不可取一週減20斤，抽脂手術是一種快速減肥方法：
1. 一週減20斤對身體健康影響很大，建議循序漸進進行減肥。
2. 抽脂手術是目前減肥最快的方法之一，也是比較安全有效的方法，但也有限制，應選擇正規醫療機構進行手術，並遵照醫囑進行減肥，避免發生其他意外風險。
減肥一週瘦20斤：答案是抽脂手術。
不可取一週減20斤，抽脂手術是一種快速減肥方法：
1. 一週減20斤對身體健康影響很大，建議循序漸進進行減肥。
2. 抽脂手術是目前減肥最快的方法之一，也是比較安全有效的方法，但也有限制，應選擇正規醫療機構進行手術，並遵照醫囑進行減肥，避免發生其他意外風險。
這種極端的減肥方法是不健康的，可能會對身體造成嚴重的負面影響，如營養不良、代謝紊亂等。建議採取科學合理的減肥方式，配合運動和飲食改變，逐漸減少體重。一般來說，每週減重1-2斤是比較安全和可持續的。記得保持良好的飲食和運動習慣，保持健康的體重。
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如何做到一週瘦20斤？
主要就是三點：
方案一：裹保鮮膜+運動（30分鐘以上）
期限：7～10天
效果：減7～15斤
方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）
期限：7～10天
效果：減7～10斤
方案三：素食+運動（5小時以上）
期限：10～15天
效果：減5～10斤
減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分爲兩類：
一、科學飲食減肥法，透過科學控制日常飲食達到減肥目的；
二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
怎麼樣一週暴瘦20斤求方法
暴瘦方法如下:
1、少吃碳水化合物，多吃瘦肉蛋白。
2、吃全麥食品，避免深加工的垃圾食品。
3、舉重，嘗試高強度間歇訓練。
4、增加一些日常活動，如步行或騎自行車上班、走樓梯、外出散步、多站或者打掃房間等，這樣可以在一週內急速減重，但是這不是一個可持續的方法，只能做來應急，想要不反彈，且健康無副作用減肥，一週後還是要按照常規方法，管理飲食和優化訓練方案減肥。
一週減肥20斤的方法不節食不運動
對於比較肥胖的人羣來說，肯定是想瘋狂減肥的，但欲速則不達，很少有一週減肥20斤的人，就算有，也肯定是不科學的減肥方法，這種情況很容易出現反彈現象。下面，我們來看看一週減肥20斤的方法不節食不運動是怎麼來的。
1、每頓飯吃半小時，嘗試將每口米飯儘可能多地咀嚼 20-30 次，這樣可以降低進食速度，增加飽腹感，減少熱量攝入，幫助消化，調節腸胃健康。
2、飯前喝茶或湯，這樣可以增加部分飽腹感，減少晚餐量，但避免在正餐中間喝水，因爲這樣會減少咀嚼的頻率，一不小心就會吃得更多，還要避免吃軟的食物，多吃膳食纖維含量高的食物，如全穀類、蔬菜、水果等。
3、用一日多餐代替一日三餐。將每天的進餐次數增加到4-5次，以確保全天的新陳代謝率處於高水平，早上10點左右可以加餐； 下午可以選擇3-4點加餐，加餐的最佳選擇是水果和牛奶。
一週能瘦20斤，主要看兩點。第一點就是自己的體重比較大，比如180多斤甚至200斤的體重，身高只有1米7-1米6左右，在這種情況下，減肥會在早期非常快。 第二點取決於堅持和合理的飲食和運動，重點建議是每天只吃蘋果和黃瓜，然後多喝水，同時，跳繩和慢跑與日常鍛鍊相適應。這樣對身體有一定的傷害，因爲營養會差，雖然這樣減肥，風險還是很高，不適合所有人，但以上經驗可以適當嘗試。
一週減肥20斤首先要調整合理的飲食和堅持運動,纔可以達到瘦身的效果,每天可以吃蘋果和黃瓜、多喝水,還要堅持跳繩和慢跑,但是隻透過控制飲食和運動,效果可能不會特別理想。必要時可以到醫院透過抽脂手術的方式來進行改善,主要是把身體裏面多餘的脂肪抽出來,從而達到瘦身的效果。
有人知道一週減肥20斤的方法嗎？
一週可以減肥20斤，主要取決於兩點。第一點，自身的體重大，比如體重在180斤以上，甚至200斤以上的體重，身高只有1米7-1米6左右，這種情況下減肥早期會很快。第二點，取決於堅持和合理的飲食和運動方式。重點推薦的就是每天只吃蘋果和黃瓜，然後多喝水，同時配合每天的運動是跳繩和慢跑。這種方式有一定損傷身體的成分，因爲營養會達到不良。這樣雖然減肥，但是風險還是很高，不適合所有人，但是以上的經驗可以進行適當的嘗試。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和麪板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
減肥食譜一週瘦20斤
導語：想要一週瘦20斤也不是不可能的，除了要加強運動，飲食方面也要嚴格控制自己，那麼減肥一週瘦20斤的食譜有哪些呢？下面是我整理的減肥食譜一週瘦20斤，歡迎閱覽。
西紅柿蝦仁
原料：蝦，西紅柿，青豆。
配料：油，鹽，姜，蔥。
做法
1、把西紅柿洗乾淨切丁，青豆洗乾淨備用，姜蔥切末，把蝦去蝦線、頭尾和殼備用。
2、在鍋裏放油燒熱，爆香姜蔥，然後放入蝦仁、西紅柿和青豆翻炒至熟，加少少鹽調味即可。
3、把西蘭花切小朵，洗乾淨，培根切片，白蘑菇洗乾淨切片備用。
4、在鍋裏燒開水，放入西蘭花和白蘑菇焯一下，撈出過冷水瀝乾。
5、在鍋裏放油燒熱，放入培根稍微煎出油，再放入西蘭花和白蘑菇翻炒至熟，最後，加鹽和雞精調味即可。
西紅柿蝦仁功效
西紅柿是營養價值非常高，我們都知道常吃西紅柿有防曬的功效，其實西紅柿的減肥功效也是非常厲害的哦！這道菜不僅能夠有瘦身的作用，常吃還能夠補氣益腎，對身體非常有益！
西蘭花炒蝦仁
原料：西蘭花，辣椒。
配料：花生油，料酒，鹽，蒜。
做法
1、把西蘭花的莖去掉厚皮，再切成片，西蘭花切成小朵，洗乾淨瀝乾水備用。
2、把蝦仁挑去蝦線洗乾淨，去殼去頭尾，把辣椒去籽切丁備用。
3、在鍋裏煮開水，把西蘭花焯一下，撈出過冷水備用。
4、鍋裏放油燒，放入蒜和辣椒炒香，再放入蝦仁翻炒至變色，然後烹入料酒，再放入西蘭花翻炒，最後，加鹽調味即可。
西蘭花炒蝦仁的功效
西蘭花炒蝦仁含有豐富的維生素C，可以幫助消化，促進脂肪和膽固醇的代謝，一週內吃它可以有效瘦20斤，吃這道菜，如果配合減肥咖啡飲用，減肥效果會加倍哦！
雞蛋蔬菜餅
原料：雞蛋，中筋麪粉，白菜。
配料：牛奶，胡椒粉，油，鹽，姜，蔥。
做法
1、把雞蛋打入碗裏，加入中筋麪粉、牛奶和適量清水調勻成蛋糊，放置一邊十五分鐘，把小白菜、姜和蔥洗乾淨，切成末。
