怎麼有助於睡眠

1、改善睡眠有多種方法，包括行爲改變、心理改變、環境調節等。

2、行爲上，應保持良好的作息習慣，每天在固定時間休息活動。

3、應每天或每週抽出固定時間運動。

4、避免在睡前吃過於油膩的食物。在心理上，不要因失眠過度焦慮，也不要因爲睡不着給自己帶來太大的心理負擔，在睡前應儘量放鬆身心，避免緊繃。環境上，應保證睡眠環境的光線不要過強，最好在黑暗中睡眠。其次，應保證睡眠環境安靜、無噪音。如果環境無法改變，可透過戴眼罩、耳塞調節。另外，睡眠的環境經常通風，保持乾燥整潔也有助於睡眠的改善。