種類
魔芋。魔芋是膳食纖維含量非常高的食材,吃了後可以大大縮短食物在胃中的停留時間,一般來說,普通食物需要28小時才能從腸道中排空,而富含高食物纖維的白魔芋只需要10-14小時,這樣大大減少了對油脂的吸收。
蘋果。蘋果脆甜可口,果香四溢,還具有很強的飽腹感,外出逛街時帶一隻大蘋果,邊走邊吃,在遇到美食時,你的飽腹感科會讓你主動向高能量食物說拜拜。
牛奶或酸奶。酸奶作爲健康零食的一種,倍受人們推崇。女孩子喝酸奶不僅可以美容養顏,還可以有益腸道菌羣平衡。奶製品攝入後,會在胃酸的作用下在胃部凝固結塊,然後逐漸進入腸道開始消化,所以它在胃部有一定的緩衝時間。
牛肉等瘦肉。這裏可不是讓你出去逛街時隨身帶一大塊牛肉吃,而是你在吃早餐的時候搭配100g左右的牛肉。早餐吃得飽,不僅不會讓你長胖,而且還會讓你延長上午飢餓的時間,當你感到有飢餓感時,已經到了該吃午飯的時間,所以就可以避免零食的嘍。
喝湯。都說飯前喝湯營養健康,其實不僅湯本身營養豐富,而且喝湯可以讓你在正餐的時候避免“狼吞虎嚥”,因爲湯喝下肚後,人吃飯的速度就會本能的減緩,因此就可以減少高能量食物的攝入總量嘍。