1.嬰兒式。嬰兒式是一個很好的瑜伽姿勢，可以舒緩肌肉和放鬆身體。在嬰兒式中，你將身體向前摺疊，並放鬆你的膝蓋和腳部。這個體式可以拉伸背部和臀部肌肉，同時舒緩胃脹氣和消化不良。
2.背部伸展式。睡前適合練習背部伸展式。這個瑜伽體式可以幫助人們放鬆身體，減輕壓力，改善睡眠。
3.仰臥束角式。仰臥束角式是一種非常適合在睡前練習的瑜伽姿勢。在仰臥的姿勢下，將腳掌相對放在地上，將頭部放在毯子上，放鬆身體，讓頭部高於心臟。
4.坐角式。在睡前適合練習坐角式。坐角式可以放鬆身體，緩解一天的緊張和壓力。在右側小腿內側放置一個瑜伽磚，吸氣拉長脊柱，呼氣時將指尖或手放在墊子上，保持5次呼吸。
5.坐立扭轉。睡前適合練習坐立扭轉。這個體式可以放鬆脊柱，促進腹部器官健康，緩解下背部與臀部區域的扭傷病痛感，同時對治療胃炎也有很好的效果。
6.脊柱扭動式。睡前適合練習脊柱扭動式。這個動作可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。
7.蜥蜴式。蜥蜴式是一種適合在睡前練習的瑜伽動作。在蜥蜴式中，我們可以放鬆身體，深呼吸，集中注意力。這個動作可以幫助緩解壓力，放鬆肌肉，提高睡眠質量。
8.攤屍式。攤屍式是進入深度睡眠的最佳方式，透過幫助身體放鬆和恢復呼吸，有助於進入深度睡眠。在攤屍式中，我們可以將雙腿和手臂放在身體兩側，躺在牀墊上，放鬆身體。
9.橋式。橋式是一種適合在睡前練習的瑜伽動作。它能夠舒緩背部和頸部的壓力，增加身體的柔韌性和舒適度。透過深呼吸和放鬆的體位，可以放鬆身體和思維，進入一個安靜的狀態。
10.蝴蝶式。睡前適合練習蝴蝶式。這個動作可以放鬆身體，舒緩壓力，促進血液循環。在舒適的牀上或地上坐上，將腳心相對，雙手握住雙腳，讓雙腿上下襬動。
11.仰臥英雄式。睡前適合練習仰臥英雄式。這個姿勢可以緩解腰部緊張或膝蓋疼痛，同時也可以拉伸大腿前側、膝蓋、腳踝和腹部。
12.貓牛式。貓牛式是一種適合在睡前練習的瑜伽動作。它能夠放鬆身體，讓人專注力快速得到集中，同時可以伸展脊柱，減輕背部的壓力。
13.下犬式。下犬式是一種受歡迎的瑜伽姿勢，可以在一天中的任何時間練習。
14.靠牆上伸腿式。靠牆上伸腿式是一種適合睡前練習的瑜伽姿勢。坐在靠牆的位置，向後躺，背部放在地上，雙腿靠在牆上，臀部靠近牆壁。
15.倒箭式。睡前適合練習倒箭式。這個動作可以減輕大腿後側和髖屈肌的緊張，使血液迴流到心臟，安撫神經系統，伸展大腿後側筋肉和下背部的的緊張。
16.站立前屈。睡前適合練習站立前屈。這個姿勢可以沿腸道推動食物，緩解便祕或腹脹。在體式中，保持膝蓋微彎曲，讓腹部靠近大腿，抓住雙膝的後側。如果可以，請拉直雙腿。
17.睡天鵝式。睡前適合練習的瑜伽是睡天鵝式。這個體式可以塑造優美曲線，提升整體氣質，驅除腸道寄生蟲，幫助消化，防止便祕。
18.開髖動作。睡前適合練習的開髖動作。開髖動作可以幫助血液循環流通，強化骨盆周圍血液循環，具有鎮定安神、助眠的效果。
19.蝗蟲式。睡前適合練習的瑜伽姿勢之一是蝗蟲式。這個姿勢主要鍛鍊胸部及背部的肌肉羣，可以幫助減肥。在瑜伽墊上，仰臥，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地，呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
20.駱駝式。睡前適合練習駱駝式，這個體式可以增強背部肌肉，緩解胃部不適並改善消化。駱駝式還可以矯正含胸、駝背、富貴包，消除背部多餘的脂肪，每天4組，每組1分鐘。
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睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮
睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮
睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，下面我帶你瞭解睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮好處。
動作一 膝蓋彎曲
姿勢：
仰面平躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在牀上或托起髖部。
儘量放低下半部分的背，讓腰碰到牀墊，然後慢慢把腹部往上提起，接着提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢，做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。
稍事休息後，再重複做3遍。
效果：
這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動作二 挺直背脊
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀，讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回到原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。
效果：
這個姿勢幫助開啟胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。
動作三 手的動作
姿勢：
“Mudra”在梵語中意爲“手的.動作”，也有“找到快樂”的意思。
首先讓身軀平躺在牀上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔裏停留3秒，再慢慢呼氣。重複7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。
最後兩手臂垂直地放在身體的兩側，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍天，朵朵白雲輕盈地飄在空中，一陣微風迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
溫馨提示：這個姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂)，因爲在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯聚大量能量的所在。
(編輯：苗皓)
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。
步驟1：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
步驟1：雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
步驟2：吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟3：呼氣，儘量將、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
