步驟/方法:
平時坐椅子時,先坐在椅子上,下背部貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上;左膝擡高,膝蓋自然彎曲,小腿下垂不要出力,身體維持平衡;腿慢慢會覺得酸,等到受不了的時候就換擡右腳,左右輪流交換。
平躺、雙腿彎曲擡起45度,兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動),腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
平時飲食注意補充維他命B1,因爲它能夠將糖分轉變爲能量,而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,多吃維他命B豐碩的食物,減肥產品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。