長跑呼吸技巧

一般跑長跑(800米、1000米)的呼吸要注意一個原則：就是在跑步過程中要做到有節奏地深呼吸。 長跑是一個有節奏的運動項目, 跑步步伐的大孝步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。 在跑步的時候就要形成一個節奏，一般每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步

在室外跑步，會感到腹痛或肺不舒服，一個勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對造成的，別擔心，小編教你一些正確的跑步呼吸技巧。

方法

若想練習長距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅持不了多久，並不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。“在日常生活或運動量較小時，透過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內加溼加溫，呼吸起來不費勁也比較舒服。然而進行跑步等中等強度鍛鍊時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時，採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼、吸。”

跑時四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長跑後有的人立

但現實中，很多人進行運動時不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現肺部不適。這可能由於心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發信號，告訴你運動強度過大了。

【呼吸節奏】 跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊

正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

你好! 希望以下資訊能幫助到你~! 1500米技巧 一 賽前注意: 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當天絕對不能吃巧

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長跑跑步技巧(5公里)

跑步時，雙腳要擡高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要擡高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。 跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝e68a84e8a2ade799bee5baa631333332623866，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要擡高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是50000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後300米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。 如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。 既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識 ，最終還是要靠自己。 祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直衝刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！ 真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~！！腳後跟要擡高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁擡高，筆直衝刺。 跑步時，雙腳要擡高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用“憋氣”與斷續性急促呼吸相結合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式爲一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳爲三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。 參考網站： http://zhidao.baidu.com/question/2906058.html 祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有副作用），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！謝謝採納我的專業解答~~！！

1000米長跑要怎麼呼吸？

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、全程均速,呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂"，不夠實力的話不要勉強跟跑。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。

速度夠的話腳跟不要着地，直接用腳前掌着地和蹬步。在最後400米發力，但要確保不要到最後100米就無以爲繼,衝刺時加快擺臂頻率。

擴展資料

呼吸調整

呼吸節奏

1、跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極爲有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

2、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，*了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

3、呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。

儘管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤*每分鐘使用的氧氣則只e68a84e8a2ad7a6431333431343638有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。

這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要*因素。

4、儘管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內呼吸）還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。

參考資料來源：百度百科-跑步

跑長跑（800米.1000米）時有什麼呼吸技巧

長跑的呼吸對於zhidao長跑是至關重要的技術環節。因爲長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，良好的呼吸方法能確保身體吸進更多的氧氣來保證能量的供應。

長跑的呼吸要注意一個原則：就是跑步過程中要做到有節奏地深呼吸。具體來說，就是跑步的時候一般每跑兩步或三版步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣，呼氣時一般用口呼氣即可，吸氣時一般要用口鼻同時吸氣，如果天氣較冷，吸氣時，應用舌尖頂住上齶用口鼻同時吸氣，這樣做的目的是爲了讓較冷的空氣，在吸進身體的時候，先透過舌頭的加熱，避免吸入涼的空氣引起權腹痛。

長跑時的呼吸方法以及跑步技巧！！

呼吸方法：

正確的呼吸方式應該是口和鼻子同時呼吸。用嘴呼吸時中不要完全張開，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。

人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應e799bee5baa6e997aee7ad9431333337613131該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是2～3步一呼，2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來纔會感到輕快。

當然我說的跑幾步就氣喘噓噓，胸悶、快斷氣，這應該是跑步中的“極點”現象，這是一種正常的現象。你可以調整呼吸節奏，加大呼氣和吸的深度，放慢跑速，堅持下去，慢慢就會好的。

跑步技巧：

跑前準備：合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。

勻速；最開始的速度。很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

水：長跑會很容易產生缺水現象。跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。

最後的衝刺：堅持跑下去。身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裏了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。

3000米長跑技巧 主要是呼吸方面

樓主你好

呼吸是要看個人情況

什麼“三步一吸三步一呼”並不是每個人都管用！

可以自己在平時中慢慢調整！直到最佳

滿意就請及時採納

要是有什麼問題可以追問我