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孕婦瑜伽每天必練8個動作
孕婦瑜伽每天必練的8個動作如下：
一、坐姿俯身
這個動作可以鍛鍊媽媽的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韌性，有利於順產。
媽媽坐在地面上，腳心相對，盤腿而坐。
輕輕前傾身體，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，堅持5秒，慢慢恢復坐姿。
二、側臥擡腿
這個動作可以鍛鍊側腹肌和大腿肌肉。
1、媽媽可以側躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、慢慢擡起上面那條腿，保持腿部伸直，然後慢慢放下，重複10次，更換另一側。
三、翻蓋式
這個運動在於強化人體的核心肌羣，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韌性，可以緩解孕後期的`腰痠背痛，也可以緩解分娩疼痛，加速產程。
1、媽媽側躺在地面上，雙腿重疊，腿部微曲，頭部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、將上面的腿部膝蓋慢慢向上擡起，兩腳保持接觸，只移動膝蓋。堅持3秒，慢慢放下。重複10次。轉身鍛鍊另一側。
四、深蹲
懷孕期間練習深蹲是非常有利的，這個動作可以調節骨盆肌肉，緩解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韌性，緩解分娩疼痛。
1、媽媽自然站立，兩腿分開略寬於肩。
2、保持後背平直，雙臂前伸，慢慢蹲下，堅持5秒。注意膝蓋不能超過腳趾。重複10次。
五、跨步拉伸
這個動作可以幫助你提升跨部屈肌柔韌性，分娩的時候可以將腿部分的更開，有利於分娩。
1、媽媽自然站立，轉身90度。
2、向前跨一大步，身體下蹲。保持背部和腿部打直。雙手放在前腿膝蓋，保持平衡。
兩腿交替爲一次，一組10次。
六、平板撐
平板撐是一個非常核心肌羣鍛鍊方法，這個動作腹部不會有任何壓力，寶寶很安全。
1、媽媽平爬在瑜伽墊上，雙臂放在肩膀兩側。
2、用肘部和腳部支撐身體，慢慢擡起身體，讓身體成一條直線，堅持30秒/慢慢延長時間。
如果你覺得很困難，可以嘗試雙膝和肘部支撐身體。
七、女神式
這個動作有利於增加骨盆底肌耐力和韌性，開啟臀部關節，有利於順利分娩。
1、媽媽站立，雙腿分開，寬於肩部。
2、雙腳外翻，慢慢屈膝，身體下移。
3、雙手向上舉，大臂與肩齊平。手指向上，小臂與臂成90度。控制呼吸，堅持10秒。
八、腹式呼吸
1、媽媽盤腿坐在地上，雙手放在肚子上。頸部、肩膀、下巴放鬆。
2、深呼吸，放鬆骨盆肌肉。
孕婦瑜伽有哪些動作？
我可以告訴你一些適合孕婦做的瑜伽動作，這些動作可以幫助孕婦保持身體健康、緩解孕期不適、準備分娩等。
貓牛式（Cat-Cow Pose）：這個動作可以緩解孕婦的背部疼痛和肩頸痠痛。在手膝爬行的姿勢下，先往下凹背，再慢慢往上凸背，完成一次貓牛式。
山式（Mountain Pose）：這個動作可以幫助孕婦增強腿部和腹部的力量，同時平衡身體和呼吸。雙腳併攏，手臂放在身體兩側，收腹挺胸，保持平衡。
瑜伽船式（Boat Pose）：這個動作可以鍛鍊孕婦的腹肌和腿部肌肉，同時緩解背部疲勞。坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，擡起雙腳，雙手伸直，保持平衡。
瑜伽樹式（Tree Pose）：這個動作可以幫助孕婦平衡身體和呼吸，同時鍛鍊腿部和腹部肌肉。單腿站立，雙手合十放在胸前，將另一腿的腳掌放在大腿內側，保持平衡。
下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：這個動作可以拉伸孕婦的背部和腿部肌肉，緩解疲勞和不適。手膝爬行的姿勢下，雙手和雙腳分別向前和向後伸展，形成一個倒V字型。
需要注意的是，孕婦在進行瑜伽練習時應該避免過度伸展和劇烈動作，避免壓迫腹部和不穩定的姿勢。在練習前最好諮詢醫生或經驗豐富的瑜伽教練，並且在練習過程中注意自己的身體反應和舒適程度。
孕婦瑜伽每天必練8個動作
孕婦瑜伽每天必練的八個動作如下:
1.、貓式伸展：在練習貓式伸展這個瑜伽動作時，需要孕婦將四肢撐地，背部和腰部都放鬆並慢慢下沉，就像貓一樣伸懶腰；
2、坐姿腹式呼吸：孕婦需要將雙腿盤坐，可以在尾骨下面墊一個抱枕，然後肌肉放鬆，吸氣的時候將肋骨輕輕擴張，再慢慢呼出；
3、船式：首先仰臥在瑜伽墊或牀上，將小腿下面墊一個枕頭，注意在吸氣的同時將上身和雙腿慢慢擡高，並保持3-4次呼吸，需要注意的是，做的時候雙手可以借力旁邊的一些物品；
4.、弓步移動式：將雙膝跪地，然後雙手撐地，左腿透過慢慢移到前側並深呼吸，然後孕婦的身體再向前慢慢移動，可以幫助矯正胎位，孕婦可以試一試；
5、金剛坐：首先雙膝跪地，讓臀部坐在自己雙腳的腳後跟上，將腰背挺直，這樣能幫助孕婦腸胃系統消化功能，幫助順暢排氣；
6、鷹型手臂簡單坐式：孕婦將胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然後放在胸前，能幫助孕婦緩解脊柱和肩膀的壓力，一般效果比較好；
7.、深蹲：首先將雙腿與肩同寬，並且腳尖朝外，蹲下膝蓋不要超過膝蓋，每組練習10-20個，可以放鬆骨盆的肌肉，據說可以幫助胎兒胎頭向下；
8.、蝴蝶式：雙手抱住兩個腳掌，然後兩腿併攏，同時讓身體慢慢向前傾，再回到原位，每天練習10分鐘左右，可以幫助孕婦以後順利自然分娩。
適合孕婦的26個瑜伽姿勢
山式
動作描述：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。
肩倒立
動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂着地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試着把腳搭在牆上。
束角式
動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。
樹枝式
動作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指儘量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。
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