腰痛的防治

步驟/方法：

儘量少一些坐着工作的時間，儘量選擇站着接電話，閱讀，口授，要多以步行發送檔案代替自動傳遞，漫步在工作間，如果長時間坐着不動時要抽時間活動伸腰背。

經常做一些有助於增強腰背肌肉力量和柔韌性的鍛鍊（例如俯臥牀上做後伸運動，俯臥兩頭起，仰泳，倒走等）可以減少腰痛的反覆率。

早晨起來千萬別做劇烈的腰部運動，因爲經一夜躺臥，脊椎僵硬，容易受傷，彎腰時儘量手扶膝蓋支撐身體，坐久了，可以用雙手撐扶手，鬆弛一下背部肌肉。