男人如何減肥效果好

沒減肥之前的我，體重在兩百多斤，那個時候的自己受到打擊的不僅僅有我的心靈同時還有我的健康。我想如果我這樣一直肥胖下去的話，我肯定會找不到女朋友的，更主要的就是我的身體健康肯定也會受到嚴重的威脅。於是我就下定決心減肥。我想男人減肥就應該用一些男人的

減肥動作

訓練。在我的堅持下，我成功的減到了一百四十斤。很多人見到我都很差異，說我是不是整容了，其實我只是減肥了。

單臂上斜俯臥撐

這個動作可以藉助公園的長椅靠背來完成。首先自然站立，兩腳呈肩寬。然後單臂伏在長椅的後背上，身體略微前傾。做類似俯臥撐的動作，來回堅持三分鐘左右，然後在換做另一隻胳膊做相同的動作。這個動作訓練可以有效的減胳膊贅肉，可以緊實胳膊上的贅肉。

單臂划船

這個動作可以藉助公園的路燈杆，雙腳併攏靠近路燈，保持好一個站姿。然後手伸直，身體保持正直向一邊傾斜。接着將身體向路燈方向拉近，直到快要接觸路燈管，將這個動作做上三分鐘。同樣在換做另一個胳膊進行，直到力竭，這個動作也鍛鍊的是胳膊和腹部的贅肉。

速滑箭步蹲

這個動作需要你雙腳間距大於肩寬站立，腳尖朝前。然後十指交握於胸前。然後再將身體重心移到右腿，成一個半蹲的狀態，在向後送出臀部並彎曲右膝，直到右側大腿平行於地面。這個動作做三分鐘的時間，然後在換做另一腿做同樣的動作。

單腿深蹲

這個動作同樣也是可以藉助長椅來完成。背向凳子站立，左腳搭在凳面上，雙手抱頭。然後身體保持正直，右腿下蹲直到右側大腿與地面平行。停頓數秒後，用爆發力蹬起身體，回到起始姿勢。做上10次之後，再換做另一條腿去做。