雙腳併攏無法深蹲如何鍛鍊

雙腳併攏無法深蹲的鍛鍊方法：

1、勁後扛槓鈴，重量宜輕，雙腳比肩寬，從深蹲架上站起；

2、雙手以寬握姿，緊握槓鈴，把持槓鈴的平衡；

3、腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣；

4、蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖着時，開始緩慢呼氣上蹲；

5、如此算1個，一邊以一組6到12個爲宜，做完一組放鬆1分鐘，休息時可拍打拉伸腿部肌肉，做3到5組。