光靠吃水果還是不夠的，除了內養還要“外修”，還需要塗防曬霜，帶墨鏡打傘等一系列才能全面美白全面防曬。
夏天是女孩子最喜歡的季節，因爲可以穿着漂亮的衣服去展示自己的美麗，但是我們同時也擔心自己的面板曬的黑黑的，於是打上一層厚厚的防曬霜，還有時時刻刻都帶着太陽傘。但其實我們生活中也有一些水果具有防曬的功效。
步驟/方法：
1、西蘭花西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、
番茄是防曬的聖果。因爲番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，番茄富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿蔔素等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。這些都具有美白麪板的功效。
進入夏季後，天氣炎熱，紫外線也十分的強烈。人人都需要防曬，外在的防曬並不能夠真正的抵擋紫外線的傷害，
西瓜是“瓜中之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，可以滋潤面板。
1、西紅柿西紅柿成分中含有非常豐富的番茄紅素，這種物質不僅具有很強的抗氧化作用，同時對紫外線引起的
檸檬也有這種功效。檸檬酸具有防止和消除面板色素沉着的作用，愛美的女性應該多食用。
1、西紅柿。富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保
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吃什麼水果可以防曬啊
光靠吃水果還是不夠的，除了內養還要“外修”，還需要塗防曬霜，帶墨鏡打傘等一系列才能全面美白全面防曬。
防曬水果有以下幾種：
1、番茄：
番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鐘後清洗乾淨，天天堅持可以祛斑、美白。
2、檸檬：
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作爲化妝品和護膚品的原料。可以增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。
3、獼猴桃：
獼猴桃是一種營養價值極高的水果，含有豐富的礦物質，還含有胡蘿蔔素和多種維生素。
4、菠蘿：
菠蘿屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使面板潤澤、透明，促進肌膚新陳代謝，面板呈現健康狀態。
5、櫻桃：
櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，它的營養非常豐富。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白麪板，有效抵抗黑色素的形成。
6、桃子：
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保溼功效，防止色素沉着，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液循環，使面部膚色健康紅潤。
番石榴、草莓、聖女果、柑橘類都可能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑e5a48de588b67a6431333365653934、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。
夏天吃什麼水果蔬菜有利於防曬？
夏天是女孩們的大敵 ，所以我們一定要做好防曬
我們在出門之前要多擦點防曬霜，10點到14點最好不要出去，這時的紫外線可是很強的哦
把我們的零食改爲番茄和西瓜，過完夏天你就知道它們的效果了
洗澡時用點酸奶，會有助於你美白
另外，這裏還有一些水果，蔬菜值得你參考
一、每天吃高維C水果。
維生素C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的面板，幾乎每個面板科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。
二、適量攝取黃紅色蔬果。
紅色、橘*蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及維生素，e79fa5e98193e4b893e5b19e31333262363130非常有助於抗氧化，增強面板抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。
三、經常吃豆製品。
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385 卡熱量，最好別多吃。
四、抓把堅果當零食。
對面板來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麪包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因爲“吃得越粗、面板越細”。
五、來杯熱可可。衆多科學研究爲巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因爲巧克力裏含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對面板有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了
六、每天兩杯茶。美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致面板曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換着
什麼食物可以防曬 防曬吃什麼水果
1、西蘭花
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431363630而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。
此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。
