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生理期做哪些瑜伽練習既能瘦身又能保持好心情？
姨媽期就靠這套瑜伽來逆襲，減脂瘦身又有好心情！
姨媽期是美眉們的雷區卻也是一個不折不扣的福區，因受荷爾蒙波動較大的影響，女性在姨媽期間情緒相對比較起伏不定，一有不如意就立馬爆發，但是卻也是一個減脂的最好時機。美眉們不妨趁着這個好時機試試瑜伽聯繫，不僅僅可以釋放壓力，平和心境，還能減脂瘦身，讓你在保持好心情的同時也能達到瘦體的功效。
1、蓮花坐
蓮花坐，是一個較爲放鬆的體式，練習者雙腿呈盤坐姿勢，上半身挺直，雙肩開啟，調理自己的氣息，使自己的身心達到放鬆，有助於促進血液循環，舒緩肌肉僵硬，消除疲勞感，增加記憶力及注意力，平和心境，放鬆身心。
體式要點：
A.練習者取自然坐姿，雙腿前伸，腳跟着地，挺直脊椎，屈膝，左腳放在右大腿根部處，腳跟靠近腹部區域，右腳掌向上放於左大腿下側，雙腿貼地。
B.目視前方，胸腔開啟，頭部及軀幹處於同一直線，保持髖部中正，腰椎挺直，注意調理自己的氣息，堅持約爲5分鐘左右。
2、祈禱式
祈禱式，拜日式瑜伽體式中的一種，可以有效平緩緊張、焦慮、鬱悶等不良情緒，平和心境，促進血液循環，凝聚注意力，放鬆身心。
體式要點：
A.練習者以山式站立開始，屈肘，雙手合掌放於胸方約呈45度角，左腳向前跨一步，腳尖踮起，與右腳呈一條直線，上半身微微後仰，目光看向頂部越45度角方向。
B.頸部稍微上擡，腹部內收，調理氣息，使得氣息往下沉，排出雜念，可藉助一些舒緩的音樂。
3、戰士二式
戰士二式，哈他瑜伽之一，戰士三式中的第二式，有助於靈活腰部，強健腿部、手臂力量，預防腿部痙攣，促進血液循環，緩解壓力，放鬆身心，初步練習的妹子可以扶住跨步來協助完成這個體式。
體式要點：
A.練習者山式站立開始，兩腿向兩邊分開約2尺寬，左腳向內，與右腳尖呈90度角，屈右膝，身體下沉，右腿呈弓步狀，左腿向後伸直，同時身體右傾，雙手可平舉也可右手上舉左手放於左膝後側。
B.下巴內收，頭部右轉，臀部稍稍回收，身體下沉時候注意動作緩慢，調理自己的氣息，目光注視着右手部位。
練習瑜伽，不僅僅可以減脂瘦身，還能舒緩壓力，平和心境，讓自己的心情每一天都美美噠。
經期間做瘦身瑜伽，月經期間可以練瑜伽減肥嗎，瘦肚子
可以。透過練瑜伽會促進全身的血液循環、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助於調理月經，加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的腹痛等症狀和舒緩經期時的躁動情緒。
注意
1. 如果經期前兩天經量過多，還是以休息爲好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習。
有效的瑜伽動作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環;但是，經期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿儘量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上擡起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手託腰兩側，吸氣提胸，開啟雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向後仰，手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。
經期做什麼運動可以減肥 這些運動適合經期減肥
很多人以爲生理期不能運動，這對於正在減肥中的朋友們來講是一大障礙。其實，生理期做一些舒緩的運動，不僅可以減肥，也可以加快血液循環。以下這幾項運動方式推薦給大家。
經期做什麼運動可以減肥1. 平板運動
平板運動是非常燒脂的，一般人連堅持五分鐘都很困難。它的好處在於雖然訓練了你的肌肉，但並不會傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。
2. 腿部運動
躺在牀上，做一些簡單的腿部運動，例如，雙腿分開再合攏，這樣看似簡單的動作，重複幾組，並持續15分鐘，你腿部肌肉就得到了適當的鍛鍊。
3. 伸展瑜伽
瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動作，更是對消除痛經有好處。
瘦身預熱期 /
生理期開始後第1~7天瘦身成功指數：★★★
①運動頻率：一週3~5個小時
②適合運動：瑜伽、慢跑
③忌口：菸酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫;儘量少吃太鹹的食物，以免引起身體水腫現象。
④多食：多喝水，補充體內流失的水分;可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
這個階段的減肥強度不能太大，時間不能過久，主要應該將目標放在“塑形”上;運動方面就可以做一些伸展運動和瑜伽練習，不適合太過激烈。在食物方面不能狂吃，但是也絕對不能透過節食減肥，節食很容易導致脫水~
瘦身高峯期 /
生理期後第7~14天 瘦身成功指數：★★★★★(黃金時期)
加速瘦身方案：
①運動頻率：每天2小時(每週7小時以上)
②適合運動：跑步、游泳、騎行、舞蹈等有氧運動
③忌口：發胖高峯期，避免高熱量、高脂肪的實物
④多食：堅果、深綠色蔬菜、豆類等利於代謝的食物
從身心方面來說，這會是你一個月中感覺最棒的時段，身心充滿活力，也是減輕體重的最佳時期。你可以定製一套強效的運動計劃來消耗熱量;就連平時不敢嘗試的舞蹈和高難度運動，都能輕鬆拿下。
除運動以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢?含維生素B(穀類、堅果)、鐵質(黑芝麻、深綠色蔬菜)、鎂質(深海魚、豆類)的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來生理期的不適。
瘦身平緩期 /
生理期後14~21天 瘦身成功指數：★★★★
加速瘦身方案：
①運動頻率：一週6小時以上
②適合運動：球類運動、跳繩、長跑
③多食：蔬菜水果等高纖維食物、堅果等維生素B食物
雖然這段時間的瘦身效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但是瘦身效果也不錯。可以做一些消耗熱量的運動，比如網球、長跑、跳繩都可以，但注意不要過度疲勞。
飲食方面則是是繼續攝取含維生素B的食物來爲下個生理期做準備;同時攝取高纖維食物，增加血液中鎂的含量。
瘦身停滯期 /
生理期後21~28天
瘦身成功指數：★★
✎加速瘦身方案：
①運動頻率：一週3小時
②適合運動：瑜伽、游泳
③忌口：油炸類鹹食
④多食：肉類、蛋、水果蔬菜、水、紅棗
這個階段主要是透過一些娛樂性強的運動來平和情緒，比如瑜伽或是智力遊戲等。
減輕生理期前的綜合症。飲食方面要攝取足夠的高蛋白食物，補充經期所流失的營養素。多喝水，吃蔬菜水果來減少生理期骨盆充血;但要少吃太鹹的食物避免經期浮腫。
知道了“生理週期瘦身法”，你還敢在生理期大吃特吃嘛?
