趕緊看過來|幾個方法教你打造飽滿的肱二頭肌

肱二頭肌可謂是男人的象徵，不管夏天穿緊身還是寬鬆裝，肱二頭肌都是可以看到的。那麼應該如何打造呢？下面給大家介紹一下肱二頭肌訓練方法：

1、平板支撐

這個動作雖然是一個靜態的動作，但是鍛鍊的效果卻是很不錯的，在做這個動作時，我們讓手肘以及雙腳接觸地面，其它部位均是離開地面的，此時保持我們的身體能夠和地面平行，接下來就是堅持的階段，一直保持這個動作。

2、 站姿啞鈴擡臂

一開始讓我們的身體站直，並且雙腿是與肩同寬的，背部挺胸收腹，此時我們雙手各握住一隻啞鈴放在我們大腿兩側放鬆好。動作開始時我們雙手開啟向上擡舉啞鈴，直到我們雙手能夠與肩部形成一條直線，並且是和地面處於平行的狀態，我們再緩慢向下放下這隻啞鈴。

3、俯臥撐

俯臥撐動作是很有效的動作，這個動作也是比較基礎的。一開始我們讓手掌以及雙腳接觸地面，保持我們的身體能夠在地面上平行，此時我們手臂稍稍更加向下彎曲，讓我們身體能夠更加接近地面。然後再向上起身一些。

4、引體向上

我們日常在做引體向上動作時，一般都是正手握住單杆，此時我們手背對着我們的正前方。動作開始，我們使用雙手以及胸肌同時發力，能夠讓我們的身體向上起身，並且能夠讓我們的下巴位置超過單杆。然後再放鬆身體，自然放鬆好向下。