步驟/方法:
在入睡之前應該把一天發生的煩心事都拋在腦後,想寫輕鬆愉快的事情,或是聽聽舒緩的音樂,讓精神自然放鬆,進入到睡眠的狀態。
晚餐之後儘量不要再吃正餐,如果實在餓了可以吃些水果,這樣一方面減輕了對腸胃的負擔,另一方面也可以讓身體放鬆下來,有利於睡眠質量的提高。
失眠患者可以每日用大棗,小麥,冰糖煎水,每晚服用一次,注意冰糖應該最後放入,大棗能夠益氣補血,養心安神,可以緩解失眠的症狀。
老年失眠的患者可以養成打太極拳的好習慣,太極拳可以調整神經功能活動,,能夠治療神經衰弱,健忘失眠等症狀。