如何有效防止便祕

預防便祕最有效的方法是調整飲食結構與生活習慣，多補充水分，多䃼充新鮮蔬菜和水果，保持良好的作息習慣，戒久坐，多運動，長期便祕可以吃用葛鬱金片泡水進行調理，清腸火，潤腸肺，助蠕動，預防和改善便祕的作用。另外儘量避免食用辛辣

最近由於壓力太大,心情經常不好,吃飯時間也不固定,晚上睡覺也晚,結果導致便祕了,幾天都不上廁所,比較苦惱,注意了一些生活細節上的事,現在好了,怎樣可以防止便祕呢?

步驟/方法：

第一、大量喝水 想要治療身體便祕的情況，那麼日常可以儘量的多喝一些水，不要少於八杯水。另外，最好能夠在每天早上起牀的時候服用一杯淡鹽開水，這樣能夠有效的清潔腸道，並且對於乾燥的糞便還能夠起到軟化的作用。 第二、多服用高纖維食物 在

首先是多吃蔬菜水果，養成一個好的習慣，不要吃那些餅乾,巧克力比較乾性的東西,多吃那些西瓜,香蕉,橙子,紅薯之類含水分多的,有助於排便,吃飯的時候多喝湯,不要吃辣的,油炸性的東西.

，1要增加有效的膳食纖維，因爲膳食纖維可以增加便便的體積，容易產生更強烈的便感，2每天留出足夠的時間，早上去蹲一會兒，而且蹲着比坐着要好很多，即使是座便，至少要把腳墊高，或者腳跟擡起來，這樣更容易排便，3適當的攝入一些益生元和益生菌

每天早上空腹的時候,喝一杯蜂蜜水,熱的比較好,每天有時間就喝水,可以促進排便,晚上或者早上跑步半小時,揉揉肚子,既可以鍛鍊又可以促進消化.吃飯後半小時喝點酸奶,對上廁所有明顯的效果,便祕對身體有害,不能及時的排除廢物,也會影響心情.

1、多飲水，每天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。 2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。 3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。 4、用粗糧來代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥麪、玉米、小米、糙米

除了大量喝水外，還可以喝薑茶,將生薑削皮切成片放在鍋裏用熱水煮,再濾掉渣滓,變涼了每天喝三次,最好是吃飯後半小時喝一杯,吃清淡的,心情要保持舒暢,不要有焦慮,緊張的情緒,每天早點休息,不要熬夜.

補充水分：正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節，所以要經常補充水分，預防脫水。因爲有很多人便祕都是因爲脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。 飲食清淡勿油膩：油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要採用油炸或燒烤，

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便祕怎麼從根本解決？

想要從根本解決便祕，必須從日常生活百習慣中進行。

大部分人常常不去特殊理會，認爲便祕不是病度，不用治療，但實際上便祕的危害很大，嚴重的導致了腸道毒素堆積，機能下降等

可以透過日常生活進行改善，多注意飲食回，喝水量保證充足，長期便祕者可以服用葛鬱金片泡水，有效的通腸答排便，助蠕動，當然運動也是必不可少，最好選擇散步，跑步的等運動

便祕怎麼解決呢？

在治zd療方面可以服用一些，例如蜂蜜，或者是蘆薈膠囊之類的保健品的話，可以改善一下便祕的症狀，另外飲食方面也要注意，就是不要吃太辛辣或者香燥的食物，以爲這些食物食用過多的話，可以加重便祕。如版果是比較輕的便祕的話，可以一次性吃大量的香蕉，例如6根以上，可以迅速的排便，另外如果是頑固性便祕的話，可以口服一些，例如像番瀉葉，或者是權蘆薈膠囊之類的製品，也可以迅速排便，如果是大便乾結比較明顯的話，可以外用開塞露，大概30ml到60ml左右，這樣也可以迅速緩解便祕的症狀。

日經常生活中怎樣避免便祕

補充水分：正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節，所以要經常補充水分，預防脫水。百因爲有很多人便祕都是因爲脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

飲食清淡勿油膩：油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要採用油炸或燒烤，都將成爲易上火的食物。人一旦上火，也會引起便祕，所以飲食要注意清淡。

晨起轉轉腰度和按摩腹部：早晨起牀，緩衝下狀態後，按摩下腹知部，轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然後喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時纔有反應。按摩後又一杯，前後各一杯就是了。

適量運動：平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起道立等。

適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進腸道蠕動。

足夠飲食量：內有些人以爲便祕，就更要減少飲食量，其實這樣做是錯誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動。

隨時保持心情舒暢也是預防便祕的很好方法，因爲精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便祕哦。

確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時容蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。

便祕如何輕鬆解決？

便祕首先要明確原因，若是因爲器質性疾病，就一定要復解決此疾病，便祕才能得到緩解。制若是功能性的便祕，可以在醫生的指導下，根據患者的情況，百辨證施治，進行綜合的調度理。飲食要全面營養，適當的多吃一些膳食纖維，如蔬菜水果等。另外知還要保持適當的運動，促進胃腸的蠕動。保持良好的心態和道生活習慣。

怎樣避免便祕求幫助？

便祕說明人上火了（中醫百說法），說明體內缺水，但是直接飲用水和瓜度果蔬菜的水被體內吸收的程度不同，打個比方，如果人們喝水後很知快就要去廁所，但是水果未必會引起這種極快的反映（西瓜、道桔子有所不同），所以告訴你專吃蘋果、黃瓜、以及多吃蔬菜都可改變便祕的狀況。木耳成粉屬衝着喝（木耳顆粒），也解決便祕。