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身體虛弱該吃什麼食物補充？
應該多吃水果，多吃蔬菜，補充適當動物植物蛋白。少吃辛辣食品，清淡一些，如豆芽菜、豆腐等。
平時應該多補充富含優質蛋白質的食物，注意多吃新鮮蔬果和含優質蛋白的食物，保持作息規律，保證充足的睡眠，並要學會調節自己的情緒，保持心情舒暢。
紅蘿蔔燉雞對身體虛者使用最好，裏面加一點枸杞子、野生天麻等，氣血雙補，身體虛弱的人服用最好，我有個朋友就是經常使用這個方子的，很不錯
身體虛弱吃什麼好
活鯽魚3條(約750g)，枸杞15g，香菜6g，熟豬油、姜、蔥、鹽、醋、胡椒粉、味精等適量。將鯽魚去鱗、鰓和內臟，洗淨，用開水略燙，在魚身上斜切成十字花刀。將香菜洗淨，切成段，蔥洗淨，切成末，姜洗淨，刮皮，切成米粒狀，並用一部分姜榨成薑汁。在明火上放鍋，鍋內放入熟豬油，燒熱後，依次投入胡椒粉、蔥末、薑末，隨後放入清湯、奶湯(即煮肉或雞的湯)、薑汁和鹽。同時將魚放在開水鍋內燙約4分鐘，取出後放入湯裏。將枸杞洗淨後，放入湯鍋裏，燒沸後，將鍋置文火上燉20分鐘即成。
此方適應於體虛乏力、失眠健忘、頭暈眼花、煩躁等症，有補虛勞、益氣血、養肝腎的功效。
黃精500g，豬瘦肉200g，蔥、生薑、食鹽、料酒、味精各適量。將黃精、豬瘦肉洗淨，分別切成長3cm、寬1 5cm的塊。將黃精和瘦肉塊放入瓦鍋(砂鍋)內，加水適量，放入蔥、生薑、食鹽、料酒，隔水燉熟。食用時加味精少許，吃肉喝湯。
此方適應於陰虛體質者的平時調養，以及因心脾陰血不足所致的食少、失眠等症，具有養脾陰，益心肺的功效。
椰子1個，糯米、雞肉、調料適量。將椰子去殼取肉，洗淨，切成小塊。將椰子肉、糯米、雞肉放入瓦鍋內。將瓦鍋放入蒸鍋內隔水燜蒸，蒸熟後即成。
此方適應於脾虛倦怠、四肢乏力、食慾不振、中氣虛弱等症。
黃鱔150g，薑汁10～20ml，米、香油、鹽、味精等適量。先將黃鱔(活的)洗淨，米洗淨後放入瓦鍋內，加水適量，置火上加熱煮；瓦鍋加熱時，將黃鱔剪去尾尖迅速放入瓦鍋內蓋好。飯熟後，加薑汁、香油、鹽、味精等調味食用。
身體虛弱分很多種，還分性別，不知你是哪一種？
全補的話就是奶粉（有點嚇人），可以試試食療，吃一些乳鴿，什麼的
身體虛弱,普遍中氣不足。選擇食物，山藥爲首選。不要吃反季節的瓜果。如果是虛寒體質，吃菜中加點五香粉調料。如果貧血，可以多吃些紅棗。
可以買奶、核桃，核桃補腦，喝奶補鈣
或者買一些你朋友平時比較喜歡吃的東西
1、體質比較虛寒的人在日常生活中不建議吃一些寒性的水果
這類水果有梨子、西瓜、也不要多吃一些寒涼性的蔬菜，像苦瓜、冬瓜，尤其要注意的是體質虛化的人不要多吃香蕉，有的人認爲香蕉軟軟的很容易消化，實際上對於體質虛寒的人來說，香蕉性涼，多吃會對胃腸功能有所傷害。
2、體質虛寒的人還注意不能吃甘蔗
因爲甘蔗是寒涼之物，如果換這本身脾胃虛寒，多吃甘蔗就會加重這種症狀；螃蟹也不適合體質虛寒的人，雖然螃蟹味道很鮮美，體質虛寒的人要注意在天氣變化的時候，注意保暖，可以吃一些像桂圓等有助於提升陽氣的食物，但是注意不能多吃。
虛寒性體質吃什麼好
1、蘿蔔
這次說三個常見的食物，蘿蔔、生薑、地瓜，這三個東西，既好吃，又養胃，還扶陽。千萬不要因爲太平常了，而瞧不起它們。
按照陽氣在每天的變化規律，早晨陽氣象春天一樣升發，下午到晚上是陽氣收藏的時間，這時要幫助陽氣往下收，因此，蘿蔔就該這個時候吃。
用白蘿蔔煎湯，可治傷風感冒；
用蘿蔔、生薑、蜂蜜，水煎服，治咳嗽、哮喘；
煤氣中毒頭暈、噁心，服白蘿蔔汁；
用白蘿蔔汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。
2、生薑
生薑是升散陽氣的東西，這對於人體陽氣需要升散時非常好，但對於機體陽氣需要收藏時則起相反作用了。在早晨，自然界陽氣升發，人體的陽氣亦順自然而升發，此時服生薑，可使人體順天而動，當然有益於健康了。另外，早晨人的胃氣有待升發，吃點姜可以健脾溫胃。並且生薑中的揮發油可加快血液循環、興奮神經，使全身變得溫暖。在冬天的早晨，適當吃點姜，還可驅散寒冷，預防感冒。
生薑的吃法：
晨起含薑片：早晨起牀後，先飲一杯開水，然後將生薑颳去皮，切成薄片，取4-5片燙一下，再將薑片放入嘴裏含10-30分鐘，咀嚼。堅持食用，對預防感冒大有裨益。
食療：
a、紅棗秈米粥
做法：大紅棗7枚、秈米50克，共同於清水中以文火久燉至熟爛，加入紅糖10克，熱食。
b、肚絲湯
做法：牛肚或豬肚洗淨後，用清水煮沸3分鐘後撈起，倒去原湯，再加入乾淨清水文火燉煮至七成熟，加入適量鹽、料酒、花椒、小茴香再煮，待熟透後再撈起，晾至不燙手，切絲100克，盛入大碗中，加入鮮姜三片、味精適量，將第二次煮肚的湯倒入肚絲碗中沒滿肚絲，上籠蒸45分鐘即可，熱食。
c、茴香菜包子
