如何快速減大腿

一是,網絡上很普遍的 空中騎腳踏車的方法,這個很多人都知道了. 二是 每天晚上你洗完澡以後,你就跪上半個小時,當然是跪在墊子上,但不能太軟的墊子噢,在這個半個小時裏,你可以上網啊,玩手機之類的 時間一下子就過去了,剛開始可能腿會很麻麻的. 三

擁有一雙細長直的是很多人的夢想，下面我們就來說一說怎麼快速減大腿。

瘦大腿: 當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

操作方法

每天晚上睡前躺在牀上做空中蹬腿，一開始不用做太多，做一百次就可以，每天增加50次，瘦腿的效果還是很明顯的。

動作一：垂直伸腿 仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；重複12—16次。 動作二：踩單車 仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭

晚飯後貼着牆壁站立半個小時，這種方法不但可以瘦大腿，還能塑造身形，所以有時間的話一定要做。

瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係， 以下提供一些方式給您做參考： 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此

如果空餘時間很多，要抽出半小時左右的時間來做深蹲，做深蹲能很好地鍛鍊大腿肌肉，把多餘的肥肉甩掉。

******************躺在牀上踩單車練習********************** 我的親身經歷。練習了1個月，大腿圍由56cm減至48cm。並且帶動全身瘦，小腹特別平坦，整體減重15斤。每晚練習。結合適當的、營養均衡的節食，1個月就可以初見成效。 具體做法如下：

跑步也可以瘦大腿，不過需要長跑，並且需要堅持，跑步的時候不要快，要慢慢地跑，每天跑夠一小時，一段時間後會有很明顯的效果。

瘦腿運動 方法1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡

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如何快速有效減大腿?

如何快速瘦大腿：

1.大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳抄分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠襲平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天百做3～4組。

2.大腿前側：同上。因爲度這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3.大腿後側：站立。做後踢腿的知動作。做時動作也要緩慢。一個八拍爲一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己道，以免拉傷肌肉。

怎樣快速減去大腿上的肉？

方法一,躺在牀上,雙腿百擡起,和上身成90度,然後象蹬自行車一樣交替蹬腿.

每次100下(左腿50右腿50),可以根據個人情況逐漸增加,但是不要超過200次.

蹬的時候,腳尖度要繃直,腿的幅度要大.

速度不用很快(慢慢的更好),但是要勻速.

這組動知作每次做也就幾分鐘,但是效果明顯.

方法二,學生麼,在聽課的時候,只坐三分之一的椅子,雙腿併攏,一定要把膝蓋並緊,儘量堅持----這是道個長時間出效果的小運動.在公交車專上也可以這樣坐.

不光可以瘦腿,還能糾正腿形...

方法三,站直,用膝蓋夾一張白紙,每次堅持20分鐘(可以同時看書背屬單詞什麼的)----消除大腿內側的肉肉很有用本回答被提問者採納

怎樣纔能有效快速減掉大腿上的脂肪

賽普健身：

大家好，歡迎來到賽普課程，本期給大家帶來的是如何快速減掉大腿部的脂肪。甩脂是大家非常關注的一個問題，所有人比較容易胖的部位，就是我們的大腿部腹部。

我們每天每個人都需要走很多路，都需要動到下肢，所以腿部比身體其他部位更加有力，在鍛鍊時也會相對艱難些。那麼在訓練的時候，肯定是採用一些強度稍微高那麼一點點的一些方式，我們常見的比如說深蹲，還有一些相撲蹲，肩橋動作，這些動作都非常好，可以有效的訓練整個下肢，起到塑型效果。

接下來請觀看動作示範

第一個動作：徒手（器械）深蹲

運動效果：主要練習到我們的大腿前側還有臀部。

動作準備：首先確定雙腳的位置是與肩同寬，就是從肩的延長線下去，正好在這個位置，腳稍微向外展開一點點。

動作開始：屈髖向下蹲，蹲到大腿平e799bee5baa6e4b893e5b19e31333431373938行地面，腰背部一定要挺直，然後蹲起，緩慢的蹲起，把臀部收緊。然後緩慢的向下，這樣反覆去做15次。