步驟1：端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上便是關於睡前練習瑜伽的介紹。相信看完這篇文章的介紹以後，您對於如何正確的進行睡前瑜伽的練習也有了更好的瞭解。只有掌握科學練瑜伽的方法，才能夠很好的達到瑜伽健身減肥的目的，而不是達到相反的效果，對身體健康不利。
幫助睡眠的瑜伽體式
幫助睡眠的瑜伽體式
幫助睡眠的瑜伽體式，有些人的睡眠不是很好，那麼這是需要採取一些方法來進行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了透過一些保健藥物以外，可以選擇一些瑜伽的方式來幫助我們睡眠，下面看看幫助睡眠的瑜伽體式。
犁式
在地毯上選擇仰臥的姿勢，把自己的雙腿向前伸直後併攏雙腳，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，擡起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上擡到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。這時候一定要保持自己的呼吸自然，放鬆全身。
助眠作用：犁式你讓自己體內的血液暫時的迴流，使血液中的垃圾得到清理，並能夠促進血液循環，緩解疲勞，改善新陳代謝，從而讓自己的睡眠質量更好。
肩倒立式
起步同犁式。先把自己的雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
助眠作用：透過這種鍛鍊的方式可以改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，讓睡眠不好的情況得到有效的調理。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。
助眠作用：如果這種方式能夠放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。
如果睡眠不是很好的話，那麼選擇練習上文介紹的這些瑜伽方式的話，是非常有幫助的，這些瑜伽方式可以幫助我們改善睡眠，提升睡眠質量。當然除了可以幫助睡眠以外，還有其它的一些好處，可以讓我們的體質得到增強，免疫力得到提升。但是這需要堅持練習才能夠有效果。
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。
小祕訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小祕訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裏的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。
小祕訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可透過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。方法是躺在地面上，擡起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小祕訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
5、挺屍式。
挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。
小祕訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。
幫助睡眠的方法有哪些
1、平常而自然的`心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因
會造成失眠的因素還是比較多的，只要我們能夠細心的查找的話，就能夠找到影響睡眠的因素的，不要將睡眠不好看成是小問題哦。
3、身心鬆馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法
上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
可以聽一下有規律的比較有節制感的音樂，這樣是有助於我們的睡眠的哦，這樣還能建立起誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量*樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
7、食用水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、放鬆心態
若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
9、自我催眠
不要以爲“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。
當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在牀上，數數綿羊，數的時候要想象自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會回覆平靜的心情，自然入睡。
10、談情減壓
晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢?其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。
11、泡腳助睡
睡前洗腳益處多。因爲腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度爲宜，要浸過足踝部位。
12、規律睡眠
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因爲每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
13、不要勉強入睡
躺在牀上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。
14、避免刺激
過度運動，看恐怖片，時刻想着工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情纔有助於睡眠。
15、睡前運動
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在牀上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。
由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。
注意事項
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上牀後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，牀鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起牀後精力自然充沛!
