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失眠練瑜伽有用嗎 治療失眠的瑜伽動作
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失眠可以練瑜伽來調理。
練瑜伽可以放鬆身體和大腦，使精神集中平靜，張弛有度的練習能有效消除疲勞，促進末梢血液循環，可以有效改善失眠，寧心安神。
2功效：這個姿勢有助於消除由神經緊張引起的疲勞，增加血液循環，放鬆背部肌肉，減輕身體疲勞，緩解失眠。
練習方法：練習者俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，收緊臀部和大腿肌肉，雙手放在雙肩正下方，十指分開，撐住墊子，吸氣，慢慢向上一次擡起頸，肩和腰腹部，呼氣，擡頭向上看，手肘彎曲，保持30秒左右，再次吸氣，伸直雙臂，最大限度的拉伸上半身，頭部後仰，保持此姿勢30秒。慢慢放下身體，俯臥在墊子上，彎曲雙肘，疊放在墊子上，臉部一側放在手背上休息片刻，重複上述動作。
3功效：練習這個動作可以促進腿部血液循環，有助於防治腿部靜脈曲張，有效調節內分泌，按摩腺體，舒緩神經，提高睡眠質量。
練習方法：練習者坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腳腳心相對，挺胸擡頭，開啟雙肩，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處，吸氣，向上伸展脊柱，呼氣，上身向前慢慢傾斜，膝蓋不離開地面，身體儘量前傾，直到腹部貼近雙腳，雙臂落在墊子上，眼睛正視前方。雙手鬆開，帶動身體向前伸展，直到手心向下放在墊子上，額頭貼瑜伽墊面，保持數秒後放鬆。
4功效：練習這個動作可以促進血液循環，同時拉伸身體的各個部位，減輕疲勞，緩解失眠。
練習方法：練習者坐在瑜伽墊上，上身微微向後傾，雙手放於兩髖後方，手心向下，吸氣，臀部擡起，慢慢離開雙腿，伸直雙腿，兩肩向後夾緊，身體的重量用雙手和雙腳支撐，頭部自然下垂，保持此姿勢深呼吸5次。
練瑜伽對睡眠有好處嗎 什麼瑜伽動作有助於睡眠
堅持進行瑜伽鍛鍊，能夠讓我們很好的放鬆身體，緩解壓力，還起到塑形減肥，提高免疫力的作用，那麼練瑜伽對睡眠有好處嗎?
瑜伽對於我們的身心健康是很好處的，練習瑜伽可以減肥、可以塑形、可以放鬆壓力，所以綜合來說，睡前練一練瑜伽，對於促進睡眠是有好處的，並且對於改善睡眠質量也有好處。並且在晚上練習瑜伽的話，還有利於我們緩解工作一天的疲勞感。
端坐在牀上或者是瑜伽墊上，將雙腿伸直，雙腳併攏，然後慢慢的將身子往前傾，用雙手抓着腳趾，吸氣，並且伸直脊柱，三秒後呼氣，將我們的手肘彎曲，上半身往前伸展，動作要緩慢，讓胸腹部貼近雙腿，然後正常呼吸保持至少一分鐘的時間，然後再放鬆身體。這個動作每次要重複十次左右。這個瑜伽動作能夠很好的促進身體下半身血液循環，對於提高睡眠質量是非常有幫助的。
仰躺在瑜伽墊或者是牀上，讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢，雙腳分開與肩膀同寬，然後將雙手放在臀部的兩側，一邊吸氣一邊將雙手向下用力，一邊緩慢的擡起腰部，直到我們的極限，然後一邊慢慢的吐氣，並且按照脖子，背部，腰部和脊椎，等部位的順序一個個回到地面上，可以重複整套動作十次，但是要注意在這個過程中一定是要注意動作緩慢一些，速度是不能夠太快了，否則是不會有效果的，而且是有可能出現扭傷的情況。
躺在瑜伽墊上，然後將雙手張開，雙腳同樣自然分開，閉上眼睛調整呼吸，然後感覺自己的呼吸，並且每次呼氣時都要感覺將自己的力量抽出。這一套動作大家是可以反覆做15次，能夠很好的提高睡眠質量，促進血液循環。
雖然說瑜伽是一項很好的運動，而且是有益身心和減肥的一種運動，能起到改善失眠症狀的效果。但是在做完瑜伽之後不是可以馬上就睡覺的，還是要隔1上2小時左右再睡覺比較好。
剛做完瑜伽的時候，身體處於一個比較興奮的狀態，這時候躺下來是不可能馬上睡着的，同時練完瑜伽之後馬上躺下，很容易導致脂肪和能量囤積，反而起不到鍛鍊效果。