2、在鍋裏放油燒熱，爆香姜蔥，再放入小白菜炒香，然後放入蛋糊中，加入胡椒粉和鹽攪勻。
3、在鍋裏放油燒熱，倒入蛋糊攤成餅狀，煎至兩面金即可。
雞蛋蔬菜餅的功效
這款雞蛋蔬菜餅有非常強的消脂刮油功效，吃它，一週內就能輕鬆瘦掉20斤，雞蛋蔬菜餅不但能瘦身，還能補充營養，是很多達人所選的減肥餐。
絲瓜炒蛋
原料：雞蛋，絲瓜。
配料：油，鹽，姜。
做法
1、把絲瓜去邊洗乾淨，切成滾刀片，把雞蛋打入碗裏，加入適量鹽拌勻。
2、鍋裏放入清水煮開，放入絲瓜焯水，撈出過冷水備用，在鍋裏放油燒熱，入入雞蛋炒至熟，裝盤備用。
3、在鍋裏再放油燒，爆香姜，再放入絲瓜翻炒，加鹽調味繼續翻炒然後加入雞蛋翻炒均勻即可出鍋。
絲瓜炒蛋的功效
這款絲瓜炒蛋美味可口，營養也非常豐富，但卻是瘦身的最佳食品，一週就可以讓你瘦20斤，是減肥不錯的選擇，但如果吃了這道絲瓜炒蛋後，再喝上一杯左旋肉鹼，瘦身效果更驚人。
1、芸豆紅豆粥
材料：米、紅豆、芸豆。
做法：將米和紅豆分別洗淨，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰後轉至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發後，加入芸豆，同時用食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。
功效：紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率，芸豆能一直體內對糖質食物的吸收，是碳水化合物的剋星。
2、炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。
做法：把荸薺去皮並切成片狀，把冬筍切片再放到沸水鍋裏焯一下再撈出，記得要用冷水下鍋哦。將板栗煮熟剝殼，接着板栗肉切開兩半，蝦仁要先用清水洗乾淨，大白菜的梗要洗乾淨後切碎，同樣把香乾切成片狀。
炒鍋放油燒熱，注意油不能放太多。接着放入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗稍稍炒一下，接着放入香乾片炒和，加入黃酒、食鹽等調味料以及少量的湯水，倒入蝦仁燒約2分鐘，放點味精，勾芡出鍋。
功效：炒合菜由六種原料組成，食材裏的蝦仁和香乾提供了豐富的動物以及植物蛋白，其它的4種原料也提供了豐富的營養素，最重要是纖維素豐富，是減肥人士不可不試的冬季養生菜品。
3、上湯白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法：扇貝丁沖洗乾淨後，用溫水泡發20分鐘，大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
起油鍋，油熱後，爆香洋蔥丁，下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水，大火燒開。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。
湯中添加青紅椒，添加少量鹽調味，大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
功效：大白菜的營養價值極高，纖維素和維生素含量多到你取之不盡，而且還具有養顏、保護眼睛的作用。
減肥是女性們永遠離不開的話題，尤其是拼瘦的夏季，減肥成了女性的保養工作的重中之重。而在享受美味中獲得好身材當然是女性朋友最愛的減肥方法。歡迎大家閱讀!更多相關資訊請關注cnfla相關欄目!
麥香杏仁
原料
杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、幹辣椒5克、幹澱粉10克、色拉油250克(實耗15克)。
做法
1、將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍醃，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;幹辣椒切絲。
2、油炒幹辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。
3、將草莓洗淨一同上桌。
麥芽燕麥脆餅
材料
燕麥片100克、紅糖25克、全蛋1個、麥芽糖2大匙、葵花子油30克、鹽1克。
做法
將材料依序放入容器。
攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合後的麪糰更入味。
烤盤鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平。
放入預熱好的烤箱中，於170°，烤15分~20分鐘，出爐。
燕麥牛奶布丁
材料
燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄幹適量。
做法
1.先取1/2的鮮奶煮沸，衝入燕麥中拌勻備用。
2.將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。
3.將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。
4.取出後放上葡萄乾即可。
肉末麥片粥
主輔料
燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。
調料
熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量。
製法
將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
燕麥粥
材料
全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法
將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可以吃了。
小叮嚀
加草莓果醬是爲了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了後再刀口入，以免破壞維生累C。
黃豆瘦身
飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。
食醋瘦身
