吃什麼有助於排泄

北京大學人民醫院如何幫助排便：1. 吃粗糧和蔬果：粗糧中含有豐富的粗纖維，可以有效幫助排便，紅薯、南瓜等蔬果也有幫助。2. 吃香蕉：香蕉能夠提供能量的同時改善便祕問題，建議每天飯後吃一根。3. 謹慎服用藥物：如果食療效果不佳，可以考慮服用有助消化的藥物，如乳酶生片、硒酵母片、大山楂丸，需要服用胃動力藥的話，建議在醫囑下謹慎選擇。

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吃什麼助消化通便

1、香蕉

香蕉有助於通便，因爲它含有大量的膳食纖維，所以在消化不良的時候，可以適當的吃一些香蕉，幫助加快消化的速度，從而改善便祕的情況，不過要記住，只有很熟的香蕉纔可以緩解便祕。

2、西紅柿：

西紅柿是生活中常見的食物，它含有豐富的有機酸以及番茄素，是西紅柿裏特有的，它可以幫助我們消化，也能幫助消化脂肪。

3、蘋果

蘋果含有大量的鞣酸、果膠和粗纖維等物質，有利於促進胃腸的蠕動，從而幫助人體把廢物排出體外，尤其是對於消化不良、便祕、腹瀉、腹部脹痛都有很好的療效，需要注意的是，蘋果一定要生吃才能夠緩解便祕，消化不良。

4、番木瓜

木瓜裏面含有一種特殊物質，被稱爲木瓜酵素，不僅能夠潤肺並且還有利於促進食物的消化，尤其是沒有成熟的番木瓜，裏面含有番木瓜蛋白酶和蛋白酶類，促進食物消化效果顯著。

5、大蒜

將幾個生蒜瓣搗碎，加入飯菜中食用。大蒜中的大蒜素可以殺滅白色念珠菌，因此，對由白色念珠菌引起的消化不良效果很好。

6、奇異果

奇異果中含量大量的維生素，以及膳食纖維，這些物質可以加快腸胃蠕動的速度，加快消化和吸收，所以如果有消化不良的情況，可以適當吃一些奇異果，效果還是很明顯的。

參考資料來源：人民網—消化不良吃什麼好？推薦8種有助消化的食物

參考資料來源：人民網—9種食物不易消化 消化不良吃什麼

吃什麼有利於排便???

1、喝藥店裏購買的一些清腸胃的茶  這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利於排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便祕的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。

2、吃水果  比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口後空腹再吃一個蘋果，一般到中午過後就有感覺了。 

3、吃蔬菜   最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利於排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝酸奶  很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因爲乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝一杯蜂蜜水  蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水裏喝水，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒，也可改在飯後1.5-2小時食用。

擴展資料

排便，一種正常生理活動。食物殘渣在大腸內停留的時間較長，一般在十餘小時以上，在這一過程中，食物殘渣中的一部分水分被大腸粘膜吸收。同時，經過大腸同細菌的發酵和作用，形成了糞便。糞便中除食物殘渣外，還包括脫落的腸上皮細胞和大量的細菌。

此外，機體代謝後的廢物，包括由肝排出的膽色素衍生物，以及由血液透過腸壁排至腸腔中的某些金屬，如鈣、鎂、汞等的鹽類，也隨糞便排至體外。正常的直腸通常是空的，沒有糞便在內。當腸的蠕動將糞便推入直腸時，刺激了直腸壁內的感受器，衝動經盆神經和腹下神經傳至脊髓腰骶段的初級排便中樞，同時上傳到大腦皮層，引起便意和排便反射。

透過盆神經的傳出衝動，使降結腸、乙狀結腸直腸收縮，內括約肌舒。與此同時，神經的衝動減少，外括約肌舒張，使糞便排排出體外。此外，由於支配腹肌和膈肌的神經興奮，腹肌和膈肌也發生收縮，腹內壓增加，促進糞便的排出。正常人的直腸對糞便的壓力刺激具有一定的閾值，當達到此閾值時即可引起便意。

參考資料：百度百科

吃什麼有助於消化排便

利於排便的食物：適當吃一些潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使糞便變軟、便於排泄；適當進食一些富含維生素的食物，如豆類、粗糧、紅薯、馬鈴薯等，以促進腸道的蠕動。另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，而且有刺激腸道蠕動的作用，有利於排便。便祕之人要忌食烈酒、濃茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。

排便小技巧

1、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利於腸蠕動和糞便下移。

2、排便前腹部按摩，有助於腸蠕動。如用手掌按於腹部周邊，順時針按摩。

3、穴位按壓，有助於產生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。

4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助於產生便感。

吃什麼東西可以有利排便?

1、酸奶

無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌羣，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便祕也能防止腹瀉。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生。

3、蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育。

4、西紅柿

西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

5、堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

參考資料來源：人民網-吃什麼通便？五種食物幫你通便