怎樣減掉肚子上的贅肉運動

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人羣都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

想知道怎樣減掉肚子上肥肉的人很多。因爲現在生活條件越來越好，運動的時間少了，吃、喝的時間多了，最終結果就是肚子上的肥肉越來越多。下面爲大家介紹幾種方法。

方法

縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人羣都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

仰臥起做＋呼啦圈。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和牀板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人羣都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因爲生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。 1、跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身

粗鹽減肥法 。粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

要想比較有成效的減掉肚子上的肥肉運動是比較好的方法，同時要注意飲食。下面介紹幾種方法： 1、吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，

按摩法 。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。小肚子的簡單去除法

不管是在健身房還是家庭健身的人羣裏，見過最多的減肥羣體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以爲健身非常簡單，心想着練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。

除以上以外，不妨試試游泳等體育運動，或者去健身房進行專門的減肥訓練也是可以的哦。

不管是在健身房還是家庭健身的人羣裏，見過最多的減肥羣體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以爲健身非常簡單，心想着練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。

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哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉

1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

1.做高擡腿運動清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能透過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333361326266腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

4.自行車姿勢晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。　注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝着與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

7.多吃*食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便祕西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

1.使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個方法成本低，堅持下來效果顯著，如果是男生，那麼強烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因爲舉啞鈴過多而練出肌肉。

2.經常做一些帶有揮臂的科*動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。

3.做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日裏做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

4.注意平日裏的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜餚裏可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。

5.這個與其說是一種方法，不如說是一種良好的習慣，要養成正確良好的坐立姿勢的習慣，這不僅僅關係到手臂，也關係到全身。良好的坐立姿勢會讓你的手臂和身材更加完美。

縮腹走路法　　

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人

2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和牀板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦　　

3.做家務收腹　

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。　　

4.按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5.做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

6.游泳 最能減肥 收脂肪

7.每天堅持做平板支撐

8.端腹 堅持

減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功本回答被提問者採納

怎樣才能在最短時間減掉肚子上的贅肉

減掉肚子上的肥肉需要控制飲食和運動雙管齊下才能取得最好的效果。

首先控制飲食，減少過多的熱量攝入，以防止贅肉繼續堆積。控制飲食不是不吃飯或吃很少的飯，這樣對身體健康不利。保證吃七分飽就好，一日三餐，減少外出就餐。儘量多吃蔬菜水果米飯，減少油肉，儘量減少熱量的過多攝入。

運動是減肥的好的良方。運動不僅減掉肚子上的贅肉，還增強了的體質，讓體型更好，身體更健壯。除了做些低強度的有氧運動，如慢跑、走步、游泳，還要適當的增加高強度的運動練習，比如快節奏的健美操，快跑，力量練習也很重要。

總之，合理飲食，適量運動是健康的減肥方法。不要爲了減肥過度節食和過度運動，都會對身體產生不利的影響。

怎樣能快速減掉肚子上的贅肉？

合理的膳食搭配，外加適量的運動。

堅持做俯臥撐和仰臥起坐，一定會有效果的，或者跳繩也可以。但是這些運動一定是需要長期知堅持的，不可以有絲毫的鬆懈，否則就會前功盡棄。

我也是長期坐在辦公室的，前段時間也在腰腹部堆積了不少脂肪，很是發愁。有人建議我可以每天做仰臥起坐，這個是很有效果的，但是需要每天堅持，而我本人又不喜歡做仰臥起坐。

最後在媽媽的建議下，就選擇搖呼啦圈，呵呵，每天堅持搖1000個，也就大概15分鐘，很容易堅持。效果不錯，腰腹部的脂肪已經下去了。

是這樣的，首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一週，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，但是一定要堅持，過了第一週就好，後續就沒有這麼疼的感覺了。

還有就是搖的時候需要循序漸進，不要道一下就達到很大的量，慢慢來。但是不論搖多少，順時針和逆時針搖晃的個數要相同哦。

怎樣可以減掉肚子上的贅肉

首先你要杜絕油炸食品，還有就是高熱量食品和飲料，例如肯德基。每天保持30分鐘的鍛鍊，男孩，做仰臥起坐 女孩就跳繩吧，很有效果 我之前一百四十六，現在一百二十六了，很開心

怎樣才能減掉肚子上的贅肉啊！

你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,比較健康安全也相對沒那麼辛苦——

一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：

調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且——

面對鏡子,微笑——然後：

兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。

建議你在開始實施之前先比較準確的測量一下自己的腰圍臀圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!

最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。

另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!

同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的瘦身行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學,不但減肥瘦身,而且還能提高身體素質：

1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。

2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這7a6431333236393766樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。

3、避免久坐。特別是飯後要儘量避免坐在沙發上看電視。

4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。

5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝6?8杯。

6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

7、不偏食。脂肪 也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。

8、少食多餐。

祝你成功！ (*^__^*)

參考資料：http://mpm.qdu.edu.cn/wenwen/play.asp?dy=101516939