傳經常鍛鍊這個動作，可以鍛鍊核心肌羣，讓人瘦得更健康。平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一，它主要鍛鍊的是人體的腹橫跡在覈心肌肉羣中，腹橫肌不負責負重，但發揮着穩定作用。

做平板塑腰，其實更健腰

從運動醫學角度來說，平板支撐不僅能塑造腰腹部線條，更重要的是，它與腰後部的多裂肌達成穩定，可以讓身體更加平衡，更好地保護腰椎。腹橫肌對於人體的穩定作用，讓鍛鍊它的價值不僅侷限於瘦腰。因爲腹橫肌與脊椎旁的肌羣多裂肌作爲軀幹的主要內核肌肉，對身體穩定起着關鍵作用，它們強大了，腰椎也就得到了有力支撐，避免很多損傷。很多久坐辦公室的人常感腰疼，經常鍛鍊腹橫肌後感覺腰不疼了，便是這個原因。

看似簡單，其實體能消耗很大

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，腹直飢腹外斜飢腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。如果你平時運動少，神經通路不順暢，就需要調動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。

平板支撐並非做得時間越長越好

對於普通健身者來說，平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽，容易出問題。只有少數運動能力極強的人才能夠透過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並長期堅持纔是正確的。若鍛鍊方法不當，易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

平板支撐正確做法

首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。