步驟/方法:
咖啡因:我相信,很多人一定都知道吧,含咖啡因的食物會刺激人們的神經系統,還具有一定的利尿作用,是最容易導致我們失眠的常見原因。所以生活中在睡覺前幾個小時儘量少食。
辛辣食物:其實,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。所吃的辣椒、大蒜、洋蔥等,會造成我們的胃中有灼燒感和消化不良,進而影響我們夜晚正常的睡眠狀態。
油膩食物:如果大家在晚餐前吃了油膩的食物,容易加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負荷,刺激神經中樞;讓它一直處於工作狀態得不到正常的休息。
有飽腹感的食物:有的食物吃過之後會產生腹脹的感覺,那會因爲在我們消化過程中會產生一些氣體,妨礙我們平時正常睡眠。豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等都是屬於具有飽腹感的食物。
酒類:睡前飲酒一直被很多人認爲能夠促進睡眠,雖然可以讓人們很快的入睡,但是,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,無法進入深睡期。而且,酒後睡覺醒來後會有疲乏的感覺。