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什麼辦法可以瘦腿瘦肚子
什麼辦法可以瘦腿瘦肚子
什麼辦法可以瘦腿瘦肚子，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，那麼什麼辦法可以瘦腿瘦肚子呢？一起來看看吧。
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰臥起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在牀上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰臥擡腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接着將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能擡起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕鬆的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺着地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接着將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接着在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆循環此動作5-8次左右，一週之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
三、4招快速瘦腿減肚子
Step 1. 伸腿仰臥
1、雙臂屈肘開啟，手抱後腦勺地躺臥在地上，雙腿併攏伸直，腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別着地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及後腰都離地懸空。
2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度儘量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。
Step 2. 仰身擡腿
1、以雙腿伸直，腳跟着地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝擡起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。
2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝擡起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。
Step 3. 伸臂仰身
1、雙腿張開躺臥，兩腳之間的間距爲肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部着地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手託着後腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。
2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開並向內，指尖儘量往前拉伸，手臂與地面平衡。
Step 4. 擡腿起坐
1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟着地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱後腦勺。
2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊繃起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重複10次。
四、瘦腰又瘦腿的瑜伽動作
第一式：勇士一式
左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。
放下雙臂，左臂前伸，右臂後伸，使之與肩成同一直線。
第二式：反轉戰士式
左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
向上擡起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置於繃直的右腿上。
右臂擡起，與左臂平行，放於兩耳旁，眼睛向前看。
放下雙臂，使之與肩成同一直線。
身體向後彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
放下膝蓋，使其置於地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手儘量擡升肩膀。
第四式：下犬式
雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。
手掌用力撐地，擡高臀部，伸直雙腿。
彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心後移，維持動作並呼吸3-5次。
第五式：上犬式
以平板式爲起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
用手撐起肩膀，將大腿以下位置放於地面，使其與地面完全接觸。
擡頭向上看。
瘦小腿肚最有效的方法
改良走路姿態
透過走路的姿勢和改 變鞋子的種類(減少穿高跟鞋)，可以消除過於發達的小腿肚子，達到減小腿肚子的作用。
瘦小腿肚的走姿：1.正步提右膝蓋，帶着腳往前放在前面;2.前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，後腿膝蓋提起來;3.重複把左腳放在身前中線，再繼續循環。
你會發現這樣只要放腳面在地上的落地方式，很輕易就能把腳面「放直、放正」，而不外八內八。用這種步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久，避免了對於小腿肚子的過度刺激，是瘦小腿肚子最有效的方法。
熱水泡腳
熱水泡腳讓神經末梢血管擴張、彈力增加。利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激，促進血液循環，排除體內積存的毒素及廢物，間接地達到減肥瘦小腿肚子的目的。
需要注意，爲有效瘦小腿肚子，泡腳時需要將水添加到沒過小腿肚的位置。最好的熱水泡腳時刻是洗完澡後，洗澡後用熱水泡腳，直到自己全身發熱，期間要記得做瘦腿按摩，這是瘦小腿肚子最有效的方法。
瘦腿按摩
瘦腿按摩是減小腿肚最有效的方法之一。透過瘦腿按摩可以提高血液的溫度，加速血液帶走體內廢物。因爲體內廢物不易堆積的原因，身體調節內部環境的能力會得到加強，瘦腿按摩對水腫總肥胖亦能達到瘦身效果。
平常可以由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
瘦肚子的最快方法
下蹲伸展運動
做下蹲的姿勢，雙手伸開向上拍手，然後將雙手往背後拍，這個很適合腰腹部減肥。
左右鐘擺練習關節
從腳尖開始運動，隨着腳的左右搖擺，全身也跟着開始擺動，左右腳各做40次，讓你的全身都盡情的擺動吧。