做法：茴香菜100克、剁碎，去骨去皮雞肉50克、剁碎，兩者攪拌均勻，加入適量鮮薑汁、花椒粉、味精、鹽、香油，拌勻作餡；以和好的小麥粉發麪擀皮，置餡於皮中，捏成包子，於籠上旺火蒸20分鐘即好，熱食。
d、當歸生薑羊肉湯
當歸生薑羊肉湯，這是醫聖張仲景給我們留下的一個有效的方子。味道不錯，而且，可以補陽氣。
具體的作法：
羊肉100克，當歸10克，生薑15克。先把羊肉洗淨切碎與當歸、生薑同燉。熟爛後去當歸、姜，食肉飲湯。每次一付，經常喝喝，可以讓身體暖和起來。
這個方子特別適合於各種虛寒性體質的人羣。比如常見的手足冰涼，畏寒，精神不振，面色蒼白，亦可用於女孩子陽氣不足引起的痛經，見於腹中冷痛，按之痛減，月經量少，精神疲乏。
這個方子是標準的補陽滋陰好方子，合於“形不足者溫之以氣，精不足者補之以味”的道理。
這個方子最適合於冬天，天氣比較寒冷，手足冰涼，或者怕冷明顯的人。越是寒冷，越是可以服這個方子。
另外，平時形體極是瘦弱的人，多屬於精血不足，脈絡不充之證。此方大補精血，兼可通陽化氣，可以強壯身體。
體質虛陰虛了意味着精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對偏旺了，而陽盛就會出現新陳代謝加快、體內津液耗損過度形成口渴、乾燥、便祕、體現熱症。所以，陰虛體質的人養生方法主要以養陰降火、滋陰潤燥爲原則。
我建議從內外調理，堅持體育鍛煉，多吃水果，蔬菜，肉。並調理中藥
不用吃藥、多鍛鍊身體，吃的營養健康一點就行了，多吃水果蔬菜之類的
體寒體虛食補食譜
體寒體虛食補食譜
體寒體虛食補食譜，體虛是體寒的一種症狀，體寒是很常見的一種現象，而女性的身體比較弱更容易患上體寒體質 ，體寒的人要特別注意飲食問題，下面分享體寒體虛食補食譜相關內容，一起來看看吧。
1、當歸黨蔘雞湯
配料：母雞、當歸頭、黨蔘、紅棗、陳皮、生薑。做法：母雞整個洗乾淨，其餘材料也洗乾淨，然後把它們塞進雞腹中，放進一個大燉盅裏面，加入清水，然後蓋上蓋子，放入蒸籠蒸2個小時食用。
2、玫瑰大棗黑米粥
配料：黑米、紅棗、元肉、玫瑰、紅糖。做法：將黑米洗乾淨泡半個小時，紅棗洗淨撕開兩半，然後把兩者一起加水煮粥，粥開後把元肉、玫瑰加進去，繼續煮到粥變得粘稠，然後加紅糖進去，拌勻就可以食用了。
3、紅豆蓮藕燉牛腱
配料：牛腱、蓮藕、紅豆、陳皮、紅棗、生薑。方法：牛腱洗淨切塊，蓮藕洗淨切段，紅豆泡30分鐘，陳皮泡軟去白瓤，紅棗去核。將所有材料與姜一起放入鍋中，加入水煮沸後轉小火燉2個小時，加入鹽食用。
4、元肉山藥湯
材料：元肉，紅棗，山藥，紅糖。方法：將紅棗洗淨去核，山藥去皮切小塊，然後一起放進鍋里加水燒開，煮10分鐘後加入元肉和紅糖調味食用。
女人體寒吃什麼調理
1、生薑
我們這裏說的生薑當然不是叫你生吃，生吃估計沒多少人吃得下去，只是說買姜的時候買生薑，越解釋越亂，經常做飯的人應該知道我所說的生薑是什麼，生薑本身就有一定禦寒的`作用，吃點生薑對於體寒的女生也是有好處的。在炎熱的夏天，因爲人體唾液、胃液分泌會減少，因而影響食慾，如果飯前吃幾片生薑，可刺激唾液、胃液和消化液的分泌，增加胃腸蠕動，增進食慾。這就是人們常說的“冬吃蘿蔔，夏吃薑”，“飯不香，吃生薑”的道理。
2、大棗
棗作爲藥用也很早，《神農本草經》即已收載，歷代藥籍均有記載，對其養生療病的認識不斷深化。至今，棗都被視爲重要滋補品，李時珍在《本草綱目》中說：棗味甘、性溫，能補中益氣、養血生津，用於治療“脾虛弱、食少便溏、氣血虧虛”等疾病。常食大棗可治療身體虛弱、神經衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血消瘦，養肝防癌功能尤爲突出，有“日食三顆棗，百歲不顯老”之說。
3、豆漿
豆漿比牛奶更適合女性飲用，而且家中只需要有榨汁機即可，可以在黃豆中加入去核的紅棗等調料，或者放入姜一起製作豆漿，有很好的補血補身功能。
4、油鹽核桃仁
估計很多人會不知道核桃仁居然也有這個功效，但是事實證明，它確實就是有這個功效，對於緩解女生體寒有一定的作用。不僅如此，核桃仁還含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆爲大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。
有助於補虛的兩道食療方介紹
很多人的體質比較虛弱，因此他們都會透過一些食療方來進行滋補強身，在日常生活中可以起到補虛作用的食療方是非常多的，合理的選擇一些食療方來補虛的話，確實可以起到很好的效果。下面將爲大家介紹有助於補虛的兩道食療方，希望可以給體質虛弱的人羣提供幫助。
石斛參須牛尾湯
食材：準備石斛、銀耳、參須各二十克，一斤牛尾，五顆大棗，少量的薑絲。
調味料：鹽、料酒、胡椒粉各適量。
做法：
