經常坐着的女人怎麼減肥

久坐們每天最親密的合作伙伴就是椅子和電腦，長時間的久坐，腿上，臀部，腰部的贅肉越來越多了。作爲一個大都市的白領，豈能容忍身材走樣呢?如何做才能讓身上的贅肉消失的無影無蹤呢?飛華網爲大家分享一套白領瘦身祕籍!獨家減肥方法，只要需要你每天早起一刻鐘的時

睜開眼，翻翻身

睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆，退掉一身的疲勞感。如果你是極其懶的人，那麼你可以眯着眼，側身躺着，然後從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩，在來回擊掌，重複上十幾次，做完之後，在換做另一邊做。

擡起肩，收收腹

做完伸懶腰之後，可以先拿開枕頭，並仰臥着。讓膝蓋彎曲，兩隻腳平放在牀上。兩隻手靠近臀部，按住牀墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨擡高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，然後放下。重複15次。這個動作對於減小腹很有幫助哦。

起牀前，踢踢腿

做完了上面的兩個動作之後，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然後再屈膝靠近。慢慢地重複15次。

起身，扭扭身子

坐在牀邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再擡起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重複做上15次，然後左邊同樣的動作在重複15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環。

下牀，半蹲疊衣

在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲着穿換衣服的過程中可以鍛鍊身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。久坐白領們只需要每天早起十五分鐘，在起牀的過程中堅持做一做這些簡單的起牀小動作，就能幫助你燃燒脂肪，緩解工作帶來的壓力和疲勞感。這套白領瘦身祕籍也沒有什麼特別之處，都是一些生活最常見的簡單動作，但是長久堅持就會有很大的效果哦。所以白領們，要記得實踐起來，事實是勝於雄辯的。