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右
辣椒瘦身
辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以瘦身，但多食副功效大，胃腸刺激不舒適。
橙汁瘦身
其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。
1、雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶！以蔬菜爲主調製作的酒糟湯，是消解過量食物爲腸道帶來的負擔，不但減肥瘦身，對於女性來說也是福音哦！
材料：白蘿蔔3釐米、紅蘿蔔1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍後備用，其他則用芝麻油稍微炒一下後，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟後，放入酒糟溶解，加點鹽調味，最後放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。
2、溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮，作爲主食的中心，讓攝入的食物纖維豐富起來。
材料：胡蘿蔔半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗淨後切成小塊，放入水中煮熟後，倒入雞湯稍微熬煮，最後放點鹽調味。
3、醋拌黃瓜
在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內營養失衡，還會令面板粗糙，所以不妨準備點蔬果小吃，並不時補充，增加蔬果的攝入量。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗淨後切成丁，用鹽醃一下去掉多餘的水分。然後放入糖和醋醃製30分鐘後，撒上芝麻即可食用。
4、涼拌豆豉菠菜
材料：
菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法：
1.洗乾淨的菠菜控水。
2.鍋裏燒開水後，加一勺鹽。
3.開鍋的水加了鹽，菠菜就放進去咯！
4.菠菜放入開水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮豔的時候便可以盛出來。
5.盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因爲菠菜很容易吸收水分，爲了口感更好儘量把菠菜的水分擠出來。
6.擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裏，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。
5、涼拌雙花減肥菜
材料：
菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法：
1.將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然後反覆衝淨
2.鍋中倒入清水，大火加熱煮沸後，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘後撈出，放入清水中過涼後充分瀝乾水分。
3.取一隻小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻
4.將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。
點評： 肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因爲菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢！
6、醋拌海蘊
職業女性等需要經常在外飲食的人羣，晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃，能吸掉體內多餘的脂肪，讓你身體0積聚！
材料：海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊放到水裏泡開，撈起後，加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
7、清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時製作簡單的蔬菜絲作爲零食，可加入醬汁等調味料，味道更佳！
材料：胡蘿蔔和番木瓜適量。
將胡蘿蔔和番木瓜的皮剝去，取出番木瓜的囊，然後用刨瓜器將其刨絲，最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。
6蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道，作爲早餐還能補充營養，美味又可口，逐漸消除便祕問題。
材料：蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、乾果各適量。
將白蘿蔔切片，用蜂蜜醃製，胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
8、蘋果菠菜豆漿
蘋果、菠菜與豆漿調配出來的飲品，充滿了維生素，給每日忙碌的你調整體質，簡單又美味。
材料：蘋果半個、菠菜適量、豆漿100毫升。
將蘋果削皮，果肉切成大塊，菠菜切成小段，與豆漿一同放入攪拌器中混合即可。
9、胡蘿蔔蘋果汁
在嘴饞想吃甜食的時候，不妨將一些帶甜味的`蔬果混合做成果汁，不但充滿食物纖維與維生素，清腸瘦身，還能消除壓力。
材料：胡蘿蔔1根、蘋果1個。
將胡蘿蔔和蘋果削皮，切成大塊，放入攪拌器中製作成濃濃的果汁。
10、藍莓酸奶
從腸道內側清理廢物，改善便祕問題，讓面板變光滑，腸道更纖瘦。
材料：冷凍藍莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。
將藍莓和酸奶放入攪拌器中混合後，加入牛奶和蜂蜜調味。
八寶小白菜
食材：