1、先把備好的銀耳泡軟去蒂，撕成小朵，牛尾洗淨切塊，沸水汆燙後撈出瀝水備用，大棗、石斛、參須都清洗乾淨。
2、把清水倒入煲中，煮沸，放牛尾，再次煮沸，放薑絲、料酒。
3、採用小火煲2小時，把剩下的食材放入，再煲1小時，放入少量的鹽、胡椒粉調味即可食用。
功效：石斛參須牛尾湯可以滋陰養胃、潤肺止咳、滋潤五臟、補元氣，對於體質虛弱之人非常有益。
羊肉銀耳藕片湯
食材：準備一百克羊肉，二十克銀耳，五十克藕片，十粒枸杞子，蔥花適量。
調味料：淡奶1大匙，鹽1小匙，雞汁半匙。
做法：
1、先把備好的銀耳泡發去蒂，撕小朵，蓮藕去皮洗淨切片，羊肉洗淨切塊，沸水汆燙，撈出瀝乾備用。
2、將適量的色拉油倒入鍋中，燒熱，放蔥花、羊肉稍微翻炒下，倒適量清水煮一會。
3、煮至8成熟時，加入其他食材，再煮一會兒，加鹽、淡奶、雞汁，攪勻入味即可食用。
功效：羊肉銀耳藕片湯能夠補腎壯陽、滋陰潤肺、養胃生津，對於體虛之人有良好的補益效果。
石斛參須牛尾湯和羊肉銀耳藕片湯是非常美味營養的保健食療方，對於體質虛弱，出現貧血的人羣是非常有幫助的，如果能夠經常服用的話，可以使自己的體質得到增強，提高抗病的能力。如果你的體質也比較虛弱，想透過一些食療方來補虛的話，那麼這兩道食療方可以試一試。
身體虛吃什麼好？
應該是氣血虧的問題，建議你在醫生的指導下服用益氣養血口服液治療.氣血虛首先要保證優質蛋白質、充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，以預防貧血的發生。食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。
可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物，不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。應多吃易於消化食物。補養的時間以半月爲宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養時間
1 氣虛：氣虛之體的主要表現爲；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，爲功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人蔘、黃芪、黨蔘等。
1．1 補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。
1．2補氣虛藥膳食療方舉例：
玉珍雞：母雞一隻洗淨，雞肚內放人桂圓、荔枝幹、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調味蒸食，可補氣養精。
黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2只共蒸食，可補氣虛。
2血虛：血虛之體的主要表現爲；面色萎黃蒼白，脣爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡‘、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜採用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
2．1補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用。
2．2補血虛藥膳食療方舉例：
當歸烏骨雞：當歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一隻共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補血虛。
阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食，可補血虛。
3 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現爲；怕熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰痠背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜採用補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
3．1 補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經常交替選服。
3．2補陰虛藥膳食療方舉例：
銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當點心服食，可補陰虛。
