​肚子減肥的運動方法有什麼

有不少人都存在肚子肥胖的問題，這與平時生活習慣不好有直接的關係，不管是不注意鍛鍊身體，還是消化功能不好，都會逐漸的形成小肚腩。此時還是需要找到正確方法來減肥瘦肚的，運動的減肥方法就比較常見，長期堅持適當運動，效果也很好，那麼肚子減肥的運動方法有什麼？

一、揉擦腹部：練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

四、依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

五、仰臥起坐：練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，每次練習做到出現輕獨疲勞，爲此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

上文中對肚子減肥的運動方法有什麼給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。不管採用什麼樣的方法來減肥，都需要保障身體健康，而且運動期間也要合理膳食，膳食纖維多的食物可以攝入一些，這對改善消化功能，排毒通便有很好的作用。