瑜伽是需要進行各種向外延伸的，這時候就可以透過各種的延伸動作來讓肌肉很好地放鬆，使用瑜伽呼吸閥，同樣是能幫助身體延伸的，而且透過適量的去做瑜伽，這樣是能夠幫助我們減少焦躁情緒，舒緩勞累肌肉的，同時還可以有效的緩解壓力，讓身心得到放鬆，所以說瑜伽之後是容易出現想睡覺的情況。
練瑜伽能改善睡眠嗎？
能。
雖然專家不建議人們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。
擴展資料
其他提升睡眠質量的方法
1、打太極：減壓力。
《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳
2、自行車：添能量。
美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
3、舉啞鈴：清思維。
《臨牀與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好爲1.4—1.8公斤。
參考資料來源：人民網-盤點：有助於睡眠的10種方法
參考資料來源：人民網-普拉提助提升睡眠質量 5種鍛鍊勝過心理治療
瑜伽能有效改善失眠 讓情緒更加穩定
幾乎每個人都曾嘗過失眠的痛苦，像是睡不着或是睡不陳，或是睡得不安穩等，根據美國國家心臟肺臟以及血液研究院的資料顯示，有三分之一的成年人曾經歷偶發性失眠，十分之一的成年人有長期失眠的問題，失眠會讓人在工作時感到疲倦、不舒服，嚴重者甚至情緒會不安穩。瑜伽是非常有效能改善睡眠品質的運動，不僅能放鬆身心來提高睡眠品質，還可以獲得更好的健康。
瑜伽能有效改善失眠 讓情緒更加穩定 ©empowher
大家都知道適當的睡眠對人體有相當大的幫助，像是學習力、記憶力、專注力、療愈身心、器官健康等，甚至對生命來說都是非常重要的。但是每個人的睡眠時間因人而異，也與其所處的人生階段有關，例如嬰兒一天最多可以睡到18個小時，但是青少年大約需要10小時的時間，而大不上正常的成年人只需要約7～8小時，雖然這些成年人明白睡眠很重要，但卻常常拖到很晚才上牀入睡，則長期睡眠不足終究要付出代價的。人的睡眠模式會隨着年齡漸層而改變，每晚的快速移動眼期睡眠時間也會有所不同，像是老年人因爲在半夜醒來的次數變多，快速動眼期的睡眠時間會相對減少，所以有時纔會令他們覺得沒睡好或是沒睡飽。
根據法國科學家所做了一項研究發現，失眠除了會使人感到昏昏欲睡，還會令人難以專心且記不住事情，並且導致焦慮升高以及情緒不穩，嚴重者必須服用抗憂鬱或是助眠藥物來幫助緩和，但是副作用往往會引發更多問題。但大部分的人只想靠藥物來解決他們的睡眠問題，這類藥物大多都有半衰期，服用後可能會產生類似宿醉的現象，有些甚至還有成癮性，在某些安眠藥還可能會引發奇怪的行爲，像是曾經有人爲了調時差而服用了安必恩（Ambien），他花了好幾個小時在電腦上打了一堆文字後列印出來，隔天早上他才發現它寫出來的東西全部都適合言亂語。 其實除了服用藥物之外，還有許多方法可以幫助你睡個好覺。例如不要加班加到很晚、不要太晚吃晚餐、洗個溫水澡、定期運動等，根據許多研究顯示，不管什麼原因造成失眠，都可以做做瑜伽、聽聽音樂，這些都會有所幫助。在一份巴西的研究報告中指出，一些對安眠藥產生依賴性的患者，在練習瑜伽後，成功地降低了對安眠藥的依賴程度。
瑜伽能幫助調節身心，幫助更好入眠 ©picquery
瑜伽用來對付失眠根本可以堪稱是一舉數得，不僅可以幫助大家睡得好且睡得飽，還可以改善情緒、減輕壓力，以及緩解造成失眠的病症，包括骨關節炎、肌肉拉傷等。根據一項研究，將75爲女性參與者隨機分爲實驗組與對照組，結果顯示，做瑜伽這一組女性的睡眠品質和情緒都有明顯改善，失眠、焦慮和心理壓力皆爲減輕，就連血壓也較低。還有一項實驗是巴西做的研究，他們將44位停經後的女性分爲3組，第一組完全不做運動，第二組做被動式伸展，第三組則是做瑜伽，根據結果顯示，做瑜伽組的表現明顯比較優，她們的失眠以及更年期不適症狀皆爲減輕，且生活品質與抗壓性獲得改善。
總而言之，瑜伽有助於快速入眠，且不用花大筆費用就能獲得健康的運動，許多失眠患者都表示，做瑜伽不但能讓人放鬆，還可讓人睡得更好，並且不用再依靠藥物來傷害身體。
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