長跑技巧： 一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。 二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。 三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步
中考體育中有1000米跑步這個考試項目，在這項考試中有什麼技巧能夠？
方法
姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而爲提高時間打下基礎。
1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。 2、堅強的意志力是很重要的，因爲當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。 3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按
姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意擡頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
短跑和中長跑跑的方法不太一樣,短跑是無氧能力,中長跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度. 最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名.
後期加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，爲平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度。
您好，我是個跑800的特長生。你說的那些呼吸困難，想吐，以及腿部酸脹無力都是因爲你跑到了極點纔會產生的。這種由於跑步強度比較大而引起的一些不良反應在田徑中稱爲極點。想要短時間提升成績是不可能的。你要多練，成績纔會慢慢提升。不過你能
步頻與步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極爲重要的。
下面的長跑訓練技巧可以作爲參考，根據自己的實際情況適當改變數據： 1.長慢跑:每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身
保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長。
1000米考試的技巧 一是做好充分的準備活動——這點非常重要！準備活動一般可以採用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等； 二是合理分配體力，避免一開始猛衝，根據戰術可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了； 三是注意呼吸
蹬擺送髖
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。
跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。 在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服爲宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好
着地緩衝
落地要讓跟先落地在，在着地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
跑步之前一兩個小時不要吃東西，因爲吃飽以後胃壁會承受一定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚子痛。跑步之前儘量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。 跑步的着裝儘量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小
身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
跑步之前一兩個小時不要吃東西，因爲吃飽以後胃壁會承受一定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚子痛。跑步之前儘量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。 跑步的着裝儘量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小
呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高一部分時間。
啊好久沒有跑過長跑了，自從中考考後+高一時候要訓練800/1000外，哇塞有兩年沒跑了。 好吧好像在廢話..（嘀咕）~(>_
當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，纔可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
1000米跑步技巧半小時前喝濃咖啡 或者紅牛等 。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速
彎道跑技術
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下。
1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。 2.如果你想輕鬆的跑完1000米，那麼你需要在服裝的選擇上注意了，一定要寬鬆，但不肥大，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要
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一千米跑步技巧
跑步之前一兩個小時不要吃東西，因爲吃飽以後胃壁會承受一定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚子痛。跑步之前儘量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。
跑步的着裝儘量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小都不適宜，會給跑步帶來不適或阻力。
跑步注意調整姿勢，儘量身體前傾，雙手自然輕握拳隨着跑步的節奏擺動，眼睛平視前方，雙肩放鬆自然下垂，保持水平，忌跑步過程中上下晃動。
跑步注意調整呼吸，儘量用鼻子呼吸，忌張嘴呼吸，呼吸頻率跟隨跑步的節奏，就不會感覺很累。
跑步結束後，忌飲大量的水，忌馬上坐下或躺下，忌立即洗澡，忌盲目飲食。
跑步時的注意事項:
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
跑步後的注意事項:
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
1千米跑步訓練方法？
啊好久沒有跑過長跑了，自從中考考後+高一時候要訓練800/1000外，哇塞有兩年沒跑了。
好吧好像在廢話.....（嘀咕）~(>_<)
其實跑步沒什麼的，最重要是堅持，還有跑步的時候不要和別人說話，用鼻子呼吸，用嘴呼吸慣了的一定要慢慢調整過來，如果用嘴跑完1000米都滿嘴是沙塵...而且還很乾甚至有點幹得疼，跑完心跳加快喉嚨有血腥涌上來的感覺是很正常的，多經常訓練會將血腥那個感覺慢慢降低強度。還有哇，你跑步的時候剛開始起跑不要搶拍子，不要跟別人去爭道去搶在他前面，自己前面慢慢堅持，後面爆發纔是最帥好嗎(*@ο@*) ～
我記得我初三的時候訓練都是這樣的，前面不搶爭跑，第二圈（我們一圈200，4圈800）轉彎快第三圈的時候開始加速加速，因爲這時候那些人肯定累，會慢下來，這時你才應該要衝上去。不要覺得很困難，心中一直想着我能跑完，我可以的，有時候精神意念法也是很有效果的。(⊙v⊙)這只是我一個參考的方法啦~希望可以幫助到你吧，加油加油！期待你會有大大的進步~O(∩_∩)O
如何練習一千米
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原發布者:737107327
1000米跑步技巧半小時前喝濃咖啡 或者紅牛等 。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。保持呼吸的節奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先透過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，跑一千米有什麼樣的技巧？
1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。
2.如果你想輕鬆的跑完1000米，那麼你需要在服裝的選擇上注意了，一定要寬鬆，但不肥大，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。
3.跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
4.跑步的時候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調節一致，不能亂，不要去理會身後人發出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己。
一千米跑，怎麼才能跑的更快
1000米跑步考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點。這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別*服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸，準備起跑。
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