1、雜糧米飯(粥)、清炒蔬菜(蔬菜、水果沙拉)、雞蛋(雞胸肉、魚肉)。
2、對比於精白米,雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質,有更好的消化和增強飽腹感的效果。
3、雞蛋或者雞胸肉等含有大量的蛋白質和氨基酸,有提高代謝的作用。
4、蔬菜中的食物纖維和維生素同樣有飽腹和促進代謝的效果,另外蔬菜還能促進腸胃活動,有改善便祕的作用。