小白菜250克，鮮筍50克，水髮香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
食譜做法：
1、小白菜洗淨後，去除老葉、黃葉，切成3釐米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。
2、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
3、起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後淋在上面，即可食用。
營養價值：
小白菜含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素,質地柔嫩, 味道清香, 是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。而且其含水量高達95%，熱量低，不僅減肥還能冬季補水。
金針菇炒大白菜
食材：
金針菇、大白菜。
食譜做法：
1、 大白菜洗淨後切段;金針菇去尾端，切段備用。
2、在鍋中倒油，油燒熱後，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。
3、加入所有調味料拌炒均勻入味即可。
營養價值：
菇類中的蘑菇、金針菇、草菇、香菇等食物，都屬於低脂高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便祕，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助於減少脂肪的攝取，達到減肥的效果。
1、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法：
①將大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下，控幹水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。
②將大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。
③將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
2、涼拌三絲
材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法：
①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一併裝到盤內，上面撒上海米。
②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。
3、蕨菜炒雞絲
材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、幹澱粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、薑絲各適量。
做法：
①將蔗菜洗淨用開水焯一下，泡入水中30分鐘後取出，切爲2釐米的長段備用。
②雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。
③炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋.同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。
4、燴雙菇
材料：鮮蘑菇250克，香菇50克。精鹽、白糖各少許，植物油、水澱粉各適量。
做法：
①香菇用開水泡發30分鐘，撈出擠幹水，去蒂洗淨，泡香菇水留用。
②鍋中倒入植物油，油熱後，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖，待湯汁微開時加入味精調味，用水澱粉勾芡即可食用。此菜餚黑白分明，色美味鮮。
5、金鉤黃瓜
材料：黃瓜500克，金鉤(大海米)25克。香油少許，鹽適量。
做法：
①黃瓜500克去皮去瓤，嫩黃瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗細、4釐米長的條，用少許鹽醃10分鐘後，以涼開水淘淨，擠幹，裝盤。
②取金鉤25克.盛小碗中，倒入少許清水，上籠蒸酥軟，加入少量香油、鹽，和勻後連汁水一起淋於黃瓜上即成。黃瓜脆嫩，金鉤鮮香。
6、清爽四色串
材料：小黃瓜1根、小番茄6個、起土片3片、全麥吐司2片。
做法：
①把小黃瓜、小番茄切成2釐米的片狀。
②起士片和吐司片切成和前項材料差不多大小。
③按照吐司、小黃瓜、番茄、起士片的順序，用牙籤串起來即可。
7、蝦仁蕨菜
材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水澱粉各少許。
做法：
①將蕨菜擇洗乾淨，入沸水中焯一下，撈出入冷水中浸泡半小時，切爲寸段備用。
②鮮蝦仁用清水中清洗乾淨後入盤備用。
③蔥、姜均切絲備用;鹽、醬油、味精、水澱粉入碗調勻備用。
④炒鍋上火，倒入色拉油，油熱入蔥、薑絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中顛炒，倒入料汁翻炒均勻即成。
8、雙菇冬粉湯
材料：香菇(冬菇)6朵，新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)、鹽、生薑絲各適量。
做法：
①香菇洗淨去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。
②冬粉洗淨後泡水至軟。
③兩碗水煮滾後，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分鐘，最後加入冬粉、薑絲煮至冬粉熟透，加鹽調味即可。
玉米降脂粥
材料：玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。
做法：
1、胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。
2、米加入高湯、玉米粒及胡蘿蔔丁煮成粥，再加入鹽調味即可。