女生生理期到底能不能運動第一天：建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步爲主
儘量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也儘量少。有助於子宮內膜排出和循環，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。
第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，爲接下來的力量訓練做準備。
第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練
月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因爲雌激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在和臀部。此時訓練以燃脂爲主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。
第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練
此時月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。
第六天：有氧訓練爲主，力量訓練爲輔
大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧爲主進行燃脂。
第七天：正常訓練的訓練日
除了因爲某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。
生理期怎麼運動你會發現，所有關於生理期的運動的說法，都在強調適當，和中等強度。這是因爲，生理期運動，確實還是有不少要注意的地方的。
首先最重要的就是，不要參與高強度的訓練或者運動。生理期，我們的身體本身就處於一種比較脆弱的狀態。然而高強度的訓練更會讓我們的身體產生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力!
儘量不要參加那些會讓你「倒懸」的運動，以及會擠壓腹部的運動，如卷腹。因爲這很有可能會讓經血倒流，引發感染。
最後，有氧運動時要儘量降低下肢運動的比例。百科君推薦橢圓機、划船機，而動感單車、跑步什麼的，不在乎這幾天啦。
那麼，處於生理期，應該練什麼呢?
一般來說，生理期期間，運動的時間和強度都要降低一點。如果平時每次運動 1 個小時，那麼在生理期，要根據自己的運動水平和習慣調節到 30-50 分鐘之間。
另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的前兩天。不僅會造成很多生活上的不便，另外如果過分積壓腹腔，還是會造成不好的效果。一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸的舒緩，還有以自重爲主的力量訓練，都是可以接受的哦!
如果感覺自己很難掌握「中強度」以及「舒緩」的尺度，可以嘗試使用火辣健身 App 中的「生理期舒緩」來訓練哦。從生理期的第四天開始，逐漸恢復身體的機能，緩解生理期帶來的不適。
這麼吃，效果更好!
生理期，對自己好點，不要委屈自己的嘴哦!所以，節食並不是一種好的選擇。相反，我們更應該比健身時多吃一點含鐵的食物，以及來自於植物的蛋白質。多喝水，特別是溫水!透過及時補充體內缺乏的水分，能幫助我們排出毒素，更是可以促進體內精血的排出!
生理期的絕佳減肥食品：高纖維食物，水果，蔬菜，全麥麪包，燕麥!
儘量少的攝入鹽分，可以有效的降低水腫程度哦!不要吃生冷、寒性的食物。冷飲、海鮮…就戒掉吧，這樣做可以防止血液循環不暢，更可以降低水腫!
月經期做什麼運動可以減肥
女性進入月經期就是一個非常不錯的減肥階段，很多女性在月經期間感覺是非常好的，進行適度的運動並不會出現異常情況，這個時候就可以透過正確運動來達到更好的減肥目的，大家一定要注意，不要進行劇烈運動，下面就給大家介紹一下月經期要做什麼運動可以減肥。
慢走
月經期間慢走20分鐘到40分鐘，就可以達到很好的減肥效果，慢走也不容易受傷，又可以緩解月經期間不舒服的感覺，每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯，消耗的卡路里是有限的。
慢跑
月經期間每天進行15分鐘到半個小時的慢跑，就可以活化大腦，也可以讓心情變得更好，如果因爲來月經而覺得心情不好，那麼就可以帶上耳機，聽聽自己喜歡的音樂，經期體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，纔不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力。
瑜伽
月經期間做十分鐘到20分鐘的瑜伽，也是一種非常不錯的減肥方法，瑜伽動作有很多，大家不要做倒立動作，其他的一些瑜伽動作都是可以嘗試的，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。
上面給大家介紹的就是月經期做什麼運動可以減肥，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，月經期間想要運動減肥的人還可以跳舞蹈，可以慢速游泳，也可以打太極拳或者原地投籃，在不影響自己身體健康狀況的前提下適當的進行運動，都可以讓自己的身體變得更加健康，讓身材變得更好。
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