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我的肚子上和胸部有些贅肉,哪些鍛鍊方式可以減掉呢???
不能只做仰臥起坐,只會不充分消耗脂肪,還會導致腹部肌肉拉傷。
應該 全身有氧運動。
男士結合 力量的健身,女士 結合跳操、瑜伽。
適用的有 :長跑、籃球、快走、健美、韻律操、跳繩、游泳 等。
一週看身體情況、循序漸進,安排 兩次到四次不等,每次三十分鐘以上。
做好飲水 和 放鬆、熱身運動 工作。
堅持下去,可以逐步提高強度,但不要放棄。
不要節食,七成飽即可。 餓肚子,下次會吸收更多。
營養均衡好了。
靠什麼運動可以減肚子,還有鍛鍊胸肌!
鍛鍊胸肌,俯臥撐和槓鈴臥推效果比較好。減肚子可以長跑,引體向上(加擺動,不加擺動鍛鍊臂力效果好),仰臥起坐,視自己環境而定。
怎麼減掉肚子上和胸的肥肉?
樓主:方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個爲1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2:俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,纔有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上擡,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峯.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自
信,希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上肌肉.你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)]
怎樣鍛鍊胸肌腹肌?怎樣快速減掉肚子上的脂肪?
做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位爲標準)或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行臥推(一定要重的,要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖(擡起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓,將身體懸空,然後平擡雙腿,反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要透過有氧運動(所有的有氧運動都是減脂的好方法,如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速揮臂,多排汗,既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上,否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法,看電視時,坐在長沙發一角,將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上,雙手置於胸前(可以交叉),最大角度地轉動腰,這樣,在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品)減掉多餘的的脂肪,如果只單純做仰臥起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋着脂肪根本看不出來。 科學健身,纔會擁有完美肌肉。