功效：玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用；胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，它被攝入人體後會很快轉化爲維生素A，可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
香菇瘦肉
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
④用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之慾，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃着吃着就能減肥。
豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法：
①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。
②將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
④加入調味料及少許水，慢慢嫺煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因爲高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
一、蔬菜鍋
主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。
做法：
1、首先燒開水，把水煮沸後，先將輔料都放入鍋中。
2、水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。
3、等水再次煮滾後，把剩下的食材加進去，最後調味，完成。
Tips：蔬菜鍋可算是新鮮、健康減肥晚餐食譜啦，蔬菜種類很多而且做法簡單，綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的，只要不選熱量高等不利於減肥的種類就行，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。另外，一定要注意量，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應該吃得太飽，不然會延長消化時間，加重體內各器官的負擔，還會影響睡眠，對減肥可是沒有一點好處，一般情況下八分飽就行啦!
二、清蒸三文魚
材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，薑絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許(不放也可以)。
做法：
(1)把三文魚切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲。
(2)取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最後撒上一些薑絲。
(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有薑絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。(4)取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然後淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸着味汁食用。
Tips：健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。
三、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。做法：
1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接着用水將芹菜洗乾淨，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起，然後往裏面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。
Tips：這道菜之所以適合作爲健康減肥晚餐食譜，是因爲它含有豐富的營養，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養價值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調順腸胃，熱量還很低，並且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。
四、栗子飯
這款健康減肥晚餐食譜所需食材非常簡單：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許。做法：先利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然後放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗乾淨，然後放到電飯鍋內，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。
Tips：如果在減肥晚餐中已經很久沒有吃飯了，那麼我建議你還是適量地吃點米飯比較好。而在殼類果實中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而且這款健康減肥晚餐食譜還能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動、預防和改善便祕，避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧，就算外出吃飯也可以點這個餐，非常方便。
一週減肥20斤的方法是什麼？
可以吃一週的黃瓜雞蛋飲食來達到減肥的效。
在早餐的時候吃一個雞蛋，可以選擇茶葉蛋來吃，再加上一根黃反；到了午餐的時候吃一個雞蛋，也是可以選擇茶葉蛋白，再加上一份黃瓜涼菜；到了晚餐的時候，可以吃一兩根黃瓜或者是一份黃瓜涼菜。
達到了減肥的效果，又保證了身體營養成分的攝入，在吃黃瓜雞蛋的時候，一定要注意吃飽就可以了，千萬不要吃撐，不然也會影響到減肥效果。