肩部運動保護肩背
雙肩以肩膀爲中心，向兩邊畫圓，順時針，逆時針各10次。
左右觸膝伸展減壓
腳往側邊擡，膝蓋碰觸手肘，彎曲手肘時，另一隻腳不動，膝蓋挺直。左右腳各做5次。
瘦肚子吃什麼
1、多吃雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因爲它們含有各種重要的`氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。
2、多喝酸奶
研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。
3、多喝茶水
進餐前1小時先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。老中醫袋泡茶-不能再胖了是選用茯苓、餘甘子、決明子、薏苡仁等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，並促進脂肪燃燒。老中醫袋泡茶可反覆沖泡至無味，進餐之後加水續一杯不能再胖了茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。
4、多吃大豆
瘦肚子可以多吃點大豆。因爲大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。
5、多吃杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。
如何瘦身瘦腿瘦肚子
如何瘦身瘦腿瘦肚子
如何瘦身瘦腿瘦肚子，大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位，日常生活中不加節制地控制熱量的攝入，也沒有堅持做運動的習慣，長期這樣下去會導致身體越來越肥，下面分享如何瘦身瘦腿瘦肚子及相關資料。
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰臥起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在牀上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰臥擡腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接着將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能擡起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕鬆的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺着地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接着將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接着在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆循環此動作5-8次左右，一週之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
（1）控制日常飲食熱量的攝入
對於如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，毫無疑問人之所以開始出現大腿、肚子等贅肉橫生的問題，這與日常大量的熱量攝入以後，卻沒有及時被消耗代謝掉，這些熱量就會變成脂肪囤積起來。因此想要瘦腿和瘦肚子。
首先應該從日常飲食熱量開始做好控制，每天儘量做到飲食清淡、營養，多吃新鮮的`蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分、高熱量的食物，這樣長期控制熱量的攝入，我們的大腿、肚子等纔會慢慢瘦下來。
（2）多按摩腿部和肚子
其實脂肪如果不注意積極燃燒代謝掉的話，就會越囤越多，在這樣的情況下想要更快滴瘦腿瘦肚子，建議每天晚上洗完澡以後，對大腿和肚子贅肉多的地方進行適當的按摩，這樣可以促進局部血液循環，刺激脂肪燃燒加快，對瘦腿瘦肚子都是非常有幫助的。
（3）堅持跳繩
跳繩是非常經典的一項有氧運動鍛鍊，對於如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，每週堅持至少4次以上的運動鍛鍊，並且每次運動的時間在30分鐘以上，能夠很好地起來減肥瘦身的作用功效，整體瘦下來以後，腿部和肚子的脂肪自然也會越來越少，身材就會變得越來越苗條了。
以上就是關於如何減肥瘦腿瘦肚子的相關內容介紹，其實減肥瘦腿瘦肚子的方法還有很多，建議有相關困擾的朋友可以多去了解，並且積極落實到生活當中去，去持之以恆地堅持做好，最終身材一定會越來越苗條的。
Step 1. 伸腿仰臥
1、雙臂屈肘開啟，手抱後腦勺地躺臥在地上，雙腿併攏伸直，腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別着地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及後腰都離地懸空。
2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度儘量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。
Step 2. 仰身擡腿
1、以雙腿伸直，腳跟着地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝擡起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。
2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝擡起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。
Step 3. 伸臂仰身
1、雙腿張開躺臥，兩腳之間的間距爲肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部着地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手託着後腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。
2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開並向內，指尖儘量往前拉伸，手臂與地面平衡。
Step 4. 擡腿起坐
1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟着地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱後腦勺。
2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊繃起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重複10次。
瘦腰又瘦腿的瑜伽動作
第一式：勇士一式
左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。
放下雙臂，左臂前伸，右臂後伸，使之與肩成同一直線。
