30分鐘可以燃燒脂肪，20分鐘鍛鍊心血管系統，1個小時後開始分解蛋白質。如果目的是減肥需要跑40分鐘至1個小時，一週5次。
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。跑步機，它分爲機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步，慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動
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