如何有效的治療失眠

失眠與疾病關係密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長難安；

步驟/方法：

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。

睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因爲不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。 麥特寧褪黑素等保健品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。