平板支撐
俯臥,腳尖點地身體平行地面,注意頸、肩、髖、膝保持一條直線。此動作可鍛鍊腰、背、腹、臀、腿。堅持1分鐘。理的飲食加上合理的運動效果比較快。
蹲起
雙手前平舉,腳與肩同寬。屈膝下蹲,注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。此動作鍛鍊肩、腰、背,加快臀和大腿脂肪代謝。堅持1分鐘。
俯身支援膝腿
俯臥、兩手分開支撐地面,前腳掌着地,然後兩腳交替屈膝向同側手臂,注意保持身體穩定,膝蓋儘量向肘方向靠攏。此動作鍛鍊胸、肩、腰和臀。堅持1分鐘。
元寶收腹
仰臥,兩手扶着耳朵,蜷身同時肩與臀觸地,注意膝蓋要和肘關節相碰或重合,收縮腹跡此動作燃燒腹部脂肪。堅持訓練1分鐘。這套瘦腹動作看似簡單,做起來卻相當累,效果也相當好!這套動作可以快速減小肚子,同時對於身體其他部位的塑形也有很大幫助。所以想要在短時間內找回丟失的平坦小腹,那就需要你真的是下一番功夫了。