哪些瑜伽訓練最適合睡前做呢？
睡前瑜伽可以做跪式貼地，我們先跪坐在牀上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼緊地面，接下來吸氣並且收緊腹部，同時將雙手向前伸展，直到額頭觸地爲止，保持這個動作大約10秒鐘，可以起到放鬆心情，緩解疲勞的作用功效。
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了，堅持運動還有可能長高，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體還可以保持身體健康的基本途徑，那麼睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了，下面是我爲大家準備的，希望大家能夠喜歡並對你有所幫助。
練瑜伽| 瑜伽生活，還缺一個你。
第一組：祛風式
首先找個平地、瑜伽墊或牀鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱着膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次。
▎這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
第二組：橋式
身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次。
▎這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。
第三組：仰臥擡腿
提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯着毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿儘量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。每條腿做2組，一組20次。
第四組：束角式
盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記儘量把背部壓下去，而不是隻有頭部!公做2組，每組10次。
▎這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了!
第五組：牛面式
坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱着膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部，然後左右腳交替，重複每組動作5次。
▎這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
動作都不難，大家可以跟着做，爲了夏天露出好看的長腿!拼了!
大家知道，女人到了三十歲，身體機能就會有所下降，懂得養生保健的女性都會注意到肌膚大不如以前了，其實想要美白嫩膚很簡單，注意以下幾點就可以幫助我們提高身體機能，讓肌膚由內變美。另外，透過瑜伽體式的練習也可以調節身體平衡，使我們變美變年輕。
很多人可能會感到疑惑，爲什麼是三十歲呢?因爲三十歲是我們女性的一道健康坎，人到三十，身體的膠原蛋白就會大量的流逝，不注重保養的話，肌膚就會失去彈性和光澤感。
還有人說，女人一過30歲，到了身體發育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。
這可以說是不可抗拒的自然規律，衰老開始光顧她們的身體：臉上開始出現皺紋，身體慢慢在發福，面板變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現一些不協調。
尤其是我們忙於事業的女性朋友，巨大的工作壓力也會使得身體裏的膠原蛋白流逝的速度加快，還會產生很多的自由基，使我們的身體更加脆弱。
而自由基往往是導致機體衰老的重要原因;她們因爲忙，極少有戶外鍛鍊的時間，極易發福，因此，飲食調節是最好的保健之道。
瑜伽小貼士——這樣做讓肌膚更加水盈潤澤
1、多食新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C。如果能每天堅持食用，可以使肌膚實現逆生長。
2、補鈣
多吃些富含補鈣作用的食物，如紫菜、芝麻、黑木耳、黑豆等。
3、多喝白開水
我們建議你透過補充水分來促進我們身體的排毒，另外，水中的營養物質也是我們的肌膚必需元素，多喝白開水會讓我們的肌膚更加水嫩白皙，所以，大家一定要記得多和白開水哦!
喝多少好呢?水是人體必需的營養素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使面板嬌嫩。
瑜伽飲食——教你怎麼吃更年輕更健康
1、吃好早餐
建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品；避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力麪包，因爲它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。
聰明的選擇是黃油麪包、全麥或含有穀類的、蛋白質、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。
2、午餐應選擇富含蛋白質的食物
包括豆類、乾果等。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以後，儘量少吃生食。
儘量養成吃一整個時令水果做甜點的習慣。
3、晚餐，避免吃紅肉
紅色肉類提供太多能量，它需要較長的消化時間。
菜做得太油、太甜，又或者大量的澱粉類食物都不易消化。
蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮定、低糖的主食：糙米、意大利麪等。
這一點很重要：放下手機，做一些運動，比如瑜伽
很多研究結果表明，有規律地參加運動可以加強體內的生理機能，對重要化學過程的持續運作將有保障作用。
經常運動的女人體內的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛鍊的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風的概率也比較低。
在衆多的運動中，如何選擇適合自己的運動呢?想要三十歲的女人練瑜伽可以減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。
這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。
每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成爲我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。
瑜伽倒立體位不僅對肌膚有很好的美容功效，還可以使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。
這類體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽倒立式的練習方法吧!