西蘭花還具有防曬功能，科學家指出，化學防曬品的原理一般是吸收、阻斷或者分散UV紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名爲異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助於增強人體面板細胞的抗氧化能力，從而抵禦紫外線傷害。
2、綠茶
美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致面板曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換着喝。
3、黑巧克力
黑巧克力有很強的抗氧化作用，適當吃一些，能有效延緩肌膚衰老速度，對身體健康也很有好處。黑巧克力中含有的豐富抗氧化多酚成分還能有效加速肌膚血液循環，抵抗一部分的紫外線傷害，起到防曬效果。
4、蘋果
蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對美白肌膚、淡化色斑有一定功效。因此，如果能在保證蘋果皮乾淨無污染的情況下，吃蘋果最好連皮帶肉吃。
5、番茄
番茄可以說是介於蔬菜和水果之間的食物種類，酸酸甜甜、味道鮮美，而且富含營養成分。據英國曼徹斯特大學研究發現，成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發現，經常吃番茄的人面板抗曬能力比不吃番茄人羣的抗曬能力高三分一。
參考資料來源：人民網-食物防曬法 6種防曬食物提高防曬能力
夏天防曬少吃什麼水果
進入夏季後，天氣炎熱，紫外線也十分的強烈。人人都需要防曬，外在的防曬並不能夠真正的抵擋紫外線的傷害，還需要內在營養的補充。因此，這時想要防曬的話，就要常吃防曬的食物。接下來將爲大家介紹12種防曬食物，前六種是水果，後六種是蔬菜供大家參考。
1、西紅柿
西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用，對於紫外線引起的色斑和麪板粗糙也有一定作用。
2、檸檬
檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層。對面板有很強的護理作用，同時還能增強面板的抗曬能力。
3、獼猴桃
獼猴桃又稱奇異果，一顆獼猴桃能夠提供一個人一日所需維生素C的兩倍，所以MM們一天吃一顆獼猴桃已經能獲取足夠的維生素C，防曬又美白。同時獼猴桃還有極佳的抗氧化作用，是水果中的美容聖品。
4、蘋果
蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害，保護美麗肌膚。另外，對於黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。
5、西瓜
西瓜汁除了有豐富的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有面板生理活性的氨基酸，這些成分對面板的營養和美白效果都不錯。另外西瓜因爲茄紅素的含量很高，可以降低紫外線對面板的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速癒合，減輕曬後疼痛，具有防曬的功效。
6、草莓
草莓屬漿果，它含有的多酚物質，對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。由於照射紫外線產生的活性氧破壞細胞膜細胞內的DNA，將脂質變爲過氧化脂質，這是導致血液粘稠的原因。而漿果類水果中含有的酪氨酸酶對於抑制過氧化脂質的生成，防止血液粘稠具有重要作用。另外，草莓比較適合於油性面板，具有去油、潔膚的作用。
7、豌豆
豌豆裏的維生素A對於美容護膚，消除黑斑都有很好的作用。在夏季，紫外線照射強，對肌膚會造成傷害，吃上一點豌豆，可以很好的保護肌膚。
8、絲瓜
“易黑族”不妨在酷暑暴曬後吃點絲瓜，絲瓜富含防止面板老化以及增白麪板的微量元素，多吃可以使肌膚潔白細嫩。長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，並可預防和消除痤瘡和黑色素沉着。
9、西蘭花
西蘭花所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。
10、冬瓜
夏天豔陽高照，難免曬太陽，建議大家多吃冬e69da5e6ba907a6431333365663564瓜，而且特別要嚼嚼冬瓜籽，因爲冬瓜籽中的油酸，具有抑制體內黑色素沉積的活性，具有潤膚美容的作用，而冬瓜籽所含的蛋白質和瓜氨酸更可潤澤面板，還能抑制黑色素的形成。
11、蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮豔的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿蔔、花椰菜、紅辣椒。
12、胡蘿蔔
專家介紹，多攝入富含類胡蘿蔔素的食物(如胡蘿蔔、菠菜、南瓜等)，有助於防止紫外線傷害。需要提醒的是，這些食物需要吃10~12周才能發揮其防曬功效。
吃什麼水果可以防曬 四大最天然的防曬霜
1、西紅柿
西紅柿成分中含有非常豐富的百番茄紅素，這種物質不僅具有很強的抗氧化作用，同時對紫外線引起的色斑和麪板粗糙等問題也有很強的作用。
2、檸檬
檸檬中含有豐富的維生度素C物質，它具有促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層等作用，特別是在對面板的狐狸以及增強面板抵抗能知力方面效果很大。
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3、獼猴桃
據瞭解，一個獼猴桃的營養含量可以提供一個人一天所需的維生素C的兩倍。所以建議女性每天吃道一個獼猴桃就可以補充身體所需的足夠維生素C,同時又可以起到防曬又美白的效果，可以說是水果中的美容聖品。
4、蘋果
蘋果成分中含有的大量的“蘋果多酚專”，如屬綠酸、兒茶素、花青素等，具有強大的抗氧化作用。利用這種“蘋果多酚”的抗氧化作用可以改善對紫外線照射造成的活性氧的危害 ，同時對於黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。
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