第二個動作：相撲深蹲

運動效果：主要練習的是臀部，這個動作可以有效的鍛煉出完美臀線和翹臀。

動作準備：相撲深蹲它要求的是雙腳(距離)，必須要略大於肩寬，腳外旋的幅度還會更大一點點，然後保持身體直立，手可以交叉放在我們的胸前。

動作開始：膝關節對準腳尖的方向，向下蹲，蹲到大腿平行地面，起身的時候，蹲起的時候，把你的臀部向中間收緊，使勁去夾緊，這對臀部的塑造非常棒，還是一樣做個15次，保持整個軀幹的一個穩定性。

第三個動作：仰臥肩橋

運動效果：主要練習的是大腿後側和臀部

動作準備：首先先躺到墊子上，雙手掌心朝下，雙腳的距離可以向前伸一點點，大概的角度是140度。

動作開始：此動作幅度並不大，在準備動作上勾腳尖，吸氣時收縮臀部肌肉用力擡起，向上達到與肩髖膝在一條線上，由肩部、手臂和腳掌支撐，動作越慢越好，在定點時可略作停留，此時你的膕繩肌非常有感覺，就是我們的大腿後側，這樣反覆去做15次。

以上這些動作就是這一期給大家帶來的主要內容，主要針對大腿部脂肪的鍛鍊和完美的臀部塑造。

女孩子如何快速瘦大腿

女生瘦腿的最快方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333365656530的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法二：做高擡腿運動

清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

女生瘦腿的最快方法三：練瑜伽：

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能透過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

女生瘦腿的最快方法四：自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

女生瘦腿的最快方法五：跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

女生瘦腿的最快方法六：下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

女生瘦腿的最快方法七:乾洗腿

用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

女生瘦腿的最快方法八:揉腿肚

首先將兩隻腿平放在牀上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

如何快速瘦大腿外側

快速瘦大腿外側有四種方式：

一、跑步瘦腿不可缺少

想要減掉身體的贅肉，那麼運動就是不能夠少的。因爲只有充分的鍛鍊，才能夠讓身體的代謝加速，快速消耗堆積的脂肪。而想要有效瘦腿的話，我們就需要進行一定量的腿部運動。在腿部運動裏，跑步是見效比較明顯的一種運動方式。一般來說，只要我們能夠堅持跑步一段時間，就能夠明顯感受到大腿外側肥肉的消失。所以我們還是要堅持每天進行這樣的運動。除此之外，選擇合適的運動時間也是很有必要的，早晨以及黃昏的時候，人體的代謝率是比較高的，這個時候進行慢跑也能夠達到事半功倍的效果。

二、平板支撐鍛鍊腿部

平板支撐作爲很多女生熱愛的一種運動，能夠鍛鍊人體非常多的部位，包括腹部腰部以及腿部。透過這種運動，我們能夠一定程度的加強大腿外側肌肉的力量，讓大腿外側的肥肉能夠快速的消失。當然，想要起到比較明顯的效果，我們還是要堅持足夠長的鍛鍊時間。短期的運動並不7a64e58685e5aeb931333365666265能夠起到比較好的鍛鍊效果，所以大家還是要把握好鍛鍊時間的長短，不要做無用功。

三、跳繩也能夠瘦腿

很多女性朋友都有每天跳繩的習慣，這是一種很好的瘦身運動，也能夠幫助我們有效瘦腿。因爲在運動的過程中，我們的大腿外側肥肉會得到一定程度的鍛鍊，脂肪也會加速燃燒，所以隨着時間的推移，瘦腿的效果也會越來越明顯。大家可以多多嘗試這樣的運動方式，相信一定會有驚人的收穫的。

四、水果能夠提高瘦腿效率

想要有效瘦腿，除了堅持鍛鍊之外，我們還需要控制自己的飲食。水果能夠幫助人體補充足量的有機酸和維生素，加速腿部肥肉的消耗，同時還能夠保證人體營養的充足，避免營養不良的情況的發生，所以我們也要多吃水果。

拓展資料：

三種腿部肥胖情況：

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麪包、餅乾之類麪食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，透過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先透過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要透過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿

因爲身體裏不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麪包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣纔可以改善浮腫腿的狀況。

參考資料：

瘦腿百度百科