女子800米跑步不累技巧

按照400米標準場地，方法如下： 1. 起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後

無論是中學還是大學，八百米一直都是體育測評的重要項目。但是對於許多女生來說，跑八百米一直都是一個噩夢。接下來爲大家展示女子800米的跑步技巧。

方法

在開始跑步前，要做好熱身運動，比如弓步壓腿，伏地挺身，頭頸運動，拉伸一下筋骨，同時避免在運動時受傷。

800米跑考試技巧： 一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。 二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。 三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。 重點說說比賽前的準備活動和比賽過

起跑的時候可以稍微快一點，如果是大家一起跑位置保持在整個隊伍的中上。

800米在田徑裏面屬於中長跑，需要速度和耐力的結合，耐力和速度都不是在短時間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是不可能，但發揮你的最佳水平是可以的。 步驟/方法 1 按照400米標準場地，方法如下： 2 起跑後的100米，也就是第一個彎

然後在100米之後可以稍微降低一點速度，然後勻速跑完剩下了300米。如果是大家一起跑這時你會發現在第一圈的後半程，你會陸陸續續超過一些人。

你第一圈的時候儘量控制在一分三十五秒，但第二圈的速度也不能慢下來，儘量保持勻速，在最後一百米的時候進行衝刺。可能你會感覺累，但只要堅持一下，你就可以拿滿分了。不知道你們的10分，800米需要跑多久。我一般800米事3分到3分5秒之間的。希

在第二圈開始的時候可以稍微加快一點，具體加快多少根據你的t體力而定，因爲基本要保持這個速度跑將近300米。如果是大家一起跑，你可以發現，又陸陸續續超過了很多人，基本可以跑到最前面的一個階梯。

~~~練長跑不但是煉體能也是特別需要煉意志力的，意志力欠佳的人不要緊，可以慢慢來。訓練方法有很多種。我練了15年的長跑，失敗過多次，也有勝利的成績，比賽的戰術也是很關鍵，你喜歡我非常樂意和你討論。 首先不能一氣求成，最重要的是不要把

在最後的100米中可以準備加速衝刺了，但是切記，不要一下子把速度加上來，因爲對於當前狀態下的你，如果突然加速可能只能撐過30米。所以要均勻加速，在最後50米的時候，用盡全力去跑。

不建議跑步之前喝任何飲料、吃巧克力等食品，你想想，平時不吃、不喝東西，跑完了之後嘴裏難受得了不得，再喝些飲料、吃些巧克力，可想而知。 800米跑考試技巧： 一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是最容易忽視的。 二是避免起跑後猛衝

提示一點，跑800米，不求步數的頻率，但要求步子邁大一點。其次，注意呼吸，要有頻率地呼吸，這樣會使你的跑步變得更輕鬆。

1、考前一定要熱身，千萬不要不屑於熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，痠痛等後遺症一定會大大減校 2、800米開跑時，一定要儘量搶佔一個好的跑道。 3、跑800米到了

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

女生800米跑步技巧

我也是初一的，體能一般，別聽樓下和什麼紅牛之類的保健飲料，喝了跑胃會不舒服，吃點高熱量食品是可以的，但是也要適量吃。跑步的時候不要用嘴呼吸，鼻子吸氣，嘴巴出氣，這是不會太累的。zd平時多鍛鍊，放學了去學校操場跑兩圈，能多跑就多跑。這樣長期堅持下來有助於提高800米的成績。

女子800米長跑技巧

~~~練長跑不但是煉體能也是特別需要煉意志力的，意志力欠佳的人不要緊，可以慢慢來。訓練方法有很多種。我練了15年的長跑，失敗過多次，也有勝利的成績，比賽的戰術也是很關鍵，你喜歡我非常樂意和你討論。

首先不能一氣求成，最重要的是不要把太大的心裏壓力給自己，過度的緊張也會消耗體能，讓自己覺得更加疲倦的；其次是要注意呼吸，跟着你自己跑步的節奏去呼吸。

先看看你現在的在是能力是多少：假如你現在的成績是以一分鐘跑200米，最多能跑1000米。那麼你降低速度改爲用80秒跑200米，你就能跑1500米到2000米。再給自己定下一個訓練目標，不要定得太大也不要定的太小，今天跑了2000米，明天要跑2100米，後天跑2200米~~~~~~~~~如此下去，最關鍵的還是一定要堅持。我記得我以前剛剛定下目標的前三天都是很有鬥志的，但是慢慢地就被懶惰壓住了，由其是冬天，天又冷，被窩裏暖暖的，睡意還未醒，這個時候又想起辛苦到可怕的跑步滋味，在這種情況下要拉開被子起來跑步真的是一件非常困難的事情，就像在鬼門關搏鬥似的。

這也是很多人不能堅持下去的常見原因之一。我常用的一個辦法是：把鬧鐘放遠點，必須要起牀走幾步才能摸到的地方，或者調好收音機定時廣播，這樣你想不起牀都很難了。

你在訓練的時候心裏要先明白一些道理就會意志大增：

1、不就是吃這點苦嘛，怕什麼，我還年輕是學習鍛鍊的時候，吃得苦中苦方爲人上人，苦過累過我又變堅強些了，我又一次戰勝自己一次了。

2、如果你最多能跑10圈，跑到第八圈就很累很想放棄了，剩下的兩圈是很幸苦硬撐跑完的，那麼這次跑10圈的訓練之中前八圈只能起到兩成的訓練效果，後面兩圈起到八成的訓練效果。所以說越是累的時候只要你堅持下去訓練效果就會越好（但是要注意這有個度，不能過度訓練，過度訓練傷身的）。

