健身的人怎麼安排飲食

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔爲三小時左右。

2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養品。

3、營養攝取中，以食物的營養爲主，補充運動營養品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。

4、 營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練週期和能提供的營養條件來合理安排。

5、在平時訓練週期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養素的分配，可適當調整。