倒立式
動作分解
使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效，讓肌膚紅潤有光澤。
促進氣血循環，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便祕和經痛等，排出體內毒素。刺激甲狀腺，促進體內代謝。
對於我們的辦公族而言，練習倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現象，堅持練習可以使我們的肌膚更加有彈性。
姿勢要點
採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身。
將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍擡起，將頭放在兩手內側，頭頂着地，後腦勺倚着手內側。
小臂要儘量的貼着地面，將我們的臀部緩緩地向上擡起，達到最高點之後，將我們的雙腿伸直，腳後跟再次慢慢的擡起。
腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的.位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩定，此時微微屈膝。
將雙腳擡離地面，雙膝儘量向貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。
在身體穩定不前後搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。
腳趾指向天花板，身體完全垂直於地面呼吸勻暢。儘量保持30秒以上。
具體時間根據自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握後可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放鬆在慢慢起身。
提示
頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強，核心控制能力較強，剛開始練習的朋友應注意安全，可以先靠牆練習。
瑜伽上蓮花肩倒立變體功效
增衡感(剛開始的時候你都未必立得住)，增強骨盆區域的能量循環。
瑜伽上蓮花肩倒立變體做法
動作分解
仰臥地板。注意向上屈腿，呈直角。
放鬆，吸氣。採用卷腹的方式，讓骨盆離開地板並讓你的雙膝落在你的額頭上，腳心朝上。
此動作的注意事項
在完成這一步的同時，如果你是初學者，請在卷腹的同時讓雙手托住腰部，當然如果你經常練習，也可以讓你的雙手一直保持在地板上。
下面的動作無論是初學者還是精通者都要認真的對待。
請讓雙手托住腰部，讓你的雙肘儘可能的保持90度的彎曲。
兩個肘部最好放在身體的正下方，不要向外撇，因爲這樣會對肘部產生過大的壓力。
吸氣。現在讓你的雙腿儘可能的向上伸直，還原到肩倒立的狀態。在身體穩定的同時現在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態。
吐氣。慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向。使雙腿和軀幹保持90度的夾角。在這個位置上保持你認爲可以保持的時間。
吸氣。將你的雙腿慢慢的鬆開然後回到第二步的狀態，緩緩地吐氣。慢慢的將身體放鬆到地板上休息。
犁式
犁式和肩倒立功能相似，同時對後背的伸展更強烈，更收縮腹部，對於增強腹部內臟機能和緩解腰背痠痛更有效。
動作分解
仰臥，掌心向下。緊繃我們的兩腿，向上擡起，將背部推起，雙手支撐後背。
雙腿伸過頭部上方，並將雙腳趾着地，繃直腿部，伸展腿部後側。
繼續向後延伸，腳揹着地。緊扣我們的十指，保持臂膀挺直。同時保持手臂和腿部向相反方向伸展。
單腿肩倒立式
瑜伽單腿肩倒立式是一個瑜伽中難度係數只有5級的瑜伽體式.
你可以說它是肩倒立式的變體練習，也可以看作是犁式的變體練習。
這個動作不復雜，但是想做的完美需要多下功夫。
尤其需要注意的是上擡的那個腿部的位置。
單腿肩倒立式的功效
這個練習可以促進人體血液和淋巴液倒流，給予大腦細胞新鮮的養分供應。
可以改善甲狀腺以及甲狀旁腺的功能，緩解神經壓力，這是六個有效改善睡眠的瑜伽體式之一。
熱身動作
放鬆全身，集中精神。呼吸2次。首先完成肩倒立第一式，儘可能的讓雙腿向上立起來，背部挺直。
吐氣。將你的左腿慢慢的朝向你頭部的方向落下來使你的左腳踩住頭頂上方的地板，一定要盡最大可能的繃直腿部。保持這個動作30秒鐘。
這時要注意的點
如果你的身體不能穩定可將雙手托住腰部，儘可能讓兩個肘部放在墊子的中間不要向兩邊撇。
以減少肘部的壓力，一般在初級練習的時候右腿很難伸直，都會朝向頭部的方向傾斜，所以初級練習者不要在意保持就好了。
對於進階練習者你當然要儘可能的做到筆直向上。
吸氣，將你的左腿也再次上擡與右腿併攏，還原到肩倒立的狀態。吐氣，彎曲雙膝，將雙膝落到額頭上，慢慢的放鬆身體到地板休息。還原時，頭部不要擡起來。
綜上所述，只要我們大家堅持上面的方法，我們就可以擁有健康好肌膚，當然，無論是什麼樣的方法都需要我們的不斷堅持，今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，希望大家可以從中有所收穫。練瑜伽幫你鎖住年齡，越變越美。
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