跑步多長時間後可以減脂

1、跑步一般需要持續30分鐘以上纔開始消耗脂肪，建議是速跑和慢跑相結合。

2、相對消耗脂肪的速度和效果較好，可以選擇在身體允許的情況下，慢跑30分鐘後開始一分鐘衝刺速跑，再根據情況慢跑10分鐘，如此循環，可以起到非常好的減肥作用，在跑步結束後要適當的拉伸，避免肌肉僵硬，除跑步之外，還可以適當的多吃清淡食物，以達到比較好的減脂效果。