第二式：反轉戰士式
左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
向上擡起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置於繃直的右腿上。
右臂擡起，與左臂平行，放於兩耳旁，眼睛向前看。
放下雙臂，使之與肩成同一直線。
身體向後彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
放下膝蓋，使其置於地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手儘量擡升肩膀。
第四式：下犬式
雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。
手掌用力撐地，擡高臀部，伸直雙腿。
彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心後移，維持動作並呼吸3-5次。
第五式：上犬式
以平板式爲起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
用手撐起肩膀，將大腿以下位置放於地面，使其與地面完全接觸。
擡頭向上看。
什麼運動瘦腿和肚子呢
什麼運動瘦腿和肚子呢
什麼運動瘦腿和肚子呢，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我帶你瞭解什麼運動瘦腿和肚子呢好處。
1 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，爲慢跑做準備。
2 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，擡頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
3 放鬆調節，放鬆階段，你需要平復呼吸，放鬆身體。這個階段，你要繼續走5分鐘，而不要馬上停下來
游泳：
1 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以透過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。
2 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間爲30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
3 放鬆，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重複2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
什麼運動瘦腿和肚子呢一定是我們很多人特別關注的話題，很多女性朋友急於想達到減肥瘦身的效果，不需採用節食的方法或者採用手術的方法，這兩種方法都是完全沒有必要的，運動方法是瘦腿和肚子最好的選擇。
1、平板支撐
據調查表明，平板支撐爲是近年最流行的無器械運動+瘦小腹絕招之一。這種運動非常的簡單易學，可以鍛鍊腹橫肌，如果每天堅持做平板支撐，可起到瘦小腹的作用。平板支撐爲消耗式塑身，動作表面看上去很簡單，但是這要人體調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱。對於初學者來說，一定不可以和自己較勁，剛開始作的第一週，可以從30秒練起，然後再遞增，能堅持2分鐘就已經可以了。
2、卷腹
①做卷腹動作時，手部不可以借力。通常手交叉在胸前，把手放腦後也可，需要注意的'是，只能虛接觸，不可以借力。
②在下去的時候，脖頸不可以完全貼合地面。對於初學者來說，非常容易鬆懈，有很多朋友在脖頸與地面貼合的時候容易向脖頸借力，從而讓脊椎和脖頸痠痛受到傷害，大家一定要注意。
③在發力的時候，需要注意的是，把自己想象成一顆蝦米，要最大程度的感受腹部力量，儘可能的讓自己彎曲。
④大家注意，在做卷腹這個動作時，通常一組20個，起初時難以堅持，但一定不可以偷懶，否則會降低動作質量。如果實在堅持不住，可以減量，但是一定要慢慢遞增，不可以急於求成，否則會造成運動損傷。
做什麼運動可以瘦腿和肚子？其實，瘦腿和肚子的方法有很多，大家一定要選擇適合自己的方法，堅持每天都做，這樣才能達到事半功倍的效果。除此之外，生活中，大家有要注意飲食，不可以暴飲暴食，也不可以過度節食，勞逸結合，這樣纔可以擁有健康的身體。
瘦腿瘦肚子的方法
瘦腿瘦肚子的方法
瘦腿瘦肚子的方法，適量運動才能對生活充滿熱情，不同的運動適合在不同的時間做，運動對我們的體態是有很大的改善作用的，運動還能幫我們甩掉贅肉，以下分享的是瘦腿瘦肚子的方法。
第一節：轉動腰腹
1、半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，
2、拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
說明：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
第二節：減掉游泳圈
1、坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側。
2、雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。
3、大腿向上擡起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。
4、最後身體與腿同時回位。
說明：重複動作10次爲1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。
第三節：座椅瘦腿
1、只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。
2、雙腿向前伸平，上身保持正直。
說明：這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得，何樂不爲呢？
瘦肚子方法：
第一：健腹輪運動：健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
第二：每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
第三：要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
瘦腿方法：
方法一：按摩腳趾按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動，瘦腿如果身體的血液循環不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的.毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或牀上，擡起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。
方法三：敲擊腳底每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法：以腳掌爲中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時爲2分鐘左右。
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