訓練的方式有很多的

1、公路跑

公路跑好處很多：可以不斷換環境，彎路少，早上空氣特別新鮮，等等，一般能比在學校跑道跑遠很多。

2、高原少氧跑

在高原缺氧的地方跑習慣了，回到正常情況地方跑會覺得特別舒服。

3、越野跑

去農田路，河邊，山坡等等地方跑步，這種路變化特多，跑習慣後回到正常跑道感覺特舒服。

4、綁沙包跑

把沙包幫到胸前後（注意：我建議不要綁到腳上，這樣容易跑壞步形的），開始不要太重，慢慢增加。當你習慣後鬆掉沙包時候再跑步感覺特輕鬆。

5、找一個和你實力相當的夥伴一起訓練，有點競爭，就會進步更快

6、還有一種訓練方式特別快的，就是怕你不敢用。

還有注意跑步動作可以爲你節省很多體力：

1、後腳掌不能着地，這樣腳纔有彈力，

2、跑起步來要挺直腰，手要擺正，儘量保持身體重心穩定，不要左搖右擺才能節省體力

3、跑起步來要自然肌肉要放鬆，不能繃得太緊（這個要慢慢體會，我現在不知道如何詳細說明）

4、儘可能跑內圈，應爲越往裏圈子越小，儘量不要在彎道超人。

5、不要太注意旁邊的觀衆在做什麼，因爲分開注意力也會浪費大量的體力，尤其是在極度疲勞的情況下。

6、跑步時候不能喝水和說話，這樣也是很浪費體力的，尤其是在極度疲勞的時候說一句話超級費勁。

比賽戰術

1、跟隨跑（也是我最常用的戰術）

緊跟着第一名後面跑，這優點很多，首先可以降低風的阻力爲你節省百分之一的體力，其次心裏壓力降低可以爲你節省百分之二的體力。等到快到終點的衝刺時候（一般人是100米，不同的人不同的衝刺距離）就超e799bee5baa6e997aee7ad9431333332636436越對手。

2、變速跑

可以對付跟隨跑的戰術就是變速跑，你平時就要多訓練變速能力了，對手跟着你經常變速會比你累多一倍的。

還有很多，細節定成敗，不是一萬幾千字可以說得清楚完整的，我現在工作比較忙，不好意思先說到這裏了，你覺得這方法用得上.

還有差點忘記和你說了：每個人的肌肉結構不同樣，長時間鍛鍊一般肌肉會結實，很少會肥大的。每次訓練完後一定要放鬆哦。

哦，還有一般都是用釘鞋子好，這個要看你個人的習慣，有的人穿釘鞋子不習慣，容易扭傷腳的，就不要穿了。習慣穿釘鞋子的人要看在什麼跑道上的，如果在泥渣跑道用中釘，在塑膠跑道用短釘子。~~~追問長跑也要釘鞋的嗎追答主要的還是看個人習慣，一般都要穿釘鞋子的，而且是短釘，如果穿釘鞋不習慣就多穿來訓練到習慣，否則到比賽時穿有的人會不習慣的，就容易扭傷腳。

中考女生800米長跑有什麼技巧？

不建議跑步之前喝任何飲料、吃巧克力等食品來，你想想，平時不吃、不喝東西，跑完了之後嘴裏難受得了不得，再喝些飲料、吃些巧克力，可想而知。

800米跑考試技巧：

一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是最容易忽視的。

二是避免起跑後猛衝；

三是注意自呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生百最忽略這一點。

這樣做準備活動：

比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；

然後度做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；

再做3-5個30-50米加速跑；

這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別*服，

然後臨比賽前五分鐘坐下休息；

上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

考試過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑問的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。

做到這些，你就有可能比你平時的最快成績再提高十幾秒。祝考試成功。

希望我的回答對你能有所幫助，滿答意請採納，謝謝。追問主要我跑完第一圈手臂就麻了一點力氣都沒有！追答你試着做好充分的準備活動，然後再跑試試，你說的狀況可能會有改善的。

女生中考體育800米訓練技巧

1、考前一定要熱身，千萬不要不屑於熱身。做幾個加速跑，蹲636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333365666263起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，痠痛等後遺症一定會大大減小。

2、800米開跑時，一定要儘量搶佔一個好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的時候，大部分女生體力消耗都是很大的，這個時候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會非常難受。這個時候女生要調整自己的步伐，儘量將自己的步子邁大，同時手臂抖動的幅度不要過大。

4、到達800米最後的衝刺階段，女生一定要調整好自己的呼吸，這個時候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時候儘量深呼吸，不要張嘴。在衝刺階段的時候，女生的體力已經達到極限，所以要利用彎道來超越你前面的人。

5、平時抽出一點時間進行800米的練習，養成習慣。慢慢的就會覺得跑800米沒那麼累了。

長跑技巧

一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴*後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。

四、頂風時最好跑在第二、三位。

五、在最後150～200米處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。

參考資料：長跑-百度百科

800米跑步技巧，呼吸方法

第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333337396165爲第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完！

第二個：堅持！因爲你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段；

第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，爲最後一個200米衝刺做準備！仍然要加大呼吸。

第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因爲你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。

總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。

呼吸：

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。 

步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。