擴展資料：
黃瓜雞蛋減肥的方法是由於雞蛋黃裏面含有了卵磷脂，這是乳化劑的一種，可以使脂肪膽固醇化成很小的顆粒，從身體的血管達到排除，並且爲身體的機能所利用。
雞蛋還可以使血液裏面高密度的脂蛋白有所增高，對血管有着保護的作用，也防止了硬化的情況發生，而黃瓜裏面則含有了很低的熱量，並且水分則是比較高的，不但可以給身體補充足夠的水分，也是不會給身體增加熱量負擔。
參考資料來源：人民網-減肥食譜讓你一週瘦成閃電 減肥早午晚三餐推薦
減肥食譜一週瘦20斤
一週減肥食譜：
1、週一早餐豆漿四百克，饅頭八十五克，雞蛋六十五克，少許鹹菜，中餐尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿蔔絲，米飯一百克，晚餐肉片燉海帶，半個饅頭；
2、週二早餐牛奶二百克，花捲六十克，雞蛋六十五克，拌芹菜丁，午餐芹菜麪包牛肉一百二十克，晚餐肉末燒豆腐，米飯一百克；
3、週三早餐豆漿四百克，冬菜包七十五克，雞蛋六十五克，少許鹹菜，中餐紅燒魚尾，饅頭一百克，晚餐豆花雞片，米飯七十五克；
4、週四早餐豆漿四百克，肉包七十五克，雞蛋六十五克，酸辣黃瓜，中餐肉片燒菜花，米飯一百克，晚餐蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭五十克；
5、週五早餐豆漿四百克，雞蛋灌餅，芹菜花生，中餐雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭，晚餐豬肉扒；
6、週六早餐豆漿四百克，豆包七十克，雞蛋六十五克，拌豆苗，中餐蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯一百克，晚餐麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭；
7、週日早餐牛奶，雞蛋，中餐沙鍋丸子，晚餐肉片燉土豆。
怎麼在一星期內瘦20斤？
三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，\x0d\x0a然後中午迅步行或慢跑30分鐘到45分鐘，一天兩次。\x0d\x0a傍晚5點左右喝酸奶前運動是最有效果，每天要睡8至9小時，喝2公升到2.5公升的白開水。\x0d\x0a一般可以瘦5到10斤，但前提是你沒有心臟病、高低血壓、肝肺腎衰弱、嚴重的腸胃病才能進行，不然到時你不只減10多斤。\x0d\x0a進行的前兩天開始減少食量，這樣對胃沒那麼傷，一般不能超過5天，完了後先吃點流質食物，粥、湯等。\x0d\x0a不過這方法不能常用，要到急時才能用，因爲對身體不太好。\x0d\x0a建議鍼灸減肥：\x0d\x0a鍼灸減肥是透過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，鍼灸過程中效果很好，但是需要在停止鍼灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，纔不會反彈。\x0d\x0a只要你平時注意長期堅持運動，是能夠幫助你減肥的，你可以每天堅持四十分鐘有氧運動，能夠消耗身體脂肪，起到減肥效果。\x0d\x0a另外，你平時需要適當控制飲食，不要吃一些高熱量食物，多吃些蔬菜水果，另外晚餐儘量少吃，最好少食多餐，有助於減肥。\x0d\x0a減肥可以透過飲食和運動的方法治療：\x0d\x0a如黑米飯、黑米粥：\x0d\x0a實驗表明黑米中的色素作用在各種米中是最強的。\x0d\x0a這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。\x0d\x0a所以，一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品。\x0d\x0a做法：\x0d\x0a煮黑米粥時，先用水浸泡24小時，儘量淘洗多次，記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營養成分。\x0d\x0a早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋；\x0d\x0a早餐和午餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。再配合適當的運動如游泳，爬山等是可以起到減肥的效果的。
一週減肥20斤的方法
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
怎麼在一個星期內瘦20斤，想盡快的到答案
天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，然後中迅步行或慢跑30分鐘到45分鐘，一天兩次，傍晚5點左右喝酸奶前運動是最有效果，每天要睡8至9小時，喝2公升到2.5公升的白開水，一般可以瘦5到10斤，但前提是你沒有心臟病、高低血壓、肝肺腎衰弱、嚴重的腸胃病才能進行，不然到時你不只減10多斤，連命都沒了!還有:進行的前兩天開始減少食量，這樣對胃沒那麼傷，一般不能超過5天，完了後先吃點流質食物，如:粥、湯等。我就用這個方法減了8斤，不過這方法不能常用，要到急時才能用，因爲對身體不太好還有什麼關於減肥可以隨時找我肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
如何科學減肥？醫學專家認爲：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成爲節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑑一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
衆所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽爲止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
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如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖]
趣知科普吧