甲魚二子湯：甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調味，食甲魚飲湯，連食數劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等症。
石斛河魚；石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。
蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛。
4 陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現爲；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰痠腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽：補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
4．1 補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海蔘、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。
4．2補陽虛藥膳食療方舉例：
海馬童子雞：海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補陽虛。
韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調味，常服食，可補陽虛。
5 兩虛：體虛者亦常出現兩虛之體，兩虛之體有以下幾種：
5．1氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現爲；既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現，又有升火、咽乾、舌紅等陰虛表現，但沒有慢性疾病，這種體質稱氣陰兩虛體質，進補宜採用益氣養陰之補法，即在進補時應同時考慮補氣和補陰。
5．2 陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛，稱陰陽兩虛，其主要表現爲；既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱，這是陰陽失調或陰陽兩虛之體質，進補宜採用陰陽並補，養陰溫陽和滋陰壯陽等補法。
5．3氣血兩虛：氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現爲；既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。
吃些寒涼類的食品（綠豆豬肉）水果（西瓜苦瓜）及多喝白開水。
食物主要分爲：熱、溫、平、涼、寒、體質虛寒的人儘量不要吃性寒的東西，多吃性溫跟性平的
穀類飲食
性平：大米、玉米、青稞、米糠、山芋、紅薯、芝麻、黃豆、飯豇豆、豌豆、扁豆、蠶豆、赤小豆、黑大豆、燕麥。
性溫：糯米、黑米、西米、高粱。
性涼：小米、小麥、大麥、蕎麥、薏米、綠豆。
肉類飲食
性平：豬肉、豬心、豬腎、豬肝、雞蛋、鵝肉、驢肉、野豬肉、刺蝟肉、鴿肉、鵪鶉、烏鴉肉、蛇肉、螞蚱、阿膠、牛奶、（微涼）、酸牛奶、人奶、甲魚（微涼）、龜肉（微溫）、乾貝、泥鰍、鰻魚、鯽魚、鯧魚、鮭魚、鯊魚、橡皮魚、海蔘（微涼）。
性溫：黃牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、雞肉（微溫）、烏骨雞、麻雀、野雞肉、鹿肉、熊掌、大壁虎、獐肉、蠶蛹、羊奶、海馬、海龍、蝦、水菜、鰱魚、帶魚、鯿魚、鮎魚、刀魚、混子魚、白條魚、鱒魚、鱔魚（黃鱔）、大頭魚。
性涼：水牛肉、鴨肉、兔肉、馬奶、田雞、鮰魚、鮑魚。
性寒：鴨蛋（性微寒）、馬肉、水獺肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蠣肉、蝸牛、蚯蚓、田螺（大寒）、蚌肉、烏龜、章魚。
菜類食品
性平：山藥、蘿蔔（微涼）、胡蘿蔔、包菜、茼蒿（微涼）、大頭菜、青菜、母雞頭、豆豉、豇豆、土豆、芋頭、洋生薑、海蜇、黑木耳（微涼）、香菇、平菇、猴頭菇、葫蘆。
性溫：蔥、大蒜、韭菜、香菜、雪裏蕻、洋蔥、香椿、南瓜。
一般情況身體虛弱要補氣血，買些中藥材如人蔘什麼的跟食材一起燉着進行食補
最好不要吹空調，吹多了容易噁心，腦袋暈，多吃點下火的食品，像苦瓜啊 什麼的 ，多喝水。祝早日活蹦亂跳
就知道吃，人皆是懶惰的 ，
還是健身吧， 到時給你一千萬，你都不要，還是要副好身體